tarmbakterier:
* lactobacillus: Flera arter inom detta släkte, inklusive *l. acidophilus *, *l. casei *, *l. plantarum*, är kända för sin förmåga att:
* Hjälp att smälta laktos (för individer med laktosintolerans).
* Producera mjölksyra, som hämmar tillväxten av skadliga bakterier.
* Stöd immunfunktionen.
* bifidobacterium: *B. Bifidum *, *b. longum *, *b. Infantis* är bland de vanligt förekommande gynnsamma bifidobakterierna:
* De bidrar till ett friskt tarmmikrobiom och hjälper till med matsmältningen.
* De kan hjälpa till att minska symtom på diarré och förstoppning.
* De kan spela en roll för att öka immunfunktionen.
* akkermansia muciniphila: Denna bakterie bryter ner mucin (det skyddande skiktet i tarmfodret) och kan hjälpa till att förbättra tarmbarriärfunktionen.
Andra fördelaktiga mikrober:
* Saccharomyces Boulardii: Denna jäst är känd för sin effektivitet vid behandling och förebyggande av diarré, särskilt antibiotikarassocierad diarré.
* bacillus subtilis: Denna bakterie har kopplats till fördelar för matsmältning, immunfunktion och kan till och med hjälpa till med allergier.
Utöver tarmen:
* hudmikrobiom: Mikrober på vår hud spelar en avgörande roll för att skydda oss från infektioner. Vissa gynnsamma bakterier hjälper till att upprätthålla hudens pH -balans, reglera oljeproduktionen och bidra till den totala hudhälsan.
* oralt mikrobiom: Vissa bakterier i munnen kan hjälpa till att bekämpa skadliga bakterier och bidra till oral hälsa.
Kom ihåg:
* Detta är bara ett litet urval av det stora utbudet av gynnsamma mikrober.
* Forskning om probiotika pågår och de specifika stammarna och deras fördelar kan variera.
* Det är viktigt att konsultera med en sjukvårdspersonal innan du startar något probiotiskt tillägg, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
Matkällor:
Många av dessa gynnsamma mikrober finns naturligt i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och miso.
