PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Viktminskning är sällan en snabb lösning; det kräver konsekvent ansträngning och välgrundade val. Det är därför forskare och fitnessexperter investerar tid och resurser för att förstå hur våra kroppar använder energi under träning.
En återkommande fråga bland både idrottare och tillfälliga motionärer är om ett träningspass i kalla eller varma förhållanden förbränner mer kalorier. Svaret är inte enkelt, men framväxande forskning kastar ljus över de underliggande mekanismerna.
Båda temperaturextrema tvingar kroppen att förbruka extra energi för att behålla sin kärntemperatur på 98,6°F. Köldexponering föranleder värmeproduktion och kvarhållning, medan värmeexponering utlöser kylprocesser som också förbrukar energi. Att förstå dessa processer förklarar varför varje miljö kan öka kaloriförbrukningen på olika sätt.
BongkarnGraphic/Shutterstock
Under varma förhållanden använder kroppen två primära kylningsstrategier:svettning och vasodilatation. Svettning, utsläpp av vatten från svettkörtlar, tar bort värme genom avdunstning. Vasodilatation expanderar blodkärlen nära huden, vilket ökar blodflödet och låter värmen försvinna. Även om dessa mekanismer är avgörande för termoreglering, ökar de inte nämnvärt kaloriförbränningen. Att svettas i sig förbrukar praktiskt taget ingen energi, och kalorikostnaden för vasodilatation är blygsam eftersom den involverar sammandragning av glatt muskulatur i kärlväggarna.
Maridav/Shutterstock
Köldexponering utlöser två nyckelsvar som kan öka energiförbrukningen. För det första drar kroppen ihop kutana blodkärl för att minska värmeförlusten - en process som inte kräver nämnvärd energi. För det andra genererar det värme genom termogenes. Den mest märkbara formen av termogenes är frossa, som kan bränna upp till 400 kalorier per timme. Även om frossa inte ersätter strukturerad träning, ökar det den totala energiförbrukningen under ett kallt träningspass.
Dessutom stimulerar kylexponering frisättningen av irisin, ett hormon som omvandlar vit fettvävnad till brun fettvävnad. Brunt fett är metaboliskt aktivt och bränner kalorier för att producera värme, vilket ger en långsiktig fördel för fettomsättningen. Sålunda kan träning i kallare temperaturer utnyttja både omedelbara och varaktiga metaboliska fördelar.
