Vad innebär det att vara smart? Vissa människor bedömer smarta genom standardriktmärken som testresultat och medelvärde. Andra tror att "smart" betyder sunt förnuft, problemlösningsförmåga och gatusmart.
Standardiserade testresultat har visat sig vara opålitliga och partiska längs ras och socioekonomiska linjer, och att fylla på klasser kan leda till GPA som inte är en sann indikator på intelligens. Så kan du lära den genomsnittliga personen hur man är smart , eller föds smarta människor helt enkelt smarta?
Även om vi inte alla kan komma överens om en standard för intelligens, kan vi enas om att den mänskliga hjärnan är nyckeln till dem alla. Den har stor kapacitet att anpassa sig, koppla om och växa. Neurala nätverk expanderar och stärks genom lärande erfarenheter. Stimuli gör hjärnan starkare och mer vital.
Denna förstärkning av hjärnans kraft påverkar intelligensen över alla standarder, från gatusmart till testresultat. Här är fem sätt du kan öka din hjärnas förmåga att ta in och lagra ny data i ditt dagliga liv.
InnehållI tusentals år har vi känt till fördelarna med meditation. Utövandet av meditation kan vara olika för varje person, men det innebär i allmänhet tysta, fokuserade andningsövningar där utövaren kan uppnå ett tillstånd av mentalt lugn.
Forskning visar att inkorporering av mindfulness-meditation i din dagliga rutin också kan förbättra känslomässig reglering och mental hälsa - viktiga egenskaper för att bygga interpersonell intelligens [källa:Paley].
FMRI-skanningar har visat att regelbunden meditation påverkar hjärnans struktur. Forskare tror att arbetsminne, kognitiv funktion, uppmärksamhet och fokus alla drar nytta av meditation. En studie visade att regelbunden daglig meditation till och med kan orsaka hjärntillväxt, vilket ökar storleken på delar av hjärnbarken. Inte överraskande erbjuder några av världens ledande och framåtsträvande företag meditationskurser för sina anställda.
Nästa gång du har rast, prova en guidad meditation. Denna lilla vana kan hjälpa dig att hantera stress, så att du är redo för alla problem som livet bjuder på dig. Och vad är intelligens om inte förmågan att lösa problem?
Att räkna ut två tvärsöver är en fantastisk mental träning.
Precis som din kropp kräver fysisk aktivitet, behöver även din hjärna regelbunden träning för att bibehålla kognitiv flexibilitet och mental kondition genom ålderdomen.
Några vanligare hjärnstärkande övningar inkluderar roliga aktiviteter som korsord, Sudoku och andra ord- och siffrorbaserade hjärntorn som ber dig lösa problem.
Gillar du inte att spela spel? Det finns andra, mer akademiska sätt att öva på dina problemlösningsförmåga, som att slutföra matematiska ordproblem och övningar som rör rumsliga relationer och geometri. Att bara läsa den här artikeln ger din hjärna ett litet träningspass.
Om dessa idéer är lite för vetenskapliga för dig, prova enkla saker som att blanda ihop din rutin. Att bara borsta tänderna med andra handen eller gå en annan väg till jobbet tvingar din hjärna att arbeta hårdare än vanligt, vilket driver ditt sinne utanför sin komfortzon.
Genom inlärningsprocessen ökar din mentala kapacitet. Så att spendera tid på att absorbera nya idéer eller lära dig ett nytt språk hjälper dig inte bara att få kunskap, utan kan faktiskt öka din kognitiva förmåga.
Se bara till att fokusera din hjärna på att lösa problem och samla ny kunskap som faktiskt intresserar dig, vilket hjälper dig att förbli engagerad.
I juni 2010 presenterade forskare vid The Sage Colleges fynd som visar att vissa typer av bakterier som vanligtvis finns i smuts gjorde möss "smartare". Mössen som fick Mycobacterium vaccae presterade bättre i labyrinttest och visade färre tecken på ångest och högre nivåer av serotonin i framhjärnan, det område som tar hand om högre ordningstänkande. Bakterierna verkar också främja tillväxten av neuroner.
Forskare tror att det finns ett samband mellan bakterierna i våra magar och signalsubstanserna i våra hjärnor.
Kallas mikrobiota tarm-hjärna-axeln, mekanismen som binder tarmbakterier till kognitiva färdigheter och mental hälsa är inte helt klarlagd, men en studie från 2023 tyder på att spädbarns tarmmikrobiomer kan spela en roll i tidig kognitiv utveckling.
Det betyder inte att vi alla ska gå ut och börja skotta smuts i munnen:du kan faktiskt få i dig det genom att göra trädgårdsarbete, trädgårdsarbete och till och med genom att helt enkelt ta en promenad genom skogen. Många utsökta livsmedel innehåller också levande bakterier, från yoghurt till kimchi.
Vakna övningar för hjärnan är fantastiska och nödvändiga för att hjälpa till att förbättra hjärnans funktion så att du kan bli smartare. Men hur är det med sömnen? Kan att förbättra dina kognitiva förmågor bara vara en fråga om vila?
Inte mycket är känt om sömn, men vi vet nu att forskare hade fel i flera år med tron att hjärnan helt enkelt stängdes av under sömnen för att ladda om. Forskning visar nu att hjärnan faktiskt kan göra lite nattfil under sömnen.
Informationen från föregående dag katalogiseras och placeras i rätt mentala mappar så att den kan göra resan från korttids- till långtidsminne. Detta tyder på att sömn kan vara en avgörande komponent för att lära sig nya saker.
Sömnproblem har varit kända för att förvärra andra hjärnproblem, så det är vettigt att en god natts sömn kan bidra till att öka hjärnans förmåga att fokusera och lösa problem. Sömn ger dig också mer energi, vilket förmodligen kommer att få dig att låta smartare. CDC föreslår att vuxna sover minst sju timmar varje natt.
Människokroppen hänger ihop, så du kan inte ta hand om en del av den utan att gynna någon annan del. Fysisk träning är viktig för god hälsa, för både kroppen och hjärnan.
Att bara öka ditt blodflöde ökar syre- och glukosnivåerna i hjärnan. Den koordination som krävs för att utföra övningar ger också hjärnan ett träningspass, speciellt om du provar något nytt. Träning innebär också att du kämpar mot en stillasittande livsstil, eller en livsstil fri från mental stimuli.
Mat är också viktigt. Det finns många livsmedel som har förknippats med hjärnans hälsa, inklusive fiskolja, ägg, protein och mörkgröna grönsaker. Grönt te, örtte och nötter är också bra "hjärnmat". Dessa livsmedel innehåller fettsyror som anses vara hjärncellernas "byggstenar" samt antioxidanter som har en skyddande effekt på cellerna.
Att äta rätt, få den nödvändiga mängden sömn och träning – både mentalt och fysiskt – är nycklarna till en sund hjärna.
