Hur låter en skrattmilkshake? Vad sägs om en glädjecocktail? Även om det förra kan låta som en snabbmatsmat till barnmåltider och det senare som en urban professionells happy hour-beställning, är båda relaterade till utövandet av skrattyoga . För att göra en skratt-milkshake, pantomimer du blandar ingredienserna i en milkshake tillsammans och dricker den, skrattar hela tiden. Träna tillräckligt många skrattövningar som att göra den där milkshaken, och förespråkare för skrattyoga säger att din kropp kommer att släppa en glädjecocktail, som är en blandning av hormoner och kemikalier som håller din kropp i ett tillstånd av hälsa och lycka.
Oavsett om du vill kalla det en glädjecocktail eller inte, kan skratt ha några stora fördelar för sinnet och kroppen. Man tror att skratt förbättrar cirkulationen, stimulerar immunförsvaret, tränar muskler, minskar stresshormoner och lindrar depression och ångest [källor:Kanigel, Laughter Yoga International]. Skrattyoga är ett enkelt sätt att införliva skratt i ditt dagliga liv, och det kräver ingen speciell skicklighet eller atletisk förmåga att träna. En typisk session involverar stretching, djupandning och skrattövningar i linje med att göra milkshaken.
Skrattyoga utvecklades 1995 av Dr. Madan Kataria, som formulerade praktiken utifrån idén att våra kroppar inte kan se skillnad på äkta och falska skratt. Eftersom båda typerna av skratt ger samma fördelaktiga resultat, spelar det ingen roll om en person måste fejka några skratt. Det finns fortfarande hälsofördelar att göra, och rörelserna i Katarias rutin verkar utformade för att få till och med en gurka att skratta riktigt innan sessionen är slut.
Det beror på att hans skrattövningar är designade för att få dig ur huvudet och in i kroppen. Vuxna tenderar att skratta för att deras sinne tycker att något är roligt, men tänk på hur barn skrattar -- de tenderar att skratta mer utan någon anledning alls, och inte för att deras intellekt kittlades av en talkshowvärd sent på kvällen. I skrattyoga går du dock tillbaka till att använda din kropp för att skapa skratt utan någon anledning alls, genom att göra övningar med en grupp människor som vanligtvis kallas en skrattklubb. På nästa sida spolas vi tillbaka i tiden för att lära oss om den allra första skrattklubben.
Innehåll
Skrattyogans grundare är Dr Madan Kataria, en indisk läkare. 1995 forskade han på en artikel som heter "Laughter:The Best Medicine" för sin medicinska tidning. Imponerad av de potentiella hälsofördelarna med skratt ville Kataria göra skratt till en del av människors dagliga rutin, så han gick till en närliggande park i Mumbai, där han bad folk att gå med i en skrattklubb. Den första dagen i parken anslöt sig fyra andra personer, inklusive hans fru, till honom. Gruppen stod i en ring och turades om att berätta skämt och försökte få de andra medlemmarna att skratta.
Men efter bara några dagar hade gruppmedlemmarna slut på skämt, och skämten som berättades hade övergått till vulgaritet och smutsighet, vilket var stötande för vissa medlemmar. Eftersom Kataria inte ville ge upp dessa eftermiddagar av delade skratt, bad Kataria gruppen att ge honom en dag för att hitta på något annat för att få dem att skratta. Han bestämde sig för att prova olika sätt att utspela skratt, även om skrattet var påtvingat och falskt.
Kataria kom till parken dagen efter med en repertoar av fåniga uttryck, poser och ljud som skulle komma att ligga till grund för skrattyoga. Även om skrattet var falskt i början förvandlades det snart till ärligt magskratt. Ett av Katarias kännetecken var något han kallade lejonskratten:Han rytade av skratt medan hans händer, som tassar, klor i luften. Han kombinerade skrattövningar som denna med stretching och medveten andning som är kännetecken för mer traditionell yogapraktik.
Utövandet av skrattyoga har vuxit enormt sedan den första skrattklubben i en park i Mumbai. Idag finns det mer än 6 000 skrattklubbar i 60 länder [källa:Laughter Yoga International]. Skrattyoga har utövats i skolor, fängelser, pensionärshem, kontor och sjukhus. Kataria hoppas att vi en dag kan få världsfred eftersom vi alla är så glada av skratt [källa:Cheng]. Är du redo att se hur du kan ha den här typen av lycka? På nästa sida tar vi en titt på ett typiskt skrattyogapass.
