Träningsutrustning:
* löpband: Astronauter använder ett speciellt löpband som kallas kombinerade operativa belastningslager extern resistens löpband (Colbert) . Den använder sug för att hålla dem på plats och har en sele för att hjälpa dem att springa.
* Cycle Ergometer: Denna stationära cykel gör det möjligt för astronauter att utöva benen och hjärt -kärlsystemet.
* Motståndsövningsenhet (röd) :Denna maskin ger motståndsträning för överkroppsstyrka och muskelmassa.
* ared (avancerad resistiv träningsenhet): En mer avancerad version av det röda och erbjuder fler motståndsalternativ för ett bredare utbud av övningar.
Träningsrutin:
* Kardiovaskulär övning: Astronauter utför vanligtvis 2-3 timmars kardiovaskulär träning per vecka och växlar mellan att springa på löpbandet och cykla på ergometern.
* Styrkautbildning: Astronauter utför styrketräning 2-3 gånger per vecka med rött eller ared. Övningar inkluderar knäböj, lungor, push-ups och drag.
* Flexibilitet: Sträckningsövningar är också viktiga för att upprätthålla flexibilitet och rörelseområde.
Hur mikrogravitet påverkar träning:
* reducerat motstånd: I mikrogravitet behöver muskler inte arbeta mot tyngdkraften för att stödja kroppen. Detta leder till muskelatrofi och minskad bentäthet.
* Kardiovaskulära förändringar: Mikrogravitet kan orsaka förändringar i blodvolym och blodflöde, vilket påverkar hjärt -kärlhälsa.
* Träningsanpassningar: Astronauter måste justera sina träningsmetoder och intensiteter för att redogöra för de unika utmaningarna med mikrogravitet.
Utöver utrustning:
* Resistance Bands: Dessa används för motståndsträning och kan enkelt anpassas till olika övningar.
* fria vikter: Även om de inte används så ofta, använder vissa astronauter gratis vikter för styrketräning.
* Kroppsviktövningar: Astronauter kan använda sin egen kroppsvikt för övningar som push-ups och squats.
Varför träning är avgörande:
* Förhindra muskel- och benförlust: Motion hjälper till att upprätthålla muskelmassa och bentäthet, som är viktiga för hälsa och total prestanda.
* Förbättra hjärt -kärlhälsa: Träning stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, förmildrar hjärt -kärlrisker.
* Behåll fysisk kondition: Att hålla sig fysiskt fit gör det möjligt för astronauter att bättre utföra sina uppgifter och anpassa sig till utmaningarna i SpaceFlight.
Motion är en väsentlig del av astronautens liv och hjälper dem att upprätthålla sin hälsa och prestanda i den unika miljön i rymden.
