PeopleImages/Shutterstock
Oavsett om du sprintar på en stig, trampar på en cykel eller kör igenom en högintensiv klass, kan instinkten att spotta vara förvånansvärt vanlig – och frustrerande. Idrottare inom olika idrotter upplever denna drift, och forskning visar att det inte bara är en udda vana. Det härrör från en blandning av uttorkning, munandning och träningsinducerade förändringar i salivens sammansättning.
Under fysisk aktivitet stiger hjärtfrekvensen, andningen fördjupas och svettproduktionen ökar. Dessa reaktioner styrs av det sympatiska nervsystemet, kroppens "fight-or-flight"-läge. Spottkörtlarna styrs av både sympatiska och parasympatiska vägar, så träning kan förändra salivutsöndringen på mätbara sätt.
Kieferpix/Getty Images
Saliv är cirka 99 % vatten, men dess återstående 1 % innehåller enzymer, slemceller, elektrolyter, antikroppar och proteiner. Ett nyckelprotein - MUC5B - spelar en avgörande roll i luftvägsimmuniteten. En studie av cyklister som kör stillastående fann att MUC5B-nivåerna ökade direkt efter ett 15-minuters träningspass och förblev förhöjda 30 minuter efter träningen jämfört med nivåerna före träningen. Resultatet? Tjockare, klibbigare saliv.
Samtidigt tömmer svettning kroppsvattnet, vilket får kroppen att minska salivens vatteninnehåll för att förhindra uttorkning. Munandning under ansträngning torkar munvävnaderna, vilket får körtlarna att producera mer saliv. Men eftersom saliven nu är både tjockare (på grund av MUC5B) och mindre vattnig, blir det svårare att svälja den, vilket gör att spottning är ett praktiskt, om än socialt besvärligt, alternativ.
Edvard Nalbantjan/Shutterstock
Acceptansen av spott varierar kraftigt. Det kan vara acceptabelt att diskret spotta på en trailrun, men att göra det på ett löpband på gymmet kan leda till förbud. I tävlingsidrotter kan spottning resultera i böter eller avstängningar – NBA- och NFL-reglerna tar specifikt upp risken med att spotta på golvet, vilket kan orsaka skador eller spill.
På grund av dessa sociala och regulatoriska konsekvenser letar idrottare och fitnessentusiaster ofta efter alternativ. Hydration är den första försvarslinjen:frekventa, små klunkar späder saliv och minskar dess tjocklek. Om du fortfarande känner lusten kan diskret spottning i en vävnad minska risken för spridning av bakterier eller lämna en enda röra.
Att förstå de fysiologiska drivkrafterna bakom lusten att spotta – och använda enkla hydrerings- och hygienstrategier – kan hjälpa dig att hålla dig bekväm, ren och följsam under alla träningspass.
