Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Det frigörs som svar på mörker och hjälper till att reglera sömn-vakna cykler. Melatoninnivåerna stiger på kvällen och sjunker på morgonen, vilket bidrar till att främja sömnighet på natten och vakenhet under dagen.
Den biologiska klockan, eller dygnsrytmen, är en 24-timmarscykel som reglerar många kroppsfunktioner, inklusive sömn-vakna cykler, kroppstemperatur och hormonnivåer. Melatonin interagerar med den biologiska klockan genom att hjälpa till att synkronisera den med dag-natt-cykeln.
Exponering för ljus kan undertrycka produktionen av melatonin, medan mörker främjar dess produktion. Det är därför det är viktigt att undvika starkt ljus under timmarna fram till läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna.
Melatonin kan också tas som ett komplement för att förbättra sömnkvaliteten. Det är dock viktigt att prata med en läkare innan du tar melatonintillskott, eftersom de kan interagera med andra mediciner.
