Vanor bygger väl slitna synaptiska vägar i våra hjärnor. © iStockphoto.com/Eraxion Alla som någonsin har försökt starta en träningsrutin, sluta röka, eller ändra ett sömnmönster vet hur kraftfull en vana kan vara. Vanor verkar vara mer än beteenden - de verkar vara en del av vem vi är.
Och på ett sätt, vanor är just det - en del av oss. Vanor är i huvudsak beteendemönster som blir "slitna" i våra hjärnor. Någon som vaknar varje morgon, häller en kopp kaffe och tänder en cigarett, i den ordningen, varje morgon, har det mönstret inbyggt i hans eller hennes hjärna, i form av välanvända synaptiska vägar.
Allt vi gör (och tänker, för den delen) styrs av impulser som skjuter över synapser, eller mellanrum mellan vissa celler som styr kommunikationen i hjärnan. När något beteende eller mönster upprepas tillräckligt, de synaptiska vägar som är associerade med det mönstret vänjer sig vid åtkomst. Som ett resultat, det blir lättare för impulser att resa längs dessa vägar, och beteendet verkar "naturligt". Med andra ord, till hjärnan, väcka-kaffe-cigarett, i den ordningen, är praktiskt taget instinktiv. En åtgärd utlöser nästa.
Så när någon säger till dig, som många självhjälpsguruer kan, att du kan bilda eller bryta en vana på tre veckor, det är naturligt att vara skeptisk. Varför specifikt tre veckor? Och hur skulle du kunna bilda ett nytt instinktivt beteende på så kort tid?
I den här artikeln, vi kommer att ta reda på om du verkligen kan förvandla ett nytt beteende till ett vanligt genom att upprepa det i 21 dagar. Vi får se var tron kommer från och om det finns några hårda belägg för det.
För att förstå vad som går ut på att bilda eller bryta en verklig vana, och hur lång tid det kan ta det är bra att titta på vad som händer i hjärnan när mönsterkrävande synaptiska vägar har "slitits in".
De flesta rökare kommer att berätta att det tar mycket mer än tre veckors uppmärksamt tänkande att störa de synaptiska vägarna. Foto med tillstånd av Iowa Department of Administrative Services Ingen är helt säker på var 21-dagarsregeln kommer ifrån, men det verkar först ha beskrivits i en bok som heter "Psycho-Cybernetics". Det är en självhjälpsbok som publicerades första gången på 1970-talet, och i den, du får reda på att du kan skapa eller bryta en vana på bara 21 dagar.
Problemet är, bevisen som stöder teorin är empirisk , eller baserat på erfarenhet, inte klinisk , eller baserat på kontrollerade experiment [källa:Fördel]. Teorin fastnade, fastän, och har säkerhetskopierats i andra forum sedan dess. 1983, till exempel, en kvinna beskriver sina ansträngningar att börja använda tandtråd och sluta kritisera i en artikel för "Reader's Digest". Artikeln hette "Tre veckor till en bättre mig".
Men fungerar det verkligen för alla, eller är det bara erfarenheterna från ett par individer?
Verkligheten är, vanor är lättare att göra än att bryta. Om du upprepar ett beteende tillräckligt ofta, de synaptiska vägarna kommer att bli slitna. Den mänskliga hjärnan är en mycket anpassningsbar maskin. Men tar det 21 dagar? Vem vet? Allas hjärna är annorlunda, och vanebildning bygger också på aspekter av erfarenhet och personlighet.
Att bryta en vana är mycket mer komplicerat, för medan delar av de inslitna vägarna kan försvagas utan användning, de försvinner aldrig [källa:Rae-Dupree]. De kan återaktiveras med minsta provokation [källa:Delude]. Om du någonsin har försökt sluta röka, du vet redan detta. Du kan gå ett år utan en cigarett, och ge sedan in en gång och BAM, vanan kommer direkt tillbaka.
Det bästa du kan göra, sedan, är att bilda en ny, parallellt mönster, som att träna när du känner stress, i stället för att skämma bort det gamla mönstret, som utlöser "cigarett" som svar på stress.
Så vad sägs om dessa 21 dagar?
Att göra specifika planer för att uppnå mål är ett mer troligt sätt att framgångsrikt göra eller bryta vanor. Nick Clements/ Digital Vision/ Getty Images Om du någonsin har försökt bryta någon vana alls, du kan få en bra känsla för verkligheten i 21-dagarsregeln genom att undersöka följande uttalande från "Self Improvement Mentor:"
[…] Helt avhållsamhet från en vana i 21 till 30 dagar kommer att räcka för att bryta den. Så, du behöver inte oroa dig för att du ständigt måste kämpa för att inte ägna dig åt en vana resten av ditt liv. Efter 21 till 30 dagar, du skulle ha överskridit den nödvändiga tröskeln. [källa:SIM]Eller i detta uttalande från författarna till självhjälpsboken "The Secret, "med hänvisning till en variant av vanaregeln som säger att det tar 30 dagar:
[…] Att ändra vanan tar 30 dagar, att bekräfta det ytterligare i ytterligare 30 dagar kommer definitivt att fixa det och du har inga problem att fortsätta därifrån. [källa:Hemlighet]
Wow, verkligen?
Att ändra en vana är aldrig så enkelt. Om det vore, överätare skulle alla vara tunna, alkoholister skulle aldrig återfalla, och alla skulle vara uppe tillräckligt tidigt för att äta en hälsosam frukost innan jobbet.
För de flesta, Att hålla sig borta från en dålig vana är en livstids insats, backas upp av det faktum att de slitna synaptiska vägarna aldrig försvinner. Det finns ingen uppenbar vetenskaplig anledning till att det skulle ta tre veckor att bryta en gammal vana eller göra en ny vana. Beroende på din unika fysiska och psykologiska smink, det kan ta tre veckor, det kan ta fem dagar, eller det kan ta nio månader.
Men det finns några steg du kan vidta för att öka dina chanser att lyckas i strävan, Inklusive:
[källa:Newby-Clark]
För mer information om vanor och myter, titta på länkarna på nästa sida.
