djurkällor:
* kött: Nötkött, kyckling, fläsk, lamm, kalkon, anka
* fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, räkor, krabba, hummer
* ägg: Kycklingägg, ankaägg, vaktelägg
* mejeriprodukter: Mjölk, ost, yoghurt, keso, kefir
Växtkällor:
* baljväxter: Bönor (njure, svart, pinto, etc.), linser, ärtor, kikärter
* nötter och frön: Mandlar, valnötter, jordnötter, cashewnötter, solrosfrön, pumpafrön, chiafrön, linfrön
* sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
* korn: Quinoa, brun ris, havre, korn
* grönsaker: Broccoli, spenat, rosenkål, sparris, gröna bönor
Annat:
* proteinpulver: Vassleprotein, kaseinprotein, sojaprotein, ärtprotein
* Tillskott: Proteinbarer, proteinskakningar, aminosyratillskott
Tips för att välja proteinkällor:
* Variation är nyckeln: Syftet med att inkludera ett brett utbud av proteinkällor i din diet för att säkerställa att du får ett brett spektrum av essentiella aminosyror.
* Fokusera på magert protein: Välj magert kött, fjäderfä utan hud och mejeriprodukter med låg fetthalt för att minska mättat fettintag.
* Överväg växtbaserade alternativ: Inkludera baljväxter, nötter, frön och sojaprodukter för att lägga till variation och potentiellt minska ditt miljöavtryck.
Kom ihåg att protein är ett viktigt näringsämne, och att få tillräckligt genom en balanserad diet är avgörande för att upprätthålla god hälsa.
