höga kalciumgrönsaker:
* collard greener: Dessa lövgröna packar en allvarlig kalciumpunch, som ofta överstiger den mängd som finns i mjölk.
* grönkål: En annan supermat, grönkål är rik på kalcium och andra viktiga näringsämnen.
* bok choy: Denna asiatiska grön är en bra källa till kalcium och är oerhört mångsidig.
* rovkörningar: Dessa bladgröna erbjuder en bra dos kalcium och är läckra i soppor och grytor.
* senapsgrönsaker: I likhet med collardgrönsaker och grönkål är senapgrönsaker packade med kalcium.
* spenat: Även om det inte är så högt som collardgrönsaker, är spenat fortfarande en bra källa till kalcium.
* broccoli: Denna kruciferösa grönsak är en bra källa till kalcium och ett mångsidigt tillägg till måltider.
* rosenkål: Liksom broccoli innehåller rosenkålar en anständig mängd kalcium.
Andra grönsaker med kalcium:
* blomkål: Även om de inte är så höga som de lummiga greenerna, erbjuder blomkålen fortfarande en anständig mängd kalcium.
* morötter: Även om det inte är en större källa, innehåller morötter lite kalcium.
* Sötpotatis: Sötpotatis är en bra källa till vitamin A och innehåller också lite kalcium.
Viktig anmärkning: Det är värt att notera att absorptionen av kalcium från växtkällor kan vara lägre än från mejeriprodukter. Att äta en varierad diet rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan dock fortfarande bidra till ditt övergripande kalciumintag.
Om du har oro för ditt kalciumintag är det alltid bäst att konsultera med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist. De kan hjälpa dig att bestämma dina individuella behov och tillhandahålla personliga rekommendationer om kost.
