• Home
  • Kemi
  • Astronomien
  • Energi
  • Naturen
  • Biologi
  • Fysik
  • Elektronik
  •  Science >> Vetenskap >  >> Biologi
    Vilka livsmedel innehåller fruktos?
    Fruktos är ett enkelt socker som finns naturligt i många frukter, grönsaker och honung. Det läggs också till många bearbetade livsmedel och drycker. Här är några vanliga källor till fruktos:

    Naturligt förekommande fruktos:

    * frukt: Äpplen, bananer, bär, körsbär, druvor, mango, apelsiner, päron, ananas, etc.

    * grönsaker: Sparris, rödbetor, morötter, majs, lök, ärtor, potatis, etc.

    * älskling: Ett naturligt sötningsmedel som är rik på fruktos och glukos.

    * agave: Ett annat naturligt sötningsmedel, högre i fruktos än honung.

    Tillagd fruktos:

    * Högfruktos majssirap (HFC): Ett sötningsmedel som vanligtvis används i bearbetade livsmedel och drycker.

    * socker-sötade drycker: Sodavatten, juicer, sportdrycker etc.

    * bearbetade livsmedel: Kakor, kakor, godis, bakverk, glass, etc.

    * fruktjuicer: Även om de innehåller naturliga sockerarter är de ofta koncentrerade och kan bidra till ett högt fruktosintag.

    fruktosnivåer i olika livsmedel:

    * hög fruktos: Älskling, agave, högfruktos majssirap

    * måttlig fruktos: De flesta frukter, några grönsaker

    * låg fruktos: Vissa grönsaker, som spenat och broccoli

    * fruktosfri: Mat som naturligtvis saknar fruktos inkluderar många icke-stärkelsegrönsaker, magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön.

    Det är viktigt att notera:

    * fruktos är inte i sig dåligt. Det är ett naturligt förekommande socker och en del av en hälsosam kost.

    * Överdriven fruktosförbrukning kan bidra till hälsoproblem som viktökning, insulinresistens, fet leversjukdom och andra metaboliska störningar.

    * Moderering är nyckeln. Njut av frukt och grönsaker i sina naturliga former, begränsa tillsatta sockerarter och välj hela, obearbetade livsmedel.

    För en mer omfattande lista över livsmedel och deras fruktosinnehåll kan du konsultera online -databaser eller konsultera med en registrerad dietist.

    © Vetenskap https://sv.scienceaq.com