Någon gång i våra liv - på flera punkter - sörjer vi alla. Oavsett hur mycket vi försöker undvika att förlora de människor vi älskar, vi kan inte undvika livets smärta. Och så sörjer vi. På ett personligt och offentligt sätt, på ett sätt tyst och högt.

Dessa dagar, fastän, sorg har fått en ny form. På grund av coronaviruspandemin, vi kan ännu inte lugna dem som har förlorat nära och kära med en kram eller en arm runt axeln. Vi kan ännu inte - av rädsla för att sprida viruset - samlas säkert för att säga adjö. Vi kan inte vara där för andra, och andra kan inte vara där för oss, och experter säger att det är en av de viktigaste delarna av sorgeprocessen att vara där.

Det har varit förödande. Men, på något sätt, genom allt, vi har hållit ut.

"Jag tror att jag skulle säga att vi förmodligen är i genomsnitt, vi mår nog bra, "säger Katherine Shear, en professor i psykiatri vid Columbia School of Social Work och grundande chef för Center for Complicated Grief vid Columbia University. "En av de saker vi gör är att erkänna det, vilket är enormt. Ofta, sorg är något som vi halvt erkänner. "

Som nation, Shear säger, det tog USA lite tid att möta den verkliga inverkan som pandemin har. Hon pekar på minnesmärken som Joe Biden och Kamala Harris höll i Washington, DC- till en början som tillträdande president och vice president och senare som president och vice president- lika viktigt, om något försenat, första stegen.

"Den sortens saker, vi mår inte så bra med, och vi måste göra det bättre, för det är till stor hjälp, "sa hon." Och det går naturligtvis inte bra med skillnadsfrågorna, antingen. Vi utsätter några av våra mest sårbara befolkningar för sorg såväl som för död. "

Men strålkastarljuset på sorg, som pandemin har slitit ut, har intensifierats. Och det är bra.

"Det har varit en enorm ökning av intresset för att förstå sorg och hjälpa allmänheten att förstå det och hantera det, "Shear säger." På det sättet, Jag tror att vi gör mycket, mycket bra. Till sist, vi uppmärksammar något som alltid är viktigt i våra liv. Människor är så mycket mer medvetna och respektfulla för sorg än för ett år sedan. "

Sörjer i pandemin

Den stora mängden sorg som har följt med pandemin - cirka 543, 000 människor har dött enbart i Amerika, och nära 3 miljoner världen över - är häpnadsväckande i sig. Tillsammans med de begränsningar som ställs på oss för att sörja, skadan på de levande förvärras.

Dessa normala ritualer för att sörja - saker som begravningar och väckningar, familjemåltider, familj och vänner som samlas - är oerhört viktiga. "De hjälper dig att känna att du hör hemma. Alla går med dig. Det är något bekant, "Shear säger." Det tar dig typ in i den levande världen. Det erkänner att saker har förändrats för dig i stort. Det finns så många fördelar med dessa ritualer. "

Utan dem, särskilt tidigt 2020 i början av pandemin, människor kände sig vilse. De kunde inte sörja ordentligt.

"Vi måste samtidigt acceptera döden och hedra den som dog, och också gå vidare i våra egna liv. Det är så svårt att göra när du är ensam och så begränsad i din förmåga att röra dig, "Säger Shear.

"Det finns så mycket på grund av pandemin som inte är möjlig, "Brielle P. Rassler, doktorandpsykologi praktikant vid Penn Medicine i Philadelphia, berättade Penn Medicine News förra sommaren. "Ja, det är verkligen förödande att vi inte kan ge varandra kramar personligen, men jag säger till folk att försöka att inte fokusera så mycket på det som inte är möjligt, fokusera på vad som är möjligt. "

Eftersom pandemin har sträckt sig till ett andra år, människor har hittat alternativa sätt att sörja. Rassler ledde en Zoom -begravning med vänner och familjemedlemmar från minst fem olika stater. Supportgrupper har blomstrat online. Kyrkliga tjänster online har hjälpt många. Telefonsamtal mellan och bland nära och kära har använts med stor effektivitet.

Centers for Disease Control and Prevention föreslår att familj och vänner kan hedra de förlorade genom att recitera en dikt eller en religiös vers inom sina egna hushåll. De kan komma ihåg genom att lansera bloggar eller minnesböcker online, med vänner och familjer som bidrar.

"Jag tror att många människor är ganska kreativa när de försöker göra det, kontextuellt, de vanliga ritualerna. Och jag tror att det är till hjälp, "Säger Shear." Det är fortfarande inte riktigt detsamma. Så det är en utmaning. "

Acceptera sorg, Går vidare

Shears centrum för komplicerad sorg fokuserar på flera steg på vägen mot läkning:

• H eller din älskade och dig själv; upptäcka dina egna intressen och värderingar.
• E ase emotionell smärta; öppna dig för känslor - både smärtsamma och trevliga; lita på att du kan hantera emotionell smärta; det styr dig inte.
• A uppfatta sorg och låt den hitta en plats i ditt liv.
• L tjäna på att leva med påminnelserna om din förlust.
• I integrera minnen av din älskade; låt dem berika ditt liv, och hjälpa dig att lära och växa.
• N ange berättelser om döden för dig själv; dela dem med andra.
• G andra andra omkring dig; få kontakt med din gemenskap, släpp in människor och låt dem stödja dig.

Inte allt som har varit möjligt under pandemin. Men med att vacciner blir mer allmänt tillgängliga, och med virusfall och dagliga dödsfall sjunker, förmågan att fullt ut sörja kanske inte är för långt borta.

"En av de grundläggande förutsättningar som jag arbetar med är att vi alla har en naturlig anpassningsförmåga, speciellt för att anpassa sig till förlust. Om du tänker efter, förlust är allestädes närvarande i mänsklig erfarenhet, "Säger Shear." Om vi ​​inte kunde göra det, om vi inte kunde anpassa oss, vi kunde inte ha en mänsklig ras, i grund och botten, för när vi sörjer intensivt, det är väldigt, mycket försvagande.

"När saker öppnar sig, människor kommer att få möjlighet att gå med vänner och familj för att hedra den som dog. Kanske blir det ingen begravning, i sig, men vi kan ha ett minnesmärke, och det är något vi ofta gör senare ändå. Vi kommer lättare att kunna besöka kyrkogården och sånt. Vi kommer att kunna träffa människor igen. "

Ytterligare ett viktigt steg för att hantera sorg efter förlusten av en älskad, enligt American Psychological Association:ta hand om dig själv. Sorg kan vara överväldigande både fysiskt och psykiskt, och kanske mer under pandemin. Äta rätt, träna, och att få gott om sömn är kritiskt.