Vi har alla känt det: nerverna går in i provrummet, racinghjärtat väntar på att få ditt test och tillfällig blixt av panik när du hittar en oväntad fråga.

Testangst händer med det bästa av oss, och några nerver innan ett test är normalt. Men om dessa nerver hindrar dig från att göra sitt bästa på test och prov (eller de går långt bortom vad de flesta av dina vänner upplever) behöver du lite hjälp att ta itu med dem. Och tack och lov, vissa prep-arbeten och enkla provtagningstekniker bör skära ner på en del av din stress med mycket liten ansträngning.

Ta så lite lugnande djupa andetag. Så här hanterar du testangsthuvudet innan vi går in i examensäsongen och gör den här terminsfesten den mest stressfria i ditt liv.
Sciencing Video Vault
Skapa den (nästan) perfekta konsolen: Så här gör du
Skapa den (nästan) perfekta konsolen: Så här sätter du dig till framgång

Okej, att studera för ditt test kanske inte ser ut som mycket av ett hack. Men det är det enda kraftfullaste sättet att förhindra testangst. Det beror på att du försöker att prata för att din examen överväger din hjärna. Att dra en all-nighter för att studera allt material kan faktiskt göra dig värre, öka din ångest.

Istället ta veckan eller två före din tentamen för att studera materialet gradvis, så att du har tid att studera samma information upprepade gånger före din examen.

Gör ett slutprov om natten, packa din skolväska - inklusive din räknare, extrapennor eller pennor, raderare och andra försörjningsbehov du behöver för provet - och ställ in två larm (ditt vanliga larm och en backup). Då kallas det en tidig natt och sover bra.
Håll dig till din dagliga rutin

Om du blir orolig på morgonen av ditt test, se till att du behandlar det som någon annan dag. Istället för att försöka passa in i några sista minuten, gör din typiska AM-träning eller njut av din vanliga toast med kaffe till frukost.

Bara budget mycket tid att komma till din tentamen. Planera att anlända minst 10 till 15 minuter tidigt och leta efter några vänner att chatta och lugna nerverna som går in i provrummet.
Läs hela provet först

Minska din övergripande stress som leder upp till provdag borde hjälpa dig att känna dig lite mer avslappnad under provet - men vad händer om du drar ett tomt när provet börjar?

Klipp genom ångestinduerad hjärntimm genom att läsa igenom hela testet. Chansen är att du hittar ett eller två frågor där du vet svaret. Gå vidare och börja med dem, och ta itu med de hårdare frågorna efter att du har kommit till en bra start.

Samma princip fungerar för frågor där du bara vet svaret, men du ritar några ämnen. Fråga frågar om fyra abiotiska faktorer av akvatiska ekosystem men du kan bara komma ihåg två? Gå vidare och skriv ner dem. Du kan alltid fylla i ämnena senare.
Prata själv

Dina egna tankar och känslor är ofta den största hindret när det gäller att övervinna testangst. Så om du tycker om dig själv, tänker jag "Jag förstod det här, jag kommer att misslyckas" och fokusera på vad du inte vet, prova ett annat tillvägagångssätt.

I stället för att fokusera på hur många frågor du hoppade över i ditt första springa igenom (om någon!), fokusera på de du svarade - de är bevis du gjorde för att studera och du gör att veta hur du ska utföra på provet.

Angst Canada, en mental hälsa resurs, rekommenderar dessa uppmaningar att utlösa mer positivt tänkande:

"Jag behöver bara göra mitt bästa."

"Jag" Jag är inte en förlorare om jag har problem med ett test. Massor av elever kämpar med test. "

" Jag är stark nog att göra detta test. Jag ska göra mitt bästa. "

Ge dem ett försök när du känner dig stressad för att ge dig en mental återställning - fortsätt sedan med att ta ditt test.
Få hjälp när du behöver Det

För det mesta kommer dessa enkla preparat tips att skära igenom dina nerver. Men om det inte fungerar för dig - eller om du är orolig för att du upplever fysiska symtom, som illamående - prata med din läkare. Skolor och högskolor har program på plats för att hjälpa eleverna med medicinsk diagnostiserad ångest och de kan hjälpa dig att komma igenom provtiden (relativt) stressfri.