Att vinna en Oscar verkar ha fått Kate Winslet, Sean Penn och Penelope Cruz glada, men finns det inget enklare sätt? Jason Merritt/Getty Images Är du glad? Det är en enkel fråga, men med många variabler som ligger till grund för det. Vad gör någon glad? Finns det mer än en väg till lycka och mer än ett sätt att mäta den?
Om du är ekonom eller samhällsvetare, du kan göra vetenskapliga undersökningar som försöker mäta tillfredsställelse eller tillfredsställelse. Om du är en religiös ledare, du kanske undrar om någon känner sig andligt uppfylld, ansluten till en gemenskap och i kontakt med hans eller hennes utvalda gudom. Att vara gift ökar ofta lycka, liksom en genetisk grund för ett soligare förhållningssätt. Äldre kvinnor blir mindre lyckliga än sina manliga motsvarigheter, som rapporterar ökade nivåer av lycka när de åldras [källa:Holt].
I slutet, lycka kan bero på vad du letar efter i livet och hur du definierar denna nebulösa term. I olika samhällen genom historien, lycka har likställts med ren lycka eller visshet om religiös tro. Andra har trott att lycka innebär att vara en bra människa eller att kunna leva ett liv av nöje och fritid.
Precis som definitionerna av lycka förändras, så även vår förmåga att hantera motgångar. Det finns många berättelser om människor som genomgår enorma svårigheter - cancer, förlorar ett jobb, ett dåligt uppbrott - och i slutändan befinner sig lika lyckliga som eller lyckligare än någonsin. Trots svårigheten att fastställa vad lycka är och hur man uppnår det, vi kommer att ta ett hugg på det i den här artikeln, där vi erbjuder 10 viktiga tips. Vi börjar med några som kan verka mer uppenbara och sedan gå vidare till några ovanliga rekommendationer för att öka lyckan.
Innehåll
Visst kan det inte skada att bo i ett lyckligt land, men utbildning kan också göra dig mer positiv. Stockbyte/Getty Images Många olika studier har undersökt lycka i olika länder. Dessa studier bygger i allmänhet på omfattande undersökningar av invånare och deras angivna nivå av lycka. Ett, Happy Planet Index, anser lycka i takt med ett lands miljöpåverkan och koldioxidavtryck.
Dagrekonstruktionsmetoden ber försökspersoner att rangordna aktiviteter de utförde på en "njutningsskala" [källa:Stehr]. Undersökningen syftar till att vara mer exakt än tidigare genom att be om åsikter om människors dagliga liv omedelbart efter händelserna i fråga, snarare än att ta en helhet, långsiktig syn på deras övergripande tillfredsställelse. FN:s mänskliga utvecklingsindex använder en blandning av data om bruttonationalprodukten (BNP), utbildning och hälsa för att ge ett mått på ett lands framgångar.
Tyvärr, breda studier om samhällslycka är notoriskt fyllda med problem. Från formulering av frågor till vädret den dag en undersökning utförs (respondenterna är i allmänhet mer positiva på dagar som är bokstavligen soligare), många variabler kan vara svåra att redogöra för.
Även i ett relativt lyckligt land, som USA, du kan ha en hög nivå av "lycka ojämlikhet" bland olika sociala grupper. Dock, en studie som publicerades i juli 2008 visade att åtminstone i USA, ojämlikhetsklyftan mellan personer som undersöktes hade minskat under de senaste decennierna men att olyckan mellan lycka ökade baserat på utbildningsnivå. Fler utbildade försökspersoner rapporterade högre nivåer av lycka än de som var mindre utbildade, vilket sammanföll med en växande inkomstskillnad i landet. Men ojämlikheten mellan män och kvinnor och bland olika raser hade också minskat, studien fann [källa:Wolfers].
Gretchen Rubin, som driver joy-project.com och skriver en bok om lycka, listar som ett av hennes "tolv bud" mantrat "Identifiera problemet." Det kan verka som en grundidé, men ofta kan våra frustrationer härledas till problem som vi inte helt har kämpat med. Att identifiera ett problem kan ofta leda till en tydlig lösning, kanske en så bedövande uppenbar att du undrar varför du inte hade tagit upp situationen tidigare.
Att förstå ett problem låter också människor hålla saker i perspektiv, för att förstå om något verkligen är värt att bli upprörd över. Det förhindrar att ge efter för självömkan och representerar istället ett mer proaktivt tillvägagångssätt som gör det möjligt att hitta en lösning och gå vidare till andra problem. Och om du känner dig överväldigad av oro, att peka ut ett problem och ta itu med det kan minska stressen och få en gång skrämmande utmaningar att verka överlägsna.
Håll glada människor i närheten
Studier har visat att lycka är smittsam. När någons vänner eller grannar upplever lycka eller lycka, de positiva känslorna förmedlas ofta till människorna omkring dem. Glada människor samlas också i sociala grupper.