Om du är glad och du vet det - klappa händerna! Det är mer än refrängen till en populär barnsång. Det är också så varje pass med skrattyoga börjar. Oavsett om de börjar glada eller inte, börjar folk en skrattyoga genom att rytmiskt klappa händerna tillsammans. Inga golfklappar, snälla - skrattyoga kräver full finger-på-finger och handflata-på-handflata-kontakt, vilket tros öka energinivåerna genom att stimulera tryckpunkter [källa:Gendry]. Medan de klappar skanderar deltagarna "Ho, ho, ha, ha, ha!" Detta aktiverar diafragman och förbereder kroppen för att andas djupt under hela träningen.
Under den klappande och skanderande uppvärmningen kan folk börja dansa eller prata i skratt. Inga ord är tillåtna under skrattyoga, förutom av instruktören. Snarare används floskler för att sänka hämningar och för att få deltagarna tillbaka till ett mer barnsligt tillstånd. Eftersom barn ofta skrattar utan anledning alls, är de en bra modell för skrattyogateknik.
Efter uppvärmning kan skrattyoga-instruktörer leda deltagarna genom några djupa andnings- och stretchövningar, men hjärtat i skrattyogatekniken är skrattövningar. Under övningarna är det viktigt att få ögonkontakt med andra deltagare; detta håller dig närvarande. Här är några skrattövningar som deltagarna kan träna:
Skrattyoga-sessioner avslutas vanligtvis med en skrattmeditation. Under denna tid andas människor djupt och skrattar när de känner för det. Efter några minuter brukar instruktörer be om att skratten ska upphöra för ytterligare en period av meditation, där kroppen kan komma till ett jordat och lugnt tillstånd. Vilka är dessa instruktörer som leder skratten och meditationen? Ta reda på det på nästa sida.
Många människor fick veta om Dr. Patch Adams arbete genom Robin Williams-filmen med samma namn. Om du blev inspirerad av filmen, där en läkare ser hur humor kan läka, men inte hade lusten att gå till läkarutbildningen, så kan det vara något för dig att bli skrattyogainstruktör. Vem som helst kan bli skrattyogainstruktör, förutsatt att han eller hon har ett intresse av att hjälpa människor att skratta.
Många skrattyoga-instruktörer har studerat med Dr. Kataria, som arbetar med att starta upp Skrattyogauniversitet över hela världen. Tills dess kan de som är intresserade av att bli lärare gå den Kataria-godkända Certified Laughter Yoga Leader Training, som erbjuds på flera platser i USA under hela året.
Under den två dagar långa utbildningen, som kostar cirka 300 USD, lär sig deltagarna hur man leder sessioner med skrattyoga. De blir väl insatta i fördelarna med praktiken och lär sig hur man leder lokala skrattklubbar. Efter den två dagar långa utbildningen är deltagarna certifierade skrattyogainstruktörer för livet.
Det finns inget enskilt sätt att leda ett pass med skrattyoga, så instruktörer uppmuntras att använda sin träning i kombination med sin egen kreativitet för att få andra att skratta. De flesta skrattyogainstruktörer börjar arbeta med skrattklubbar, som är sociala organisationer som ägnar sig åt utövandet av skrattyoga. Förutom att regelbundet skratta tillsammans fungerar dessa grupper som en form av socialt stöd för medlemmarna; webbplatsen Laughter Yoga International berättar historien om en kvinna som blev så deprimerad efter sin långvariga makes död att hon började vägra mat. Medlemmar i hennes skrattklubb samlades i hennes hem för att ta hand om henne och se till att hon åt. Stödet från klubbmedlemmarna stödde kvinnan, som i tacksamhet började starta andra skrattklubbar [källa:Laughter Yoga International].
Aktiviteterna i varje skrattklubb kan variera, men en aktivitet brukar sammanföra de flesta utövare av skrattyoga:Världsskrattdagen, som firas den första söndagen i maj. På Världsskrattdagen, skapad av Kataria 1998, uppmuntras alla att lägga negativitet åt sidan och tala skrattets universella språk.
Vi har massor av information om skratt som du kan slänga ut på nästa världsskrattdag -- gå bara vidare till nästa sida för att se några relaterade artiklar.
