I denna 16 september, 2017, fil foto, en person använder en smart telefon i Chicago. För många av oss, ett smartphoneberoende är inte så mycket en försvagande sjukdom utan en konstant, tjatande besvär vi inte tycks skaka av. Men allt är inte vårt fel. Från de ständiga meddelandena till färgscheman till "gilla, " följare och i spelet belönar telefoner och apparna på dem skapades så att vi kommer att använda dem så mycket som möjligt. Men det finns sätt att slå tillbaka. (AP Photo, Fil)
Varför kollar vi Facebook, Instagram, Twitter, sedan Facebook igen när vi bara ville kolla vädret?
Visar sig, smartphoneberoende är av design. Tänk på den ständiga strömmen av meddelanden, färgscheman i appar och alla "gillar, " anhängare och troféer i spelet. Våra telefoner och appar är designade för att ge oss kortsiktiga, må bra belöningar, så vi kommer att använda dem längre – på bekostnad av läsning, njuter av stunden eller bara har tråkigt.
Vissa företag ger upp som svar på oro från kunder och experter. Googles nästa operativsystem, till exempel, kommer med ett "vind ner"-läge; skärmen kommer automatiskt att blekna till grått vid en bestämd tidpunkt före sänggåendet. En annan funktion kommer automatiskt att sätta din telefon i "stör ej"-läge om du vänder den med framsidan nedåt på ett bord.
Men de flesta Android-telefoner kommer inte att få det här systemet, Android P, till sent i år eller till och med nästa år, Om överhuvudtaget. Och det är oklart om Apple planerar liknande funktioner för iPhone.
Så, tills vidare, så här kan du överlista smarttelefonen själv:
BEGRÄNSA MEDDELANDEN
Lägg märke till de röda prickarna på iPhones och Samsung-telefoner som visar hur många olästa meddelanden, nyheter eller appuppdateringar som du har kvar att läsa? Självklart, du har.
"Rött är en triggerfärg som omedelbart drar vår uppmärksamhet, " noterar Center for Humane Technology , en organisation som främjar en hälsosammare, mindre beroende av teknik.
Andra Android-telefoner som kör den senaste versionen, Oreo, har mindre prickar. Det finns inga siffror, och färgerna är mer subtila, men konceptet är detsamma:att locka dig att öppna appen.
I denna 12 nov. 2016, fil foto, Åttakantiga modeller tittar på sina mobiltelefoner mellan blandade kampsportsmatcher på UFC 205 på Madison Square Garden i New York. Våra telefoner och appar är designade för att ge oss kortsiktiga, må bra belöningar, så vi kommer att använda dem så mycket som möjligt, på bekostnad av läsning, njuter av stunden eller bara har tråkigt. Delvis på grund av en motreaktion från kunder och experter, vissa företag ger efter, Google, till exempel, planerar funktioner som ett "varva ner"-läge i sitt nästa mobiloperativsystem, P, som börjar komma på telefoner under hösten. (AP Photo/Julio Cortez, Fil)
För att förhindra det på iPhones och de senaste Android-telefonerna, gå till telefonens inställningar och stäng av prickarna, känd som märken, för alla utom den handfull appar du bryr dig mest om. Dessa kan vara meddelandeappar som du använder med vänner, eller nyhetstjänster som du vill ha senaste nyheter från. Men behöver du verkligen en röd prick för 2:an, 346 olästa e-postmeddelanden du har?
Du kan också stänga av push-meddelanden, app för app.
Med Facebook, du måste gå till appens egna inställningar för att stänga av dussintals aviseringskategorier, som "uppdateringar om dina vänner sedan du senast loggade in." Om du stänger av en kategori stänger du av prickar för den kategorin, för.
DETOX REGELBUNDET
Det kan vara så enkelt som att gå på toaletten utan telefonen eller stänga av den under måltider eller till och med varje lördag. Att lämna din telefon bakom hjälper din hjärna att återställas.
Om du behöver en uppmaning om varför du ska "detox, "försök ögonblick, en app som automatiskt spårar hur mycket du använder din iPhone eller iPad varje dag. Det är inte perfekt, eftersom timern går när din skärm är upplåst, även om du har klivit bort. Fortfarande, resultaten kommer förmodligen att överraska dig. För Android, det finns en app som heter QualityTime.
SÄTT ETT SCHEMA
Nir Eyal, författare till "Hooked:How to Build Habit-Forming Products, " jämför människor med labbmöss i ett experiment med slumpmässiga belöningar. Möss, det visar sig, svara "mest glupsk på slumpmässiga belöningar, " skrev Eyal 2012.
Sociala medier-appar har fulländat konsten att slumpmässiga belöningar. Du vet inte när du får en vänförfrågan, eller liknande, eller till och med när du ser ett nytt inlägg från en vän. Cue oändliga incheckningar och rullning.
I denna 24 mars, 2017, fil foto, en Samsung Galaxy S8 Plus-mobil är dockad i en DeX-enhet under en förhandsvisning, i New York. Det kan vara så enkelt som att gå på toaletten utan din telefon eller så omfattande som att registrera dig för en yogaretreat utanför nätet:Att lämna telefonen bakom hjälper din hjärna att återställas. (AP Photo/Richard Drew, Fil)
Avsätt en viss tid varje dag för att kolla Facebook – eller e-post, eller snabbmeddelanden. Motstå sedan lusten tills nästa schemalagda tidpunkt.
Längs de linjerna, försök ta bort Facebook-appen från din telefon och kontrollera endast från en dator. Detta kan bidra till att minska frestelsen att kolla hela dagen.
STÄNG AV AUTOSPELNING
Det kan vara roligt att titta på omtåg ibland, men det borde inte vara standardbeteende. Tjänster som YouTube och Netflix spelar ofta upp nästa video automatiskt. Stäng av det i inställningarna. Annat, det är lätt att glömma var tiden tog vägen mitt under en "Stranger Things"-binge.
FÅ EN Väckarklocka
Det fanns en tid för inte så länge sedan när vi kunde vakna utan våra telefoner, med hjälp av en magisk anordning som kallas väckarklocka. Få en.
Center for Humane Technology föreslår att du förvisar telefoner från din säng, om inte hela sovrummet. Detta borde ge bättre sömn, delvis för att det blå ljuset som sänds ut från din telefon kan fördröja din kropps frisättning av melatonin, som hjälper din kropp att sova på natten. Men att piggna till efter en "gilla" vid läggdags på Facebook eller bli orolig efter att ha läst en nyhet kan också störa dina ZZZs.
Så, lägg telefonen lite längre och vem vet, du kanske till och med vaknar och säger god morgon till din partner istället för att kolla telefonen innan du ens är upp ur sängen.
© 2018 The Associated Press. Alla rättigheter förbehållna.