Vi tvivlar på att Simon och Garfunkel är stora på multitasking. Detta var duon som sjöng, "Sakta ner, du går för fort. Du måste få morgonen att vara sista. "Hulton Archive/Getty Images Det finns en tendens, särskilt i USA, att försöka göra så mycket som möjligt. Vi multitaskar oavbrutet, vilket framgår av BlackBerry- och iPhone -galningar.
Men en bra dag kan också innebära att man gör en avvägning mellan att göra många saker och några meningsfulla saker. Tänk på vad som är viktigt och vad du kan göra av med. Du kanske kan bli av med några ägodelar, eller du kanske kan eliminera vissa stressfaktorer.
En annan term för att förenkla ditt liv kan vara -och denna idé dyker upp i flera tips i den här artikeln - mindfulness . Mindfulness - sakta ner, att uppskatta och observera det som finns omkring dig - är en form av förenkling. Det låter dig inte oroa dig så mycket för framtiden och förbli mer engagerad i nuet. Det uppmuntrar att inte överplanera dig själv, genomföra uppgifter i en lämplig takt och distansera uppgifter så att du bättre kan reflektera och minska stress i ditt liv. Efter dessa idéer, det är möjligt att inse vilka bekymmer som verkligen är viktiga och vad som istället har imponerats på oss som viktiga men kanske inte är det.
En lycka-orienterad webbplats rekommenderar att du fokuserar på att göra en sak i taget. Till exempel, om du bestämmer dig för att titta på en klassisk film och tillbringar den första timmen av filmen med att skriva några e-postmeddelanden till dina kollegor, i slutet kan du ha gjort flera saker, men har du fullt ut förbundit dig till det heller? Är det möjligt att njuta och förstå och till och med känna en koppling till filmen om din uppmärksamhet var delad under större delen av tiden?
Du behöver inte träna som den berömda amerikanska löparen Steve Prefontaine för att få ett lyft från träningen, men du kanske vill blanda ihop ditt träningspass. Tony Duffy/Allsport/Getty Images Anslutningen mellan kropp och själ nämns ofta som en integrerad del av lycka. Att hålla kroppen i form genom träning har mätbara effekter på sinnet, för. Människor som tränar har i allmänhet lägre ångest och depression. Men studier har också visat att samma genetiska faktorer som motiverar människor att träna också kan göra dem mindre benägna att vara deprimerade, eliminera ett orsakssamband.
Att öka lycka genom träning kräver inte en djärv hängivenhet till kondition. Att börja med en mindre ambitiös träningsplan kan hjälpa till att hålla dina mål realistiska samtidigt som de ger konkreta resultat. (Du behöver inte känna skuld för att du inte når dina träningsmål, vilket bara skulle bidra till olycka.)
Träning sänker kroppens nivåer av kortisol , ett hormon i samband med stress. Beroende på din stressnivå, du kan behöva ändra din träning i enlighet därmed. Om du är mer stressad, det kan ta längre tid, mer rigoröst träningspass för att bränna av kortisol och gå därifrån och känna dig avslappnad och uppdaterad.
Du kanske har hört talas om endorfiner. Träning gör att hypofysen släpper ut dessa kraftfulla, humörhöjande kemikalier. Som med kortisol, frigörandet av endorfiner från träning varierar beroende på person och situation. Intensiva aeroba aktiviteter, som att springa, är mer benägna att släppa endorfiner än lättviktslyft. Experter rekommenderar också varierande träningsrutiner och aktiviteter. Som bakterier som blir resistenta mot antibiotika, kroppen bygger upp ett motstånd mot de ansträngande aktiviteter du utsätter den för. Lyssna på musik medan du tränar, prova en ny aktivitet, spela en ny sport, och över allt, jobba hårt, och att endorfinproducerat "high" borde komma, tillsammans med många hälsofördelar.
Acceptera känslor av alla slag, inklusive frustration, sorg och besvikelse, hjälper till att skapa en mer realistisk världsbild. Genom att acceptera dessa känslor som normala, det är lättare att svara konstruktivt på dem. Det låter dig också hålla dina förväntningar i schack och få perspektiv på livet.
Var mer uppmärksam på dina känslor och hur omvärlden påverkar dem. Gör grundläggande behov, som hunger, åsidosätta din önskan att vara lycklig? Att göra en liten förbättring av din lycka kan vara så enkelt som att vara säker på att du äter regelbundet och har snacks tillgängliga.
Det är också viktigt att erkänna andras känslor. Kanske mår du bra, men någons sura humör tar dig ner. Att erkänna dessa känslor som legitima, eller åtminstone som en verklighet som är värd att hantera, kan hjälpa dig att inte bli frustrerad. Ofta vill någon som är upprörd bara att en medföljande lyssnare vänder sig till, och resultatet kan bli att ni båda är lyckligare och mer nöjda, ha funnit förståelse hos varandra.
