En god natts sömn OCH en nalle? Vad mer kan någon begära? Thomas Northcut/Lifesize/Getty Images "Tidigt till sängs och tidigt att gå upp gör en man frisk, rika och kloka "är en fras från" Poor Richards Almanack, "publicerades första gången av Benjamin Franklin 1732. Det är en ganska hög order för bara en natts sömn, men det är svårt att hålla med om konceptet bakom Franklins uttalande. Att få ordentlig sömn varje natt spelar en stor roll för att säkerställa en hög livskvalitet. Är det möjligt att jakten på lycka, att låna en fras från en av Franklins andra grundare, kan uppnås genom att gå och lägga sig?
Säkert, vi förespråkar inte att sova bort dagen; för mycket sömn kan vara ett symptom på depression. Men det går inte att förneka att vi mår bättre när vi får rätt mängd sömn varje natt, särskilt när du jämför hur vi mår på ingen sömn alls. Det är svårt att njuta av dina favoritaktiviteter eller åstadkomma någonting på jobbet eller i skolan om du är blårögd, skrämmande och slukande allt kaffe som finns i en rad på fem mil.
Det är lätt nog att säga, du kanske tänker, men vem har tid att sova? Det finns för många andra roliga saker att göra, som att hålla filmmaraton med tjejerna, delta i episka strider med tv-spel fram till småtimmarna eller avsluta den bästsäljande sidvändaren. Genom att stanna uppe några timmar senare, vi kan chatta online med vänner som bor halvvägs runt om i världen i olika tidszoner eller se slutet på Academy Awards. Och det är inte bara kul och spel, antingen - många av oss känner oss tvungna att bränna midnattoljan bara för att avsluta vår familjs tvätt eller för att uppfylla en omöjlig tidsfrist för arbete.
Men om du tror att timmarna med förlorad sömn för att avsluta dina arbetsrelaterade projekt kommer att löna sig i en stor kampanj en dag, överväg dessa ord från psykologen Norbert Schwarz:"Tjäna $ 60, 000 mer i årlig inkomst har mindre effekt på din dagliga lycka än att få en timmes extra sömn per natt "[källa:Barnett]. Forskare vet kanske inte exakt varför vi behöver sova varje natt, men de lär sig vad som kommer att hända med våra kroppar och sinnen om vi inte gör det. Läs vidare för att ta reda på varför du är skyldig din familj, vänner, arbetskamrater, och naturligtvis, själv, för att få ordentlig sömn varje natt.
Innehåll
Med eller utan ansiktsmask, sömn är bra för huden. © iStockphoto.com/shorrocks Många teorier om varför människor kräver sömn är relaterade till hjärnan. Det är möjligt att vår hjärna behöver tid för att vila eller omorganisera informationen som den har förvärvat under dagen. Dock, Det går inte att förneka att sömn också spelar en viktig roll för vår fysiska hälsa.
De kallar det inte skönhetssömn för ingenting som alla som har vaknat med mörka ringar under ögonen och sallad hud kan intyga. Under vissa delar av sömncykeln, din kropp blir till en reparatör av olika slag och frigör tillväxthormoner. Tillväxthormonerna börjar arbeta med att fixa skadade vävnader, inklusive huden. Om du inte får tillräckligt med sömn, inte bara du utbyter dig själv på tillväxthormonet, du är också i riskzonen för ökade nivåer av stresshormoner, som kan orsaka kaos på din hud och åldras i förtid.
Om din idé om hälsa och skönhet är förmågan att passa in i ditt favoritpar jeans, du kanske är intresserad av att lära dig att sömnbrist har kopplats till fetma. Sömn är en viktig del av varje hälsosam kost, eftersom brist på det påverkar hormoner som styr aptiten. Sömnbrist verkar minska mängden leptin och öka mängden ghrelin i kroppen. När allt fungerar korrekt, leptin är hormonet som säger till din hjärna att du är mätt och kan sluta äta, medan ghrelin varnar hjärnan när du är hungrig och behöver äta. Att vända dessa nivåer betyder att du alltid kommer att känna dig hungrig, och din hjärna får inte meddelandet att du är mätt.
Skönhetssömn är mer än huddjup, fastän. Tills modemagasin börjar fira de svullna ögonen, rinnande näsa och feber som ser ut som förkylning eller influensa, du vill fylla på med sömn eftersom det stärker ditt immunförsvar. Sömn avvärjer också andra sjukdomar och sjukdomar; brist på sömn har kopplats till tillstånd som hjärtinfarkt, diabetes, stroke och cancer.
Hälsoproblem är tillräckligt stressande; ta reda på vad som händer när du lägger till mer stress ovanpå det på nästa sida.
