Du kan inte överleva mer än en vecka utan vatten. Dina muskler är 75 procent vatten och vatten används för att transportera syre, näringsämnen och avfall till och från dina celler. Vatten är ett viktigt inslag i dina hälsosamma matvanor, men innehåller ändå noll kalorier, så det ökar inte viktökning.
Kalorier

Kalorier är enheter av energi från mat. Din kropp använder kalorier som bränsle för dina dagliga rörelser. Mängden energi i vissa livsmedel beror på antalet fetter, kolhydrater och proteiner som en mat innehåller. Ett gram fett motsvarar nio kalorier. Ett gram kolhydrater motsvarar 4 kalorier. Ett gram protein motsvarar 4 kalorier. De flesta livsmedel innehåller en blandning av alla dessa tre näringsämnen.
Vatten

Vatten innehåller inte fetter, kolhydrater eller proteiner, så det innehåller därför inga kalorier. Vatten är viktigt för din kropps energisystem, eftersom det hjälper till att transportera energin från matens nedbrytning i dina celler, men vattnet i sig kommer inte att lägga till kalorier i kroppen. Nollkalorier ger noll viktökning.
Dryckskonsumtion

American Journal of Clinical Nutrition listar olika drycker och rekommenderade dagliga konsumtionsnivåer. De föreslår att vatten med nollkalori bör vara 50-80 procent av din dagliga konsumtion av drycker. Dagliga vätskebehov varierar från person till person, så se till din läkare om det belopp som är bäst för din kropp. till 20 oz. vatten två timmar före träningen. Drick 7 till 10 oz. under träningen var tionde till tjugo minut. Drick 16 till 24 oz. för varje kilo viktminskning omedelbart efter träning. Vatten kommer inte att lägga till kalorier för att ersätta den förlorade vikten, det kommer helt enkelt att ersätta den förlorade vätskenivån. Det fungerar för att smörja dina leder och skyddar dina organ från chock. Vatten innehåller inte kalorier, men används för att transportera kalorier till dina celler för energiförbrukning.