Att erkänna känslor och känslor betyder inte att du alltid bör agera utifrån dem. De flesta av oss är bekanta med rådet att räkna till 10 eller ta en minut att svalna när de är arga. Liknande, försöker omforma negativa känslor som positiva kan leda till verkliga förändringar i humör. Det finns ett slags självförverkligande i spel här:Säg till dig själv att du är tålmodig och förstående, och så småningom blir du det. Genom att omfamna denna typ av mer optimistiska synpunkter kan du lättare släppa ilska och vara mer motståndskraftig mot motgångar [källa:Rubin].
Många människor hävdar att de har en instinktiv attraktion för naturen och en önskan att bevara den. Vi vill skydda regnskogarna, städa upp föroreningar, och om möjligt, bor vid havet eller en trevlig park. Och trots att en stor del av världens befolkning bor i stadsområden, vi interagerar med naturen på många sätt, om det är ett förmedlat sätt genom att ha tamdjur som husdjur, eller genom att gå på camping eller fiska.
Konceptet av biofili , en term som myntades av biolog E.O. Wilson, säger att evolutionen har fått oss att uppskatta och göra det bra i naturen. Den vetenskapliga litteraturen stöder honom, eftersom studier har visat att människor som utsätts för naturen blir sjuka sällan. (Liknande, sjukhuspatienter återhämtar sig snabbare om de placeras vid ett fönster med en trevlig utsikt [källa:Bloom].) Husdjur och umgås i naturen är båda enorma stressavlastare. Att ha en katt eller hund kan också hjälpa människor att lindra ensamhet eller känna kontakt med naturen, även när de är begränsade i en stad.
Tillbakadragande av naturen
Frånvaron av biofili kan hittas i en teori som kallas naturunderskott , föreslogs först i en bok av Richard Louv, som säger att brist på fysisk kontakt med naturen skadar barn. Louv hävdar att sensationella historier och teknik har drivit bort barn från naturen.
Hans bok, "Sista barnet i skogen:Rädda våra barn från naturbrist, "hävdar också att barn som utsätts för naturen, särskilt från en ung ålder, göra det bättre än sina kamrater. De är mindre stressade och lär sig att tänka kreativt. Att leka i naturen gör att de kan vara aktiva och kan utgöra ett viktigt verktyg för att bekämpa fetma hos barn.
Läs merDe Easterlin Paradox säger att rikare människor oftast är lyckligare än de fattiga. Men som helhet, rikare samhällen visar inte mycket mer lycka än fattiga, och ett lands förbättrade ekonomiska ställning förbättrar inte lyckan.
Easterlin Paradox växte fram från studier av ekonom Richard Easterlin i början av 1970 -talet. Easterlin fann att en viss nivå av ökad inkomst ökade lyckan bland de fattiga - men bara till en viss grad. Efter det, mängden pengar som folk tjänade jämfört med sina kamrater, eller relativ inkomst , blev viktigare för att bestämma lycka än deras individuella inkomst. Med andra ord, människor ville ha vad andra hade.
Men minst en nyare studie, som bygger på många opinionsundersökningar som gjorts över hela världen, visar att människor i rikare länder verkar lyckligare än de fattiga. Och isolerad i ett land, inkomstnivån verkar korrelera med lycka. Till exempel, en mycket större del av amerikanerna som tjänar $ 250, 000 eller mer per år var lyckligare än de som tjänade mindre än $ 30, 000.
Genom att utmana denna upptäckt, vissa kritiker pekar på förändringar i hur dessa frågor ställs och tar också upp att medan människor i vissa utvecklingsländer har blivit lyckligare när inkomsten har förbättrats, i andra länder, lyckan har inte ökat tillsammans med inkomsten [källa:Leonhardt].
På det hela, rikedom verkar öka dina chanser till lycka, liksom bor i ett välbärgat land som kan tillhandahålla de tjänster och säkerhet som ofta åtföljer välstånd. Men som denna artikel visar, många andra faktorer än pengar, många av dem subjektiva, bestämma personlig lycka.
Vissa studier visar att meditation förbättrar lycka [källa:Max]. Följaktligen, aktiviteter som meditation, yoga och öva mindfulness kan öka din nivå av lycka och tillfredsställelse. Meditation kan låta dig sätta dina problem i perspektiv, eller tydligheten som uppnås genom processen, kombinerat med en känsla av mindfulness, kan låta dig bättre uppskatta saker i världen omkring dig som du har tagit för givet.
Människor som har mediterat regelbundet som en del av vetenskapliga studier har också rapporterat lägre förekomst av sjukdom och känner sig mer anslutna till människorna runt dem [källa:Max]. Hjärnskanningar av meditatörer visar också att områden i hjärnan i samband med stress visar mindre aktivitet efter meditation [källa:Alleri].