Att se de sömnlösa timmarna glida bort ökar bara vår stress. © iStockphoto.com/jhorrocks År 2004, skaparna av receptbelagda sömnhjälpmedel Ambien samarbetade med Sperlings BestPlaces för att skapa rapporten "Sleep in the City". Använda data från Centers for Disease Control and Prevention, rapporten rankade de bästa och sämsta storstadsområdena i USA för att få en god natts sömn. Tydligen, om du vill ha ett seriöst bra ögon, du borde bege dig till Minneapolis, och om du tycker om att kasta och vända, du borde bege dig till Detroit [källa:Williams].
Stress är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet, så det är vettigt att folk i Detroit, hem för den oroliga bilindustrin och en hög utestängning, skulle ha lite problem med att somna. Sedan studiens publicering 2004 dock, alla amerikaner utsattes för effekterna av en tankningsekonomi; i mars 2009, en tredjedel av de tillfrågade av National Sleep Foundation rapporterade att de förlorade sömn på grund av stress relaterad till ekonomin [källa:Kay].
Förhållandet mellan stress och sömn är en ond cirkel. Måste också stressa, vare sig det gäller ekonomiska problem, hälsoproblem eller relationer, gör det svårare att sova. Brist på sömn, dock, ökar bara mängden stress som du känner eftersom din sömnbristade kropp får ut fler stresshormoner. Sömnlöshet på grund av stress har kopplats till ökad risk för ångestsjukdomar och depression [källa:American Academy of Sleep Medicine]. Och långvarig stress kan vara en riskfaktor för många tillstånd, inklusive hjärtsjukdom.
Att förlora sömn till stress kan få allvarliga konsekvenser för ditt dagliga liv. De sömnberövade har svårare att koncentrera sig på arbete eller skola och drabbas därefter av dåliga arbets- eller utbildningsresultat. Trötta människor löper större risk för arbetsskador-och medan en utmattad delikatessarbetare kanske bara har honom eller henne att skylla när ett finger går förlorad för skäraren, andra kan riskera mer än bara sig själva när de går trötta till jobbet. 1997, en studie publicerad i New England Journal of Medicine detaljerade hur ofta långväga lastbilschaufförer somnade vid ratten [källa:Gawande].
Oavsett om du är en lastbilschaufför eller en jockey, du har nog nog att stressa över utan att lägga till arbetslöshet på listan. Om tankar om stress håller dig vaken, du kan försöka skriva alla dina bekymmer i en tidning på kvällen för att få dem ur ditt system. Sedan, förbinda dig att inte tänka på dem när du ska räkna får.
Även om du är måttligt funktionell på bara några timmars sömn, du kanske inte är den roligaste personen i världen att vara i närheten. Hur lyckas sömnen påverka vårt känslomässiga tillstånd så akut?
Någon behöver en tupplur. © iStockphoto.com/princessdlaf När människor är sura och irriterade, vi har en tendens att säga att de vaknade på fel sida av sängen den morgonen. Mer troligt, de vaknade med för få timmars sömn under bältet. När vi är trötta, vi är ofta humöriga och irriterade. Vi kanske är korta och snuskiga med dem vi bryr oss mest om. På det här sättet, brist på sömn kan allvarligt betona våra personliga relationer, vilket är en ganska stor sak när du överväger den viktiga roll sociala nätverk spelar för att bestämma vår lycka.
Under 2007, forskare undersökte precis vad som händer i sömnberövade hjärnor som kan göra oss så tjusiga. Medan en kontrollgrupp fick sova hela natten, en annan grupp försökspersoner hölls vaken i ungefär ett och ett halvt dygn. Sedan visades båda grupperna bilder medan deras hjärna övervakades via funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI). Några av bilderna var extremt vanliga, som bilder på en sked, men gradvis blev bilderna mer och mer störande; vid en punkt, försökspersonerna visades hajattacker och stympade kroppar.
När den sömnberövade gruppen visade de tråkiga bilderna, de känslomässiga centren i deras hjärnor blev 60 procent mer aktiva än kontrollgruppens [källa:Choi]. Den stora skillnaden mellan grupperna överraskade även forskarna, som påstod att prefrontal cortex, vilket hjälper till att hålla våra känslor i schack, kunde inte skicka ut hämmande signaler angående känslor i sömnberövade. Utan sömn, våra känslor kan springa vilt, men det är inte troligt att du blir glad av en all-nighter; snarare, de känslomässiga centra som aktiverades var de som var kopplade till depression [källa:Jayson].
Du behöver inte en fMRI för att veta att det att vara trött kan göra dig så svag att du inte kan njuta av livet ordentligt, fastän. Så för att säkerställa maximala nivåer av lycka, få tillräckligt med sömn varje natt (sju och en halv timme rekommenderas för de flesta vuxna). Om du har problem med att sova, prova dessa tips:
För mer om livets saker som kan göra dig lycklig, se länkarna på nästa sida.
