Slow-twitch muskelfibrer används för aktiviteter som kräver uthållighet, som att gå eller springa långa sträckor. Snabbtryckande muskelfibrer används för aktiviteter som kräver snabba utbrott, såsom sprint eller hopp.
Studien fann att djur med en högre andel långsamma muskelfibrer hade lägre nivåer av inflammation och oxidativ stress, vilket är två faktorer som är kända för att bidra till åldrande. Studien fann också att djur med en högre andel långsamma muskelfibrer var mer benägna att vara resistenta mot sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.
Forskarna tror att anledningen till att djur med en högre andel långsamma muskelfibrer lever längre beror på att dessa djur bättre kan upprätthålla homeostas, vilket är kroppens förmåga att reglera sin inre miljö. Långsamma muskelfibrer är mer effektiva på att använda energi än snabba muskelfibrer, vilket gör att djur med en högre andel långsamma muskelfibrer kan spara energi och stanna i homeostas under längre tid.
Forskarna tror också att anledningen till att djur med en högre andel långsamma muskelfibrer är mer benägna att vara resistenta mot sjukdomar beror på att dessa djur bättre kan reparera skador på sina celler. Långsamma muskelfibrer är mer motståndskraftiga mot skador än snabba muskelfibrer, och de kan också reparera sig själva snabbare.
Studiens resultat tyder på att en kost- och träningsregim som främjar utvecklingen av långsamma muskelfibrer kan hjälpa människor att leva längre och hälsosammare liv.
Här är några tips för att utveckla långsamma muskelfibrer:
* Gör uthållighetsövningar. Uthållighetsövningar, som promenader, löpning och cykling, är effektiva för att bygga långsamma muskelfibrer.
* Lyft vikter. Att lyfta vikter kan också hjälpa till att bygga långsamma muskelfibrer, speciellt om du fokuserar på att lyfta vikter för höga repetitioner och låg vikt.
* Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt.
* Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att främja muskeltillväxt.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att utveckla långsamma muskelfibrer och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
