Direkt kalorimetri:
* Princip: Denna metod mäter direkt värmen som produceras av kroppen, vilket är en direkt återspegling av energiförbrukning.
* Förfarande: Individen placeras i en förseglad kammare (en kalorimeter) där deras värmeutgång mäts.
* noggrannhet: Betraktas guldstandarden för att mäta energiförbrukning, men det är dyrt, tidskrävande och inte praktiskt för vardagligt bruk.
Indirekt kalorimetri:
* Princip: Denna metod uppskattar indirekt energiförbrukning genom att mäta kroppens syreförbrukning och koldioxidproduktion. Förhållandet mellan dessa två gaser används för att beräkna mängden förbrända kalorier.
* Förfarande: Detta görs ofta med en enhet som kallas en metabolisk vagn som mäter gaserna som andas ut under andningen.
* noggrannhet: Mycket exakt, men kräver specialiserad utrustning och utbildad personal.
Förutsägbara ekvationer:
* Princip: Dessa ekvationer använder olika faktorer som ålder, kön, vikt, höjd och aktivitetsnivå för att uppskatta dagliga energiförbrukningar.
* Förfarande: Enkelt att använda, ofta finns på online -kalkylatorer eller i fitness trackers.
* noggrannhet: Mindre exakt än direkt eller indirekt kalorimetri, men användbar för allmänna uppskattningar.
Aktivitetsmonitorer:
* Princip: Dessa enheter spårar och använder algoritmer för att uppskatta energiförbrukning baserat på intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet.
* Förfarande: Bärbara enheter som fitness trackers eller smartur.
* noggrannhet: Kan variabel beroende på enheten och aktiviteten som utförs.
Andra faktorer som påverkar energiförbrukningen:
* Resting Metabolic Rate (RMR): Energin som krävs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner i vila.
* Termisk effekt av mat (TEF): Energin som används för att smälta och bearbeta mat.
* Aktivitetsnivå: Mängden energi som spenderas genom fysisk aktivitet.
Sammanfattningsvis: Metoden som används för att beräkna energiförbrukning beror på den önskade nivån på noggrannhet och praktik. Direkt kalorimetri är den mest exakta men minst praktiska, medan prediktiva ekvationer och aktivitetsmonitorer är mer praktiska men mindre exakta.