VetenskapDen mänskliga hjärnanHur sömn fungerarVetenskapDen mänskliga hjärnanHur polyfasisk sömn fungerarVetenskapKänslorKan sömn göra mig glad? fullmånen påverkar din sömn? Vetenskap Människans hjärna Kan sova med hjärnskakning döda dig? Vetenskap HälsaDiabetesSömnHälsa ÅldringsprocessHur förändras mina sömnvanor när jag åldras? HälsaSömngrunderKan melatonin hjälpa dig att sova bättre? HälsaSömngrunderSömnbilderHälsaSömnjournalSömplanHälsaSömstörningarFaror vid sömnapnéHälsaSömnjournalSömnSomstörningSovstörningarSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningarSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningar Sova för att jag är orolig för att inte sovaHälsaSömngrunder Är sömn så viktigt? HälsaSömngrunder Undvik sömnbristHälsaSömnjournalSömn och rökningHälsaSömnjournalSömn och åldrandeHälsaAlternativ medicinNaturlig sömnhjälpHälsaSvettning och luktSovning medan du soverHälsaBabyvårdBaby kommer inte att sova? 5 tips från en sömncoach för barnHälsaModerna medicinska behandlingarSömnapnébehandlingarHälsaSömngrunderHur sömn konsoliderar våra minnenHälsaSömngrunderHur är sömn och hjärtsjukdomar relaterade? HälsaSömgrunderVarför sover vi? påverkar artros? HälsaSömn grunderna Kommer du att dö om du aldrig sover? HälsaSömnbesvär leder sömnbrist till riskabla beslut? HälsaSömn grunderna Vad händer när vi sover? HälsaSömnjournal Skapa rätt sömnmiljöHälsaSömns grunder5 Effekter av sömnbrist Hälsa Sömnstörningar9 Vanligaste sömnstörningarHälsaSömnjordSjukvårdSjukdomSjukdomSjukvård Sova för din babyHälsaSömnstörningarVarför kan vissa människor inte sova utan fläktHälsaSömngrunder Varför strumpor hjälper dig att sova bättreHälsaSömngrunder Hjälper viktade filtar med sömn? HälsaBabyvårdFler barn sover ng i lådor - och det är en bra sakHälsaSömnens grunder Kommer vi att lära oss att leva utan sömn? HälsaSömnstörningar Sluta sova på din sida slutar snarka? HälsaHuvudvärk Hur påverkar mina sömn- och vilomönster min huvudvärk? HälsaSömstörningar Hur sover du när du seglar ensam för 4, 000 Miles? HealthSleep BasicsKan militära meditationstekniker hjälpa dig att somna snabbt? HealthSleep JournalMånga av mina sömnproblem beror på dåliga vanorHälsaSom Grunder5 Hälsorisker med för lite sömnHälsaSöm BasicsKan du dö om du inte sover? HealthSomstörningar10 tecken på att du kan sova DeprivedHealthSleep Basics Ja, Du kan komma ikapp din sömn! Hälsa Sömnstörningar Varför är du så trött? 5 vanligaste sömnfel Hälsa Viktminskning Varför går jag ner i vikt medan jag sover? HealthGERD Hur påverkar sömn och vilomönster GERD? HealthSleep Basics Hur många timmars sömn behöver du egentligen? HealthSleep Basics Ett enkelt sätt att få mer sömn:Sänka termostaten JournalTid för en ny madrass? HälsaSömnjournalSekretas av Siesta och högteknologiska madrasserHälsaSömnstörningar Kan du somna med ögonen öppna? HälsaSömnstörningar Varför somnar folk på biografer? Djur Djurfakta Sover alla varelser? Djur Vattenlevande däggdjur Hur sover valrossar i vattnet utan att drunkna? Djur Koraller &geléer Maneter har inte hjärnor, Men de sover fortfarandeDjurHundvårdHur man hjälper valparna att sovaDjurDjur i vattnetDelfiner sover en halv hjärna åt gångenDjurFamiljhundarMänniskor sover mer med sina hundar i sovrummet ... med ett undantagDjurVattenlevande däggdjurSovvalar och delfiner sover? Livsstil Tonåringar och tonåringar Vad gör du om din tonåring inte kan sova? Livsstil Föräldratips Hur kan en ny mamma få mer sömn? Livsstil Tillbaka till skolan 5 saker du bör veta:Tonåringar och sömn Livsstil Föräldratips Hur man hjälper ett barn som har problem att somna Livsstil Tips om föräldrar Kan dofta kuddinsatser Hjälper du dig att sova bättre? ElektronikBilutrustningHur anti-sömnlarm fungerarElektronikAndra prylarHjälper bärbar teknik verkligen människor att sova bättre? MänniskorFolklore och vidskepelse Kommer du att sova med en fläkt på dig? MänniskorLärningSovning efter inlärning gör dig smartare? MänniskorSkolningHögskolor tillåter sömnberövade elever att ta middagstider Äventyr Vandring &camping Tillbringa en helgcamping för att sova bättre, Study Says Autosäkerhet och regleringsenheter Kommer din nästa bil att väcka dig när du somnar vid ratten
