Under en traditionell japansk teceremoni, deltagare måste fokusera sina ord och handlingar på att uppskatta sin omgivning, deras sällskap och den ångande gröna drycken de smuttar på. DavorLovincic/Getty Images Den traditionella japanska teceremonin är full av tacksamhet. Enligt den officiella teceremoni etiketten, kallad Chado eller teets väg, deltagare måste fokusera sina ord och handlingar på att uppskatta sin omgivning, deras sällskap och den ångande gröna drycken de smuttar på. Detta gamla protokoll avser praktiken av kei , en av de fyra hörnstenen Zen -filosofier som är integrerade i ritualen. Översatt till "respekt, " kei uttrycker tacksamhet:Det kräver att deltagare böjer sig för ceremonivärd innan de dricker, beundra teens jordiska smak och komplimang skönheten i deras skål eller kopp. Genom att göra det påminner de vid ceremonin om deras koppling till naturen och andra människor.
Vanliga uttryck för tacksamhet är vanliga i praktiskt taget alla mänskliga kulturer, och alla större religioner återkommer ständigt till det. Den övergående känslan dyker oftast upp som svar på att få någon form av gåva, oavsett om det är en påtaglig present från en vän eller att slippa en situation nära döden av en ren slump. I sin mest grundläggande form, tacksamhet är biprodukten av grundläggande ömsesidighet. Liknar hjärnans dopaminbelöningssystem, den positiva känslan stimulerar samarbete och fungerar som en bindande kraft i samhället.
Som en affektiv belöning, tacksamhet berikar individen, förutom gruppen. Tänk bara på utbudet av positiva känslor - som hopp, förtroende och lättnad - det uppstod förra gången du kände dig riktigt tacksam för något. Enligt en Gallup Poll Survey, 95 procent av människor förknippar tacksamhet med att vara åtminstone något lycklig [källa:Emmons och McCullough]. Ungefär hälften av oss känner oss till och med oerhört glada när tacksamheten sköljer över oss.
Med den positiva psykologins framväxt som raser ut vad som gör och inte gör människor lyckliga, tacksamhet äntligen får sin due diligence. De relaterade resultaten hittills kan framkalla lite mer tacksamhet för tacksamhet. Thanksgiving kanske bara kommer en gång om året, men du kommer att tacka dina lyckostjärnor om du lär dig att räkna dina välsignelser varje dag.
Psykologer delar upp tacksamhet i tre faser:uppskattning, välvilja och uttryck. Säg att någon ger dig en biljett för att se ditt favoritband. Initialt, du skulle nog reagera med uppskattning för den oönskade gåvan; uppskattningen skulle skapa en känsla av välvilja gentemot givaren. Till sist, du vill uttrycka ditt tack på något sätt.
Dessa tacksamhetsegenskaper överensstämmer nära med egenskaperna hos subjektivt välbefinnande, aka lycka. Du projicerar en positiv syn på en situation och uppvisar sällskaplighet, sannolikt stärker mottagar-givarförhållandet. På grund av denna överlappning, vissa psykologer har påstått att tacksamhet är en av de starkaste förutsägarna för högt subjektivt välbefinnande.
För att testa den här länken, ett tecken på sex tacksamhetsgrader betygsätter deltagarnas naturliga tendenser till att känna och visa tacksamhet. Människor som fick högt betyg på undersökningen rankade också högst upp i förpackningen på tillfredsställelse med livet -undersökningen, en av de mest använda undersökningarna för att utvärdera lycka [källa:Watkins].
Det är förståeligt att tacksamhet och lycka är korsande affektiva tillstånd, med tanke på deras liknande uppsättning positiva egenskaper. Än, vad som är mer intressant är tacksamhetens inverkan på ens subjektiva välbefinnande; människor i nedre delen av lycka skalan kan dra nytta av att öva tacksamhet. I en 10-veckors studie som jämförde deltagare som dagligen loggade över saker de kände sig tacksamma för och de som inte gjorde det, medlemmar i tacksamhetsgruppen visade ett lyft på 25 procent. Uppföljningsstudier visade också att personer som regelbundet registrerade tacksamhetskällor tränade mer per vecka och uppnådde fler mål [källa:Emmons].
Tacksamhet kan ha positiva långsiktiga effekter, men det är inte lätt för alla. En studie vid George Mason University drog slutsatsen att män kan ha svårare att kämpa med tacksamhet. Vissa män känner sig belastade när de får gåvor, snarare än att acceptera dem som ovillkorliga förmåner [källa:George Mason University]. Vidare, tacksamhet kräver en viss grad av känslomässig öppenhet och sårbarhet som vissa människor tycker är obekväma. Därför, det kan ta tid att vänja sig vid att avsiktligt erkänna livets aspekter som vi inte bör ta för givet.
Forskning visar kontinuerligt att övning av tacksamhet lönar sig i spader. Mänskliga känslor är mycket anpassningsbara, som kan bevara vår anda under tuffa tider och även bedöva oss till lycka. Tacksamhet, dock, uppfriskar vår uppskattning för lyckor som annars kan falla längs vägen i vardagen. Den där, i själva verket, återupplivar lycka.
En studie visade till och med att lycka kan få dig att leva längre. En långvarig studie av nunnor fann att de som var lyckligast (enligt uppsatser som de skrev när de skrev in sin religiösa ordning) levde längst:90 procent av de lyckligaste nunnorna levde över 85 år, medan bara 34 procent av de minst glada levde över 85 år.
Ursprungligen publicerat:16 juni 2009
