Prova dessa nya dagliga vanor för att sväva genom året. Jorg Greuel/Getty Images Alla är experter nuförtiden. Drick ett skott äppelcidervinäger före varje måltid för att gå ner i vikt. Vakna klockan 5 varje dag för att bli mer produktiv. Avskola dina barn som alla de tekniska entreprenörerna i Kalifornien.
Det finns så mycket råd där ute, det är svårt att skilja vetenskapligt faktum från passande mode. Så vi har samlat fem dagliga vanor som forskning faktiskt har visat kommer att förbättra din hälsa, öka ditt humör och minska stressen.
Det uppskattas att den genomsnittliga människan gör 35, 000 beslut varje dag, inklusive mer än 200 beslut om mat ensam. Den kombinerade effekten av allt detta övervägande och beslut är något som kallas "beslutströtthet". Forskning har visat att människor har en begränsad mängd energi att spendera för att fatta smarta beslut. När vi väl förbrukat den energin, vi börjar antingen fatta beslut eller ger upp att bestämma helt, ingen av dem är fruktansvärt produktiva.
Det bästa sättet att undvika beslutströtthet är helt enkelt att fatta färre beslut genom att "rutinisera" delar av din dag. Det är ingen slump att Steve Jobs och Mark Zuckerberg tog på sig exakt samma outfit varje dag eller att Dr Dre snör upp samma par sparkar varje morgon. Rika människor kan komma undan med excentriska klädval, men vi föreslår att effektivisera ett annat dagligt val:vad man ska äta till frukost.
Istället för att slösa bort värdefull hjärnkraft och försöka välja mellan en bagel och färskost eller äggröra, välj en frisk, energipackad måltid och håll fast vid den varje dag (minst varje vardag, med lite variation på helgerna). Närings- och viktminskningsexperter föreslår en fiberrik spannmål med mjölk med låg fetthalt och färsk frukt eller en fettsnål proteinshake med frusen frukt.
Även om sittande inte precis är den nya rökningen, en växande forskning har funnit att sittande på din rumpa i åtta timmar eller mer om dagen orsakar ökat blodtryck, högt blodsocker och ohälsosamma kolesterolnivåer.
Men exakt hur mycket tid behöver du för att komma ur din duff för att bekämpa effekterna av att sitta? En studie visade att att stå upp och delta i lätt fysisk aktivitet (ta ett varv runt kontoret) i bara två minuter varje timme var förknippat med en 33 procent lägre risk för död! Det är skäl nog att ställa in en påminnelse på din telefon om att gå upp och röra på sig varje timme.
Stående skrivbord är en lösning; så stöder din bärbara dator på ett högt bord. Stående, som att gå, tvingar muskler och hjärta att arbeta lite mer. Du kan också bjuda in arbetskamrater till ett "promenadmöte, "särskilt om det är en brainstorming. Som en bonus, att ta en promenad utanför har kopplats till större kreativitet.
Du behöver inte vara buddhist eller vrida dig till en full lotusställning för att skörda de stressreducerande fördelarna med meditation. En studie om mindfulness -meditation visade att personer som förmedlade i sex veckor hade lägre ångest, depression och sömnlöshet än människor som inte gjorde det.
Så hur gör du det? Det är faktiskt väldigt enkelt. Välj en tid på dagen där du kan hitta en lugn plats att sitta (eller stå, om du sannolikt kommer att slumra). Välj sedan ett mantra som framkallar avslappning och lugn. Dr Herbert Benson, tidigare chef för Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine föreslog i ett Harvard Heart Letter att upprepa positiva ord som "fred" och "slappna av, "en kort bön, eller en rytmisk fras som "andas in lugn, andas ut spänningar. "Sikta på att göra detta i 20 minuter, men börja med fem om du behöver.
Om ditt sinne börjar vandra, tygla in det genom att återvända till ditt mantra. Eller om det bara är för svårt att tysta dina tankar på egen hand, överväga att ladda ner förinspelade meditationer eller registrera dig med en daglig mindfulness-app som Headspace.
Det finns ökande bevis på att en daglig dos av tacksamhet är bra för att lyfta ditt humör, förbättra relationer och utveckla tålamod. Om du vill avvärja depression och investera i långsiktig lycka, överväga att avsätta 10 minuter varje kväll för att träna en övning som heter Three Good Things.
Skapad av Dr. Martin Seligman, far till modern positiv psykologi, övningen är enkel. För en journal där du skriver ner tre bra saker som händer dig varje dag. Det kan vara lika flyktigt som att njuta av en god smörgås till lunch eller lika stor som ett barns födelse. Bredvid varje post, förklara varför det hände och vem som hjälpte till att få det att hända.
Enligt Journal of Happiness Studies, när deltagarna testade övningen Three Good Things i bara en vecka, de var mindre benägna att bli deprimerade och de positiva effekterna varade i månader. Intressant, samma forskning fann liknande humörhöjande effekter av att skriva ner tre roliga saker som hände idag och varför. Så om en tacksamhetsjournal låter för ostliknande, prova en skrattjournal!
Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa, minska stress och depression, och öka produktiviteten på dagtid. Men så många saker kommer i vägen för en riktigt vilsam och oavbruten natts snooze. Förutom att dricka för mycket koffein för sent på dagen, vi är beroende av våra skärmar.
Elektroniska enheter som smartphones, tabletter och e-läsare avger blåa våglängder av ljus som undertrycker produktionen av melatonin, hormonet som hjälper vår kropp att upprätthålla en stadig dygnsrytm. Datorer och TV -apparater ger också blått ljus, men vi sitter längre bort från dem, så dosen är inte lika hög. När melatoninproduktionen undertrycks, kroppen och hjärnan missar sina normala ledtrådar för att varva ner och förbereda sig för sömn.
I en liten studie, deltagare som tillbringade tid på en e-läsare innan sänggåendet tog längre tid att somna, i genomsnitt mindre REM -sömn och var tröttare när de vaknade efter åtta timmar jämfört med personer som läste en tryckt bok innan sängen. Forskarna oroade sig också över de långsiktiga effekterna av melatoninsuppression, som har kopplats till högre förekomst av bröst- och tjocktarmscancer hos nattskiftarbetare.
Som en generell regel, stäng av alla elektroniska enheter en halvtimme före sänggåendet. Förutom att låta melatonin göra sitt, det kommer att ge dina ögon och hjärna en vila som förberedelse för sömnig tid.
Nu är det cooltMänniskor som vägde sig dagligen förlorade mer vikt än de som vägde en gång i veckan eller inte alls, enligt American Heart Association.
