Sättet du tänker på en situation kan ha stor inverkan på hur du känner inför den. Om du ser en situation som ett hot är det mer sannolikt att du känner dig orolig eller stressad. Men om du ser en situation som en utmaning är det mer sannolikt att du känner dig upprymd eller motiverad.

Nästa gång du känner att spänningen stiger, försök att omformulera dina tankar i ett mer positivt ljus. Till exempel, istället för att tänka "Jag är så stressad över den här deadline", försök att säga till dig själv:"Jag är spänd på att se vad jag kan åstadkomma."

2. Öva avslappningstekniker.

Avslappningstekniker kan hjälpa till att lugna din kropp och själ, och de kan också bidra till att förbättra ditt fokus och din koncentration. Det finns många olika avslappningstekniker att välja mellan, så hitta en som fungerar för dig och öva på den regelbundet.

Några populära avslappningstekniker inkluderar:

* Djupa andningsövningar

* Yoga

* Meditation

* Progressiv muskelavslappning

* Visualisering

* Naturvandringar

3. Få lite motion.

Träning är ett bra sätt att lindra spänningar och stress. När du tränar frigör din kropp endorfiner, som har humörhöjande effekter. Träning kan också bidra till att förbättra din sömn, vilket också kan bidra till att minska stressnivåerna.

Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Om du är ny på träning, börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass över tiden.

4. Prata med någon du litar på.

Att prata om dina problem kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och det kan också hjälpa dig att få nya perspektiv på din situation. Om du känner dig överväldigad, prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller annan betrodd person.

5. Ta hand om dig själv.

Se till att du får tillräckligt med sömn, äter en hälsosam kost och utövar goda egenvårdsvanor. När du tar hand om dig själv är du bättre på att hantera stress och spänningar.

6. Lär dig att hantera din tid.

En av de största orsakerna till stress är att känna sig överväldigad. Har du för mycket på tallriken kan det vara svårt att slappna av och fokusera. För att undvika detta, lär dig att hantera din tid effektivt.

* Prioritera dina uppgifter.

* Sätt upp realistiska mål.

* Dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara.

* Delegera uppgifter när det är möjligt.

7. Sätt gränser.

Det är viktigt att sätta gränser i ditt personliga och professionella liv. Detta innebär att känna till dina gränser och vara självsäker när det behövs. Var inte rädd för att säga nej till saker som du inte har tid med eller som inte passar dina prioriteringar.

8. Ta pauser.

Det är viktigt att ta pauser under dagen, särskilt om du känner dig stressad eller överväldigad. Res dig upp och rör dig, eller gå ut för lite frisk luft. Att ta några minuter för att koppla av kan hjälpa dig att rensa huvudet och komma tillbaka till dina uppgifter och känna dig utvilad.

9. Sök professionell hjälp.

Om du kämpar för att hantera din stress och ångest på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din stress och utveckla hanteringsmekanismer.