Det är inte förvånande att många av oss har lidit av digital överbelastning under pandemin, och att ta hand om vårt "digitala välbefinnande" har blivit ett vanligt tema. Sociala medier, onlineshopping, bokningar och till och med nödvändiga sysslor som att betala räkningar har inneburit att tekniken har genomsyrat alla aspekter av våra liv.

Oavsett om det gäller hemundervisning eller att arbeta hemifrån, har våra mobiltelefoner aldrig varit långt från vår sida. Vi har till och med anammat videokommunikationsteknik för att hålla kontakten med vänner och nära och kära, oavsett om de bor lokalt eller tusentals mil bort.

För att vara ärlig kan det vara väldigt svårt att föreställa sig hur vi bara kan besluta oss för att avbryta det. Och den ständiga pressen att alltid vara tillgänglig – och svara omedelbart – kan vara överväldigande.

Men när julen närmar sig kanske du planerar att ta en paus från jobbet och kanske till och med åka på semester. Så varför inte passa på att ta en paus från tekniken och prova en digital detox?

I vårt nya arbete undersökte vi olika sätt att minska teknikanvändningen på semestern. Det här är vad vi upptäckte.

1. Lås bort den

Det överlägset mest effektiva sättet att få ut det mesta av upplevelsen är att låsa bort din telefon, laptop och surfplattor. Naturligtvis har du möjlighet att aktivera "stör ej"-läget, eller selektivt stänga av aviseringar på vissa appar. Det är dock ganska jobbigt att stänga av aviseringar för vissa grupper av appar, och med telefonen kvar i fickan finns det alltid en ursäkt för att kolla Facebook eller Instagram, svara på ett e-postmeddelande eller ladda upp ett foto. Det här tillvägagångssättet innebär att du fortfarande kan bläddra igenom din telefon, och muskelminne betyder att du kan öppna appar utan att ens inse det.

Du kan överväga att begränsa din telefonanvändningstid. Till exempel en timme på morgonen och en timme på kvällen. Men vår studie visade att du snart skulle spendera mycket längre tid utan att inse det och hitta fler ursäkter för att vara online.

Så den bästa lösningen är att gå cold turkey och låsa din telefon i en låda eller gömma den någonstans. Detta tar bort utmaningarna med att stänga av aviseringar eller begränsa din telefontid.

Till en början kan det vara lite överväldigande. Men efter ett tag kommer du att börja känna fördelarna och kommer förhoppningsvis att känna dig mer befriad, friare eller som att en vikt har lyfts.. Du kanske till och med upptäcker att du vill vara bortkopplad längre.

2. Glöm inte att planera

Det är väldigt svårt att inte varva ner på landet. Där behöver du inte oroa dig för att navigera på stadsgator och städernas överväldigande digitaliserade infrastruktur (som appar för att boka restauranger, biobiljetter och kollektivtrafik). Så om du kan komma undan kommer det att få detoxen att kännas mycket mer naturlig.

Men det är viktigt att planera i förväg. Slå på ditt frånvaromeddelande, låt dina kollegor, kunder och chef veta att du är borta. Informera dina nära och kära och vänner så att du inte blir stressad över att de försöker nå dig.

Du bör också skriva ut bokningsbekräftelser och tåg-, flyg- och andra resebiljetter – och skaffa en papperskarta så att du kan lämna dina digitala enheter bakom dig. Om du tycker att förberedelserna är för mycket krångliga kan du boka din upplevelse med en digital detox-semester som hjälper dig med planering och anpassning till en vecka eller två utan sensorisk överbelastning.

3. Hitta det positiva

Eftersom teknik anses vara "standard" i våra liv, kan du uppleva vissa svårigheter att koppla bort cold turkey från en värld där vi är uppkopplade 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.

Till en början kan det leda till avsevärda känslomässiga utmaningar att koppla bort – som att känna sig stressad, orolig eller frustrerad.

Vi föreslår att du försöker omforma kampen i ditt sinne som positiv genom att se upplevelserna som belöningar snarare än straff. Att till exempel inte kunna använda digitala appar eller webbplatser för att navigera runt och hitta högt rankade restauranger kan vara frustrerande – men det kan också skapa en känsla av spänning från att ha möjligheten att utforska det okända, uppleva oväntade möten eller bemästra nya färdigheter i att använda papperskartor och kanske till och med en kompass.

Du kanske hittar gömda pärlor eller fler möjligheter att prata med lokalbefolkningen.

Ja, du kommer inte att kunna dela din upplevelse direkt på sociala medier, men du kommer att ha mer kvalitetstid med dina följeslagare istället för att kolla gilla-markeringar och svara på kommentarer på dina inlägg.

Den digitala detoxupplevelsen öppnar upp möjligheter att återknyta kontakten med länge bortglömda nostalgiska barndomsminnen, och de gamla tiderna har du förmodligen inte tänkt på på länge. Ibland kan det räcka med att nynna på en gammal låt eller helt enkelt spela några barndomsspel för att ta dig tillbaka.

4. Reflektion

Det viktigaste tipset är att reflektera över den digitala detoxupplevelsen. Alla har sin egen unika relation till teknik, och du skulle ha stor nytta av att hitta det bästa sättet att uppnå en sundare relation med den. Försök att använda upplevelsen som ett tillfälle att reflektera över hur den digitala detoxen får dig att känna, och vad skulle du vilja göra efter att ha återvänt till den hektiska uppkopplade världen för att förhindra att digital överbelastning sätter in igen.