Det vi ser i spegeln kan skilja sig från vad andra uppfattar när de tittar på oss. Se fler bilder på känslor. West Rock/Getty Images När du tittar på dig själv i en spegel, vad du ser beror på kvaliteten på den spegeln. Liknande, våra mentala bilder av oss själva hjälper till att avgöra hur vi reagerar på dagliga toppar och dalar i livet. Om vi tänker på oss själva som värda och värderade, den kvaliteten kommer att komma över till andra människor. Gjuten av både inre och yttre krafter, vår självbild gör en enorm skillnad i hur vi känner och agerar.
Tänk på hur du skulle beskriva dig själv för en främling. Skulle du betona din starka humor eller fysiska egenskaper du är förtjust i? Eller skulle du spendera mer tid på förmodade "problemställen?" Ditt svar beror till stor del på din mentala bild av dig själv.
Varför spelar det någon roll hur du ser dig själv? Att hålla våra kroppar friska genom rätt kost och träning förbättrar hur vi mår fysiskt och förbättrar vår livskvalitet. Vår mentala hälsa är lika viktig för att uppnå personlig uppfyllelse. Ett sunt sinnestillstånd främjar en positiv självbild, som sedan uppmuntrar till balanserade relationer och sunda beslutsfattande färdigheter [källa:American Psychological Association]. Men en sund kropp och själ fungerar inte självständigt - vi bör vårda båda eftersom de påverkar varandra.
Om allt detta låter lite för Zen för din smak, överväga detta. I en studie av tonårsflickors självbild, deltagare som betygsatte sig själva som socialt impopulära var 69 procent mer benägna att gå upp i vikt än de som ansåg sig vara populära [källa:Psychiatric Annals]. Annan forskning har funnit att personer med en positiv självbild också är mindre benägna att ägna sig åt oskyddat sex.
Vilka är elementen som skapar vår självbild? Fokus vänder sig ofta till hur vi jämför våra kroppar med idealiska fysiker. Men kroppsbild är bara en del av hela bilden. Våra personliga erfarenheter, relationer, val och attityder bidrar alla till helheten. Det är i huvudsak hur vi utvärderar våra styrkor och svagheter, liksom hur vi definierar vår karaktär.
För att få en bättre förståelse av denna koppling mellan kropp och själ, låt oss titta närmare på en av de mest mätbara aspekterna av vår mentala bild:kroppsbild.
Kroppsbildtrycket börjar tidigt i livet, särskilt för kvinnor. Peter Dazeley/Getty Images För personer med Kroppsdysmorfisk störning (BDD) , när de tittar i spegeln, de ser något fruktansvärt fel. Det kan vara någon form av uppfattad brist, till exempel en stor näsa eller höfter. Denna skeva kroppsbild får dem att besatta av sina brister och åtföljer ofta depression, tvångssyndrom (OCD) och andra psykologiska problem. Forskare misstänker att kemiska obalanser i hjärnan, kombinerat med psykologiska och kulturella influenser, är roten till BDD.
Även om studieprover indikerar att BDD bara påverkar en liten del av befolkningen, forskning visar att många människor är missnöjda med sin kropp. Att bli orolig över vikten är en vanlig psykologisk fråga för kvinnor, börjar i ung ålder. Faktiskt, termen normativ missnöje myntades på 1980 -talet av forskare som fann utbredd negativ kroppsbild, särskilt bland kvinnor i USA. Studier har visat att så många som 46 procent av tjejerna oroar sig för deras storlek [källa:Presnell, Bearman och Madeley]. Män, å andra sidan, sträva efter en muskulös idealisk kroppsbyggnad som firar skrymmande över benig. Som återspeglar den kulturella trenden, underviktiga pojkar uppvisar den lägsta tillfredsställelsen med sina kroppar, jämfört med genomsnittliga och överviktiga manliga kamrater [källa:Presnell, Bearman och Madeley].
Meddelandena vi får från media, vänner och familj spelar alla olika roller i utformningen av våra kroppsbilder. Åldersmässigt, ungdomar och tonåringar är de mest mottagliga för negativa kroppsbilder [källa:Columbia University]. Unga människor som är missnöjda med sina kroppar är också mer benägna att äta ätstörningar och depression [källa:Presnell, Bearman och Madeley].
Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga eller överviktiga, och när Body Mass Index (BMI) stiger, det gör kroppens missnöje också. Även om kaukasier statistiskt rapporterar högre nivåer av missnöje i kroppen, människor med branta BMI från många etniska grupper har också dåliga kroppsbilder. En studie utförd av Center for Obesity Research and Education vid Temple University visade att överviktiga och överviktiga ungdomar från flera etniciteter alla var missnöjda med sitt fysiska utseende [källa:Temple University].
Men kroppens missnöje delas inte jämnt mellan könen. Studier har konsekvent funnit att kvinnor är mer benägna än män att ha en negativ kroppsbild. Nittioen procent av patienterna med kosmetisk kirurgi 2007 var kvinnor [källa:American Society for Aesthetic Plastic Surgery]. Kvinnor är också mer benägna än män att vilja förändra sin kropp senare i livet [källa:Ferraro et al].
Detta är inte att säga att män är immuna mot missnöje med kroppen. Som med kvinnor, bevis tyder på att män i västländerna håller högre fysiska standarder för attraktionskraft än östländerna. I jämförelse med taiwanesiska män, till exempel, Amerikanska män känner att de måste bli 4,5 kilo mer muskulösa för att locka kvinnor [källa:The Atlantic Monthly].
Positiv kroppsbild, å andra sidan, har visat sig ha mer optimistiska konnotationer. Till exempel, kvinnor med friskare kroppsbilder och självbilder rapporterar mer sexuell tillfredsställelse och självförtroende med sina partners [källa:Ackard, Kearney-Cooke och Peterson]. Dessutom, för manliga och kvinnliga studenter, positiv kroppsbild korrelerad till ökad optimism, självkänsla och starka relationer.
Fakta är tydliga:Vad som händer inom oss kan påverka vår uppfattning på utsidan. Så vilken typ av yttre krafter kan skaka noggrannheten i vår självbild? Kanske ännu viktigare, hur kan vi skydda och förbättra en positiv mental bild av oss själva?
Dålig självbild kan ha en negativ inverkan på relationer, medan ohälsosamma relationer kan påverka ens självbild negativt. Rachel Watson/Getty Images En ny undersökning gjord av American Psychological Association visade att en tredjedel av amerikanerna är extremt stressade. Ekonomi och arbete var de främsta stressfaktorerna, som leder till ökade hälsoproblem, dåliga relationer och minskad produktivitet. Fyrtio procent av människor under så höga stressnivåer kände igen en negativ inverkan på deras självbild [källa:APA].
Positiv självbild kan hjälpa människor att hantera arbetsrelaterade stressbelastningar. Anställda med god självkänsla och känslomässig stabilitet har generellt mer motivation att prestera bra på jobbet. Å andra sidan, forskning har visat att personer med en negativ kroppsbild har sämre arbetsprestanda, lägre livskvalitet och sämre relationer [källa:Domare, Erez och Bono].
På tal om relationer, de kan också väsentligt påverka hur vi ser oss själva och mäter vårt självvärde. Från födseln, meddelanden vi får från föräldrar eller vårdnadshavare kan gå långt för att förstärka en positiv självkänsla eller riva ner oss. Kvinnor i psykologiskt kränkande romantiska relationer uppvisar fler tecken på lägre självkänsla, till exempel [källa:Pipes och LeBov-Keeler]. Många studier har belyst den minskade självkänsla som offer för sexuella övergrepp också genomgår.
Vid denna tidpunkt, det borde vara ganska tydligt att en korrekt, sund mental bild av dig själv har positiva resultat i ditt liv. Din hälsa och fysiska kondition är knuten till det, men det finns andra faktorer som alla måste hantera. Så hur kan vi justera vår mentala lins för att skörda dessa fördelar?
Först, du måste vara ärlig mot dig själv. Alla har hang-ups och bagage som kan snedvrida vår identitet. För att komma till roten till de grova fläckarna, det kan hjälpa att prata med en kurator, psykolog eller till och med en god vän för att bättre förstå hur du tänker om dig själv. Därifrån, lär dig att erkänna och uppskatta dina tillgångar och bedöma dina svagheter. Som vi har lärt oss, sinnet och kroppen fungerar ofta symbiotiskt, så att ta ordentlig fysisk vård kan också förbättra ditt tankesätt. Äta rätt, att få tillräckligt med sömn och träning hjälper till att balansera kemikalier och hormoner i våra kroppar i samband med stress och ångest. Genom att ändra din självbild för att hedra ditt värde som person medan du behandlar din kropp med TLC, du kommer på väg att må bättre i kropp och ande.