I antiken, sann lycka sågs som något oerhört sällsynt och transcendent - motsvarande att vara i kontakt med himmelska andar [källa:Holt]. Meditation förknippas ofta med transcendens, med en progression bortom ofta triviala jordiska bekymmer och flyttar in i ett mer sällsynt utrymme med högre förståelse och tillfredsställelse.
Ord av en helig"Det kan inte finnas någon glädje i att leva utan glädje i arbetet." -St. Thomas Aquinas
Positiv psykologi är ett snabbt växande område som undersöker vad som gör människor lyckliga. Som en disciplin, psykologi har traditionellt fokuserat på negativa känslor och vad som kan gå fel i hjärnan. Positiv psykologi ser på positiva känslor och metoder för uppfyllelse, som hopp, tacksamhet, nöje, andlighet och välgörenhet [källa:Max].
Förutom att flytta fokus till dessa andra, ofta försummade känslor, positiv psykologi undersöker oro som skillnaden mellan att må bra med sig själv ett ögonblick eller en dag och att skapa varaktig lycka. Denna balans mellan flyktig tillfredsställelse och långvarig lycka kan vara svår att hitta, och kurser i positiv psykologi kan be eleverna att titta djupt in i sina egna liv och undersöka hur de arbetar för att uppnå lycka.
Dussintals universitet erbjuder nu klasser om positiv psykologi, många av dem mycket populära, som en vid George Mason University som heter The Science of Well-Being. Harvards grundläggande positiva psykologiklass är den mest populära klassen vid universitetet [källa:Smith]. I dessa klasser, eleverna tittar på vad som ger lyckligare känslor och känslor av tillfredsställelse. De utför ofta personliga experiment där de är volontär-en osjälvisk handling som ska leda till längre varaktig lycka-eller ger efter för impulser som ger mer kortsiktiga lyckokänslor. Men positiv psykologi har kritiserats av vissa pedagoger och akademiker som för bristfällig i hård vetenskap, för föreskrivande och till synes nästan som en religion. Vissa hävdar också att professorer inom området inte ägnar tillräckligt med tid åt att överväga individuella skillnader mellan människor och olika sätt att uppnå lycka [källa:Max].
Det finns faktiskt några övertygande idéer mot lycka. Naysayers är inte emot lycka; snarare, de påpekar några av effekterna av lycka som kan påverka människor negativt förutom den som påstår sig vara lycklig.
Vilka är nackdelarna med lycka? För en sak, lyckligare människor är mer benägna att fördomsfullt beteende [källa:Holt]. En möjlig förklaring är att en nöjd, bristfällig eller glad inställning gör att människor enkelt kan vända sig till stereotyper eller andra karikatyrer när de gör bedömningar. Lyckliga människor kan också ha alltför hög självkänsla-till den grad att de tror att deras tankar eller handlingar kan styra händelser klart utanför deras kontroll. Liknande, oro har uttryckts för att lyckliga människor kan vara lättare att manipulera, särskilt av skrupelfria politiska ledare. Men lyckligare människor visar högre politiskt engagemang. Glada människor lever i allmänhet längre, men en studie visade att "glada och optimistiska" amerikanska barn faktiskt inte levde så länge som andra, så dra dina egna slutsatser [källa:Holt].
Det finns andra skäl att inte nå lycka till varje pris. En blind strävan efter lycka kan försumma några komplicerade effekter i samband med socioekonomisk förbättring. Människor som förbättrar sin station i livet rapporterar ofta att de är mindre lyckliga eftersom det med pengar och personlig frihet kommer en mängd oavsiktliga val och önskningar. Fler möjligheter är öppna för den rikare, men så potentiellt är känslor av underlägsenhet och en önskan om mer, Mer, Mer.
För mer information om lycka, olycka och alla slags relaterade ämnen, titta gärna på länkarna som följer.
Är kreativitet och sorg kopplade?Wake Forest University professor Eric G. Wilson, oroar sig för att även om allvarlig depression är ett behandlingsvärt problem, "mild till måttlig sorg, "eller melankoli, svaras för ofta med medicinering [källa:NPR]. Wilson tror att det att ta till sig lite sorg kan öka kreativt tänkande och möjliggöra mer komplexa relationer med resten av världen.
Att sträva enbart efter lycka är, enligt Wilsons uppfattning, att ignorera en grundläggande aspekt av det mänskliga tillståndet. Han pekar också på konstnärernas stora historia, drömmare, tänkare och innovatörer som hämtat inspiration från att vara vemodiga. Melankoli då, Wilson skriver, representerar en mer realistisk mellanväg mellan ren lycka och depression, en plats där nya insikter kan härledas och kreativt tänkande utföras [källa:NPR].
Läs mer
