Seasonal Affective Disorder (SAD), även känd som vinterblues, är en typ av depression som är kopplad till årstidernas skiftande. Det börjar vanligtvis på hösten och fortsätter under vintermånaderna, när det är mindre naturligt solljus. Även om den exakta orsaken till SAD inte är helt klarlagd, tros det vara relaterat till kroppens produktion av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. När det är mindre solljus producerar kroppen mer melatonin, vilket kan leda till trötthet och depression.

Symtom på SAD

Symtomen på SAD kan variera från person till person, men några vanliga tecken inkluderar:

* En ihållande känsla av sorg eller depression

* Förlust av intresse för aktiviteter som du en gång gillade

* Förändringar i aptit, antingen över- eller underätande

* Sömnsvårigheter eller överdriven sömnighet

* Trötthet och låg energi

* Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut

* Irritabilitet och humörsvängningar

* Känslor av hopplöshet eller värdelöshet

Hantera SAD

Även om SAD kan vara ett utmanande tillstånd, finns det ett antal strategier som du kan använda för att hantera dina symtom:

* Motion regelbundet. Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra ditt humör och energinivåer.

* Spendera tid i solljuset. Även en liten mängd solljus kan hjälpa till att förbättra dina symtom. Försök att spendera lite tid utomhus varje dag, även om det bara är några minuter.

* Ät en hälsosam kost