Självkänsla är hur du tänker om dig själv och vad du förväntar dig av dig själv. Grunden för positiv självkänsla byggs i tidig ålder och påverkas av relationer mellan dig och din familj. Dina känslor för dig själv kommer att förändras när du växer. Beröm och kritik från föräldrar, vänskap i skolan och attityder från lärare kommer att fortsätta att påverka dig från förskolan till gymnasiet. Ihållande kritik, retande och misslyckanden kan få dig att känna dig värdelös. Beröm, stöd och att hitta något du är bra på kan hjälpa dig att utveckla förtroendet för dig själv.

Det förtroendet, eller brist på det, kan påverka beslut som fattas under puberteten. Alla typer av grupptryck och yttre påverkan kan vägleda dig som tonåring och påverka din beslutsprocess. Djupet av din självkänsla påverkar också dessa beslut, om det handlar om att spela en sport framför en annan, med vem ska man umgås, vilka valfria ämnen att ta i skolan eller andra situationer som rökning, dricka, eller bestämmer sig för att ha sex.

Öka din självkänsla

När din kropp förändras, du kan känna dig oattraktiv, besvärlig, till och med ful. Men tro det eller ej, du kan ändra hur du känner om dig själv - och hur andra människor uppfattar dig - bara genom att ändra hur du tänker om dig själv. För det första, om du är orolig för att din vikt, höjd eller något annat är ohälsosamt, prata med din vårdpersonal. Om allt är okej fysiskt, då kan du börja hantera bildproblemet.

För det första, acceptera att det finns många saker som gör dig till en unik person - din ögonfärg, hud nyans, höjd, ansiktsform - kan inte ändras. Och notera, när du tittar på tv och filmer, eller titta på folk i skolan eller köpcentret, att attraktiva människor kommer i alla färger, Former och storlekar, att tjejer och kvinnor som inte är supermodeller är, faktiskt, älskad och älskad av motsatt kön.

Om du vill göra en ändring, som att gå ner i vikt, säg inte orealistiska mål ("Jag vill vara en storlek fem, "eller" Jag vill gå ner 50 kilo på tre månader. ") Sätt istället realistiska mål som du vet att du kan uppnå, som att träna tre gånger till fem gånger i veckan och äta bra. Kilona kommer att gå ner och du kommer att njuta av en känsla av framgång varje gång du når ditt mål.

Nästa, det viktigaste:När din inre röst börjar sätta dig ner, motverka dessa kommentarer med positiva eller neutrala.

• Ersätt "Jag är fet" med "Jag tränar och äter rätt."
• Ersätt "jag bombade på det testet; jag är bara dum" med "jag är smart och jag kan göra det bättre. Jag ber om hjälp om jag inte förstår något nästa gång."
• Gör en vana att komplimentera dig själv:"Jag är bra på matte ... jag är riktigt rolig ibland ... Mitt hår ser riktigt bra ut idag." Oroa dig inte för att du blir inbiten. Eftersom vi alla har en vana att fokusera på det negativa, dessa tankar tenderar att bara balansera saker lite.
• Vid slutet av dagen, tänk på tre saker som var bra med dagen. Kanske har du hört en gammal favoritlåt på radion, eller polerade av en bra bok i skuggan eller visste rätt svar i klassen. Det är en sällsynt dag som inte ger oss något som gör oss lyckliga - det svåra är att vara medveten om det.