frukt: Äpplen, apelsiner, bananer, jordgubbar, druvor, mango, avokado, etc.
grönsaker: Morötter, broccoli, spenat, sallad, tomater, potatis, lök, paprika, etc.
korn: Vete, ris, majs, korn, havre, etc.
baljväxter: Bönor, linser, ärtor, kikärter, etc.
nötter och frön: Mandlar, valnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön, etc.
sockerarter och oljor: Sockerrör, sockerbetor, olivolja, solrosolja, etc.
kryddor och örter: Kanel, peppar, vitlök, basilika, oregano, etc.
drycker: Te, kaffe, kakao, etc.
Annat: Svamp, alger, tång, etc.
Här är en uppdelning av hur dessa livsmedel gynnar oss:
* frukt och grönsaker: Ge viktiga vitaminer, mineraler, fiber och antioxidanter.
* korn: Erbjuda komplexa kolhydrater för energi, såväl som fiber och vissa vitaminer och mineraler.
* baljväxter: Packat med protein, fiber och olika näringsämnen.
* nötter och frön: Bra källor till friska fetter, protein, fiber och vitaminer.
* sockerarter och oljor: Tillhandahålla energi men bör konsumeras med mått.
* kryddor och örter: Tillsätt smak och vissa har medicinska egenskaper.
Det är viktigt att komma ihåg att en mångfaldig diet Med massor av frukt är grönsaker och fullkorn avgörande för god hälsa.
