Kanske är det den pandemiska doomscrollingen, de oroande avslöjandena om hur giftigt Instagram är för tonårsflickor, eller så längtar du bara efter mer tid för IRL-ögonblick med människorna du älskar och mindre tid att överdela ditt liv online.

Oavsett anledningen, om du är klar med Instagram har du två val. Gör en permanent paus (ta bort ditt Instagram-konto för alltid utan att ge tillbaka) eller ta en tillfällig paus (avaktivera ditt Instagram-konto med avsikten att komma tillbaka senare som Britney Spears).

Proffstips:Ladda ner din data innan du tar bort eller inaktiverar ditt konto. Du kan begära din data i en mobil webbläsare, stationär dator eller i appen. (Instruktioner nedan).

Om du är redo att ta bort eller inaktivera din Instagram-app, starta en webbläsare på din dator eller telefon. Du kan inte ta bort eller avaktivera ditt Instagram-konto i appen. Följ sedan den här steg-för-steg-guiden.

Så här tar du bort ditt Instagram-konto

1. Gå till Instagrams webbplats och logga in på ditt konto.
2. Gå till sidan för borttagning av konto.
3. Välj anledningen till att du tar bort ditt konto på rullgardinsmenyn.
4. Ange ditt lösenord igen. Klicka eller tryck sedan på raderingsknappen.

Det finstilta:Instagram säger att det kommer att ta 30 dagar för ditt konto och data permanent att radera ditt konto. Under den tiden kommer ditt konto inte att vara tillgängligt på Instagram.

Hur du inaktiverar ditt Instagram-konto

1. Gå till Instagrams webbplats och logga in på ditt konto.
2. Gå till din profilbild uppe till höger, klicka eller tryck på din profil och sedan på "Redigera profil."
3. Bläddra nedåt och klicka eller tryck sedan på "Inaktivera mitt konto tillfälligt" längst ned till höger.
4. Välj anledningen till att du inaktiverar ditt konto från rullgardinsmenyn bredvid "Varför inaktiverar du ditt konto?" och ange ditt lösenord igen.
5. Klicka eller tryck på "Inaktivera konto tillfälligt."

Det finstilta:Om du vill återaktivera ditt konto, logga in på Instagram-appen.

Hur du laddar ner din Instagram-data

Från en dator:

Logga in på ditt konto och gå till din profilbild och klicka sedan på Inställningar.

1. Klicka på Sekretess och säkerhet.
2. Bläddra till avsnittet Datanedladdning och klicka på Begär nedladdning.
3. Ange din e-postadress och klicka på Nästa.
4. Ange lösenordet för ditt Instagram-konto och klicka på Begär nedladdning.
5. Du kommer att få ett e-postmeddelande med en länk till din Instagram-data. Klicka på Ladda ner data och följ instruktionerna för att slutföra nedladdningen av din information.

I Instagram-appen:

1. Logga in på ditt konto och gå till din profil.
2. Knacka på menyikonen uppe till höger och tryck sedan på Inställningar.
3. Knacka på säkerhet och sedan på "Ladda ner data"
4. Ange din e-postadress och tryck på "Begär nedladdning"
5. Ange lösenordet för ditt Instagram-konto och tryck på Nästa och sedan på Klart.
6. Du kommer att få ett e-postmeddelande med en länk till din Instagram-data. Klicka på Ladda ner data och följ instruktionerna för att slutföra nedladdningen av din information.

Från en mobil webbläsare:

1. Logga in på ditt konto och gå till din profil.
2. Tryck på Inställningar uppe till vänster och tryck sedan på Sekretess och säkerhet.
3. Bläddra ned till Datanedladdning och tryck på Begär nedladdning.
4. Ange din e-postadress och tryck på Nästa.
5. Ange lösenordet för ditt Instagram-konto och tryck på Begär nedladdning.
6. Du kommer att få ett e-postmeddelande med en länk till din Instagram-data. Klicka på Ladda ner data och följ instruktionerna för att slutföra nedladdningen av din information.