Precis som du kan träna dina muskler, du kan träna din hjärna för lycka. © iStockphoto.com/aldra Sedan 1937 har en pool av 268 män som tog examen från Harvard University har analyserats, granskat, kallad och undersökt av en samling läkare, psykologer, antropologer, sociologer, psykiatriker och fysiologer. Målet med projektet:att spåra dessa män under hela deras liv i ett försök att bestämma den magiska formeln för lycka och framgång. Grant -studien, som det blev känt, fortsätter idag efter 72 år. Massor av data om studiedeltagarna är som oförkortade biografier, kartlägga utomeuropeiska strider, äktenskap, skilsmässor, anställningar och avskedanden. Deras personlighetsdrag, infall och neuroser registreras flitigt, ge intima blickar in i de innersta hörnen av dessa mäns liv.
För all noggrann forskning, en av de viktigaste sakerna Grant -studien har bevisat är att du inte kan koka ner lycka till en fast ekvation. Det finns vissa konstanter gängade bland profilerna av de bästa och de ljusaste, såsom hälsosamma relationer och känslomässig flytkraft, men livet slänger helt enkelt in för många variabler för att härleda en specifik algoritm för varaktig lycka [källa:Shenk].
Lyckligtvis, människor är också anslutna för att lära och växa. Precis som vi fysiskt kan träna musklerna för att bli stramare och starkare, vi kan mentalt träna oss själva för att dra mer glädje av det vardagliga. Det är därför positiva psykologer ofta hänvisar till människors medfödda "motståndskraft". Trots personlig bakgrund och omständigheter, den mänskliga anden är förvånansvärt hållbar och formbar. Forskning har funnit att för att bli lyckligare, du måste utnyttja denna potential genom att aktivera ditt sinne och din kropp av glädje.
Innehåll
Hitta en givande aktivitet för att uppnå ett flödestillstånd. © iStockphoto.com/barsik Tänk på den senaste aktiviteten du utförde som gav dig en riktig känsla av tillfredsställelse. Det kan vara en skicklig visning på tennisbanan, ha ett två timmars telefonsamtal med din bästa vän eller plantera en örtagård. Oavsett strävan, den främsta anledningen till att du kanske har mått så bra efteråt är att du hade gått in i ett tillstånd av flöde . Begreppet flöde, myntat av psykologen Mihaly Csikszentmihihalyi, avser att gå in i ett tillstånd av att bli helt absorberad i en aktivitet [källa:Lyubomirsky]. Flödestater erbjuder en balans mellan utmaning och lätthet, som förstärker deras givande känslor.
Flöde är vanligare bland artister, idrottare och religiösa hängivna, men det utesluter inte andra människor från att hitta en nisch också [källa:Lloyd]. Att engagera sig i något som korrelerar till din personliga styrka och erbjuder utrymme för förbättringar kan göra dig redo för flöde. Kortfattat, hitta något du tycker om och gå vilse i det.
Att uttrycka tacksamhet är känt för att öka lyckan. © iStockphoto.com/JLGutierrez Ibland är det svårt att uppmärksamma allt som händer runt omkring oss. Under trafikstoppade pendlingar, Det är ofta lättare att zonera ut och lyssna på radio i stället för att beundra landskap eller reflektera över dagens prestationer. Än, Att lära sig att vara uppmärksam på de små gåvorna som kommer oss är en nyckel för att maximera lycka. Det här kan vara så enkelt som att lära sig säga "tack, "eller till och med hålla en daglig logg över positiva saker som hände.
Så trist som en tacksamhetsdagbok kan låta, psykologer har funnit att människor som håller en mår bättre av det. Psykologen Sonja Lyubomirsky fick en experimentgrupp att skriva ner saker de var tacksamma för en gång i veckan; en kontrollgrupp höll inte en tacksamhetslogg. Efter sex veckor, experimentgruppen visade en signifikant ökning av lycka [källa:Wallis et al].
Nästa gång blir du tillsagd att räkna dina välsignelser, lyssna på de kloka råden.
Sikta på optimism och skörda fördelarna. © iStockphoto.com/gocosmonaut Du kan inte bara vänta med att bli glad, precis som man inte kan önska bort tristess. En del av att maximera lycka är att vara aktivt medveten om dina omständigheter och den makt du har över ditt svar på dem. Enligt Daniel Gilbert, författare till "Stumbling on Happiness, "många människor fastnar i presentism , eller tron att nuvarande känslomässiga tillstånd kommer att bestå in i framtiden [källa:Lambert]. Med andra ord, människor ger upp i hopp om ett silverfoder eller en böjning på vägen, när de ibland bara behöver leta lite hårdare efter det.
Att upptäcka glaset halvfullt kan vara utmanande eftersom inte alla är utrustade med medfödd optimism. Martin Seligman, pionjären inom positiv psykologi (den psykologiska gren som ägnar sig åt att räkna ut lycka), hävdar att människor faktiskt kan lära sig egenskapen. Pessimister är mer benägna att överskatta allvaret i svåra situationer och antar att dess effekter kommer att eka på obestämd tid. Omvänt, att öva lärt sig optimism , människor måste träna sig själva att närma sig problem som tillfälliga, lösbara situationer [källa:Morris].
Denna typ av känslomässig motståndskraft var också ett vanligt drag bland de lysande stjärnorna i Harvard Grant Study. Männen som kunde hantera kriser med ett drag av hopp och optimism gick bättre på vägen.
Att mobba fasta sociala nätverk gör underverk för lycka. © iStockphoto.com/ArtisticCaptures I Grant Study, forskare fann att den enskilt största förutsägaren för lycka i ålderdom var djupet och bredden i sociala nätverk [källa:Shenk]. I stort sett, människor som bildar de starkaste banden med andra uppvisar mest lycka. Detta gäller också bland yngre människor, enligt en studentundersökning från 2002 vid University of Illinois. Studenter som rapporterade de högsta lycksnivåerna åtnjöt alla goda vänner och familjeförbindelser och ägnade tid åt att vårda dessa relationer regelbundet [källa:Wallis et al].
Även om du inte är en social fjäril, Det är viktigt att få kontakt med andra på något sätt om du vill maximera lycka. Den framstående psykologen Martin Seligman betonar värdet av medvetna handlingar av vänlighet. Gång på gång, när människor volontär, delta med en religiös grupp eller till och med hålla en dörr öppen, de skördar lycka. Gilla det eller inte, det finns något kraftfullt med att hjälpa andra som främjar äkta glädje.
Även 20 minuters promenad kan förbättra ditt humör. © iStockphoto.com/barsik Ett av de vanligaste tipsen som erbjuds för att öka lyckan att svettas till ett leende. Juryn är fortfarande ute på det exakta sambandet mellan träning och lycka, men den allmänna tanken är att träning minskar mängden kortisol , ett stresshormon, i blodet och pumpar upp volymen endorfiner. När endorfinhormoner kommer in i hjärnan, de blockerar receptorer som normalt är reserverade för smärta, det är därför vi förknippar dem med positiva känslor.
En ny studie från University of Bristol drog slutsatsen att deltagare som tränade före jobbet eller på en lunchpaus verkligen var lugnare och mindre stressade än de som inte gjorde [källa:Daily Mail]. Inte bara var medlemmarna i den aktiva gruppen bättre humör, de uppfyllde också tidsfristerna mer effektivt och uppvisade förbättrade personliga färdigheter. Intressant, den aktiva gruppen utformade sina egna träningsrutiner, snarare än att följa en föreskriven behandling. Trots variationer i intensitet och varaktighet, ungefär tre fjärdedelar av dem mådde bättre [källa:Daily Mail]. Liknande, 2008, American Heart Association publicerade också fynd att bara 20 till 30 minuters promenad två till tre gånger i veckan kan göra dig lyckligare [källa:USA Today].
Förutom en gladare syn, träning sänker också blodtrycket och minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Det krävs disciplin för att upprätta en vanlig träningsvana, men utbetalningen är mångfaldig.
