Lysenko Andrii/Shutterstock
Sömn känns ofta svårfångad – ett viktigt fönster för hjärnrestaurering, men ändå full av paradoxer. Medan vi hör att för mycket eller för lite sömn kan vara skadligt, visar ny forskning att konsekventa sömnscheman kan vara nyckelfaktorn för livslängden.
Kilito Chan/Getty Images
I en studie från 2023 publicerad i Sleep , forskare följde 60.977 deltagare som spårade mer än 10 miljoner timmar av sömn. De beräknade ett "sömnregularitetsindex" och övervakade dödstalen under ett genomsnitt på 6,3 år.
Fynden var slående:oregelbundna sömnmönster var kopplade till en högre risk för dödsfall av alla orsaker, cancerrelaterad död och kardiometabolisk död. De med de mest konsekventa schemana åtnjöt 20 %–48 % lägre total dödlighet, 16 %–39 % lägre cancerdödlighet och 22 %–57 % lägre kardiometabolisk dödlighet jämfört med de som sover minst regelbundet.
Viktigt är att studien bekräftade att sova mindre än sex timmar eller mer än nio timmar per natt fortfarande ökar risken för dödlighet, men regelbundenhet framträdde som den starkare prediktorn.
Maria Korneeva/Getty Images
Tidigare i år släppte National Sleep Foundation ett konsensusuttalande i Sleep Health uppmanar till konsekvent sömntid för hälsa, säkerhet och prestanda. Panelen rekommenderar att "upphäva sömn" endast när det kan uppnås utan att störa den övergripande regelbundenhet.
Som stöd för denna uppfattning fann en 2021 Frontiers in Neuroscience-studie att cancerpatienter med regelbundna sömnscheman rapporterade bättre fysisk funktion och färre symtom. En vetenskaplig rapport från 2018 kopplade oregelbunden sömn hos äldre vuxna till högre 10-års kardiovaskulär risk, fetma, högt blodtryck och diabetesmarkörer.
Dessa sammanfallande bevis tyder på att att upprätthålla en stabil sömn-vaken-rytm är en enkel, handlingsbar strategi för att skydda långsiktig hälsa.
