3 november markerar slutet på sommartid för 2019. Och jag vet inte om dig, men Jag är glad över den extra timmen av sömn och inte helt så tidigt på morgnarna.

Slutet av sommartid har dock vissa nackdelar, bortsett från att det blir mörkt tidigare. Tidsförändringen kan tillfälligt förvirra din interna klocka (även kallad en cirkadisk rytm) på ett sätt som kan störa din medvetenhet tills du anpassar dig. på dagen eller två efter tidsförändringen.
Den externa klockan återställs - Men din interna klocka gör inte.

Medan ditt verkliga livsschema dikteras av klockan har din kropp sitt eget sätt att berätta tid. Närmare bestämt svarar din kropp på signaler från ljuset för att hjälpa till att bli (och stanna) vaken under dagen och förbereda dig för att fånga några ZZZ på natten.

En del av det fungerar på grund av hormoner som du antagligen redan har hört av, som melatonin. Exponering för ljus (särskilt solljus eller artificiellt ljus som efterliknar solljus) håller dina melatoninnivåer låga, vilket hjälper dig att hålla dig vaken under dagen. När solen går ner och din exponering för ljus sjunker, stiger melatoninnivåerna och utlöser sömnighet.

När sommartid slutar och dag /nattcykeln är nu en timme synkroniserad med vad hjärnan ansåg "normalt, "Du kan uppleva lite dåsighet tidigare på dagen.
Så, hur påverkar det din hälsa?

Medan en timmars skillnad inte borde slänga din hela dag mer än en timmes jet förseningen skulle, kanske du märker vissa skillnader.

Trafikolyckans frekvenser tenderar att öka runt tiden förändras - särskilt på söndagen, den första dagen av förändringen. Så om du kör hem från jobbet, var försiktig på vägen.

Du kanske också känner dig trött tidigare på kvällen, vilket innebär att din planerade nattliga studie kanske känner dig mer mala än vanligt. Om du tycker att du känner dig trög kan du prova att lyfta upp ljusnivåerna - slå på luftbelysning, lampor och andra ljuskällor - för att prova att drabbas av. Undvik att vända dig till kaffe för ett skämt - koffeinet kan bara störa din sömn mer.

Slutligen kanske du vill att du vill äta alla Halloween-godis, eftersom störningar i din sömncykel röran med dina hungerhormoner. Specifikt ökar till och med den minsta mängden sömnberövande mängden ghrelin, ett hormon som utlöser hungersnabb. Och det stör också insulin på ett sätt som gör dig mer benägna att lagra extra kalorier som fett.

Ät några minisjokoladestänger, säker, men försök att hålla din diet balanserad för att ha mer energi och bekämpa trötthet genom hela dagen.