När du känner dig frustrerad är det lätt att fastna i en negativ tankespiral. Du kanske börjar tro att allt går fel och att du aldrig kommer att kunna nå dina mål. Detta kan göra det ännu svårare att hantera situationen.

Försök att omformulera dina tankar genom att fokusera på det positiva. Istället för att tänka på allt som går fel, tänk på vad som går rätt. Det kan vara allt från att du fortfarande andas till att du har tak över huvudet.

Det kan också vara bra att tänka på situationen från ett annat perspektiv. Om du till exempel känner dig frustrerad för att du inte verkar komma framåt på jobbet, försök att föreställa dig hur det skulle vara om du var chefen. Detta kan hjälpa dig att se situationen ur en annan synvinkel och komma på nya lösningar.

2. Ta en paus.

Om du känner dig överväldigad av frustration kan det vara bra att ta en paus. Det kan innebära att du tar några djupa andetag, går en promenad eller lyssnar på lugnande musik. Att ta en paus kan hjälpa till att rensa huvudet och ge dig ett nytt perspektiv på situationen.

3. Prata med någon.

Om du känner dig riktigt fast kan det vara bra att prata med någon om vad du går igenom. Det kan vara en vän, familjemedlem, terapeut eller annan betrodd individ. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att bearbeta dem och komma på nya sätt att hantera.

4. Hitta en lösning.

När du har fått en chans att lugna ner dig och bearbeta dina känslor är det dags att börja leta efter en lösning. Det kan innebära att man kommer med en plan för att förändra situationen, eller så kan det helt enkelt betyda att man accepterar situationen och går vidare.

Det är viktigt att komma ihåg att frustration är en normal känsla. Alla upplever frustration någon gång i livet. Nyckeln är att lära sig att hantera det på ett hälsosamt sätt.

5. Öva självmedkänsla.

Var snäll mot dig själv och förståelse när saker och ting inte går som planerat. Påminn dig själv om att du gör ditt bästa och att det är okej att göra misstag.

6. Hitta sunda utlopp för dina känslor.

Träning, yoga, meditation och att spendera tid i naturen kan alla hjälpa till att lindra stress och frustration. Hitta aktiviteter som du tycker om och som får dig att må bra, och ta dig tid för dem regelbundet.