Kvalitetssömn är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande, och bullerföroreningar kan avsevärt påverka kvaliteten på vår vila. Medan många människor vänder sig till vita brusmaskiner för att maskera störande ljud, finns det mer i historien än bara vitt brus.
Här kommer vi att fördjupa oss i världen av brusfärger, och specifikt jämföra brunt brus vs. vitt brus , och avslöja vilken som kan vara nyckeln till att förbättra din sömn.
Innehåll
Brunt brus (även ibland kallat rött brus) är den djupare kusinen till vitt brus, med en ljudprofil som betonar lägre frekvenser samtidigt som de minimerar högre frekvenser. Naturligt brunt brus låter som dånande flodforsar, kraftiga regn och avlägsna mullrande åska, som många tycker är tilltalande för det mänskliga örat.
Denna typ av ljud är inte bara uppkallad efter en färg, utan också efter den skotske vetenskapsmannen Robert Brown.
På 1800-talet observerade Brown pollenpartiklar som rörde sig slumpmässigt i vatten och utarbetade en matematisk formel för att förutsäga dessa rörelser. När denna slumpmässiga formel används för att generera elektroniskt ljud, uppstår en bastung brusprofil.
Vitt brus, å andra sidan, täcker alla frekvenser, från lågfrekventa bastoner till högfrekventa klockspel. Den maskerar effektivt ljudinkonsekvenser och hjälper dig att glida in i en fridfull dvala.
Naturliga händelser som strilande regn eller en mild bris som prasslar genom träd kan betraktas som former av vitt brus.
Dina val är dock inte begränsade till brunt och vitt brus. Det finns också rosa brus, vilket kan vara svaret på kvalitetssömn. En studie vid Northwestern University kopplade rosa brus till djupare sömn och förbättrad återkallelse av ord hos äldre vuxna.
Rosa brus liknar vitt brus men lutar mer mot bas och mellanregistertoner, som liknar ljud som måttlig nederbörd eller havsvågor. De som föredrar lägre tonhöjder kanske tycker att rosa brus är mer tilltalande för örat.
Det finns fortfarande en hel del som vetenskapen inte riktigt förstår om mänskliga sömnmönster, och studierna om hörselstimulering och sömn har använt mycket små provstorlekar.
Ett experiment från 2017 vid Oxford University på åtta sovande personer visade att försökspersoner somnade cirka 40 procent snabbare när de lyssnade på vitt brus. Den totala sömntiden var dock mestadels oförändrad.
En studie från 2016 visade att 16 unga vuxna hade något bättre minne av ordförråd om de sov under rosa brus. Och en annan studie från 2017 vid Northwestern University (av 13 äldre vuxna) kopplade samman rosa brus med djupare sömn och förbättrad förmåga att återkalla ord.
En större studie utförd av Journal of Caring Sciences i Iran tittade på 60 äldre kranskärlspatienter, varav hälften sov under vitt brus och hälften med vanliga sjukhusljud.
I kontrollgruppen fann forskare att sömnkvaliteten försämrades när patienterna tillbringade flera nätter på sjukhuset med de typiska distraherande ljuden. För dem som fick vitbrusbehandlingen förblev dock sömnkvaliteten ungefär densamma under hela vistelsen.
Vi kunde inte hitta några forskningsstudier om effekterna av brunt brus på sömnen. Effekterna av brunt, vitt och rosa brus kommer med största sannolikhet att förbli subjektiva tills experiment kan utföras med större urvalsstorlekar och ett mer varierat utbud av deltagare.
Det finns massor av gratis och betalda alternativ tillgängliga för att prova alla olika färger för sömn. Du kan hitta naturliga spår och syntspår på streamingtjänster som YouTube och Spotify. Det finns också dedikerade mobilappar för sömnhjälp, som kan ge ett mer kurerat urval av ljud.
Du kan också köpa en specialbyggd ljudmaskin, vanligtvis med integrerade högtalare och en mängd olika brusprofilalternativ. Många av dessa har timerfunktioner, för att spela upp ljud när du somnar och sedan stänga av sig själva efter någon timme.
Oavsett ljudkälla, vill du ställa in volymen på den nedre änden för att smälta in med vanlig bakgrundsmiljö. Alltför höga ljud eller bakgrundsljud kan göra sömnkvaliteten sämre, så det är bäst att använda vitt, rosa eller brunt brus konservativt.
Medan vetenskapen ger vissa insikter om vilken brusfärg som är bäst för sömn, spelar personliga preferenser i slutändan en viktig roll för att välja den färg som passar dig bäst. Du kan till och med experimentera med en blandning av dessa brusfärger för att skapa ett anpassat sömnljudlandskap som resonerar med dina sinnen.
Enligt Dr. Phyllis Zee från Northwestern University Feinberg School of Medicine, finns det inget definitivt svar. "Vad jag säger till mina patienter är, 'Jag vet verkligen inte vilket som kommer att bli bättre. Varför provar du inte bara dem för att se vad som är avkopplande för dig?'" Zee var en av forskarna i 2017 studie av rosa brus och äldre vuxna.
Sömn är en viktig aspekt av våra liv, och att hitta rätt ljudfärg för dig kan bara vara nyckeln till att låsa upp en värld av djupare, mer vilsamma nätter. Söta drömmar!
Nu är det intressantTvå andra färger av ljud finns. Svart brus hänvisar till brist på brus - fullständig tystnad eller tystnad som ibland avbryts av ljud. Blått brus är motsatsen till brunt brus, och betonar de högre ljudfrekvenserna snarare än de låga. Det låter som ett sus. De flesta tycker inte att blått brus är bra för att somna.
Den här artikeln har uppdaterats i samband med AI-teknik, sedan faktagranskad och redigerad av en HowStuffWorks-redaktör.
