Probiotika är levande bakterier och jästsvampar som är bra för dig, särskilt ditt matsmältningssystem. Vi har biljoner av dem i våra kroppar, och de spelar en avgörande roll för vår hälsa.

Några av de saker som probiotika gör inkluderar:

* Hjälp oss smälta mat

* Skydda oss från skadliga bakterier

* Producera vitaminer och mineraler

* Stärka vårt immunförsvar

* Minska inflammation

* Förbättra vårt humör

Det finns en växande mängd vetenskapliga bevis för att stödja hälsofördelarna med probiotika. Till exempel har studier visat att probiotika kan hjälpa till att:

* Behandla diarré, inklusive infektiös diarré och antibiotikarelaterad diarré

* Förebygga och behandla vissa typer av allergier, såsom hösnuva och eksem

* Minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes

* Förbättra mental hälsa, inklusive att minska symtom på depression och ångest

Probiotika anses generellt vara säkra att konsumera, men det finns några potentiella biverkningar, såsom gaser, uppblåsthet och förstoppning. Dessa biverkningar försvinner vanligtvis efter några dagar.

Om du funderar på att ta ett probiotiskt tillskott, prata med din läkare först. De kan hjälpa dig att välja rätt probiotika för dig och ge dig råd om rätt dosering.

Hur får du probiotika

Det finns många sätt att få probiotika, inklusive:

* Äta fermenterad mat, som yoghurt, kefir, kombucha och surkål

* Tar probiotiska kosttillskott

* Dricka probiotikaberikade drycker, som kefir och kombucha

Mängden probiotika du behöver varje dag beror på dina individuella behov. En bra tumregel är dock att sikta på minst 1 miljard CFU (kolonibildande enheter) probiotika per dag.

Slutsats

Probiotika är en typ av levande bakterier och jästsvampar som är bra för vår hälsa. De spelar en viktig roll i matsmältning, immunitet och humörreglering. Det finns växande vetenskapliga bevis för att stödja hälsofördelarna med probiotika. De kan hittas i fermenterade livsmedel, probiotiska kosttillskott och probiotikaberikade drycker. Tala med din läkare innan du börjar med ett probiotiskt tillskott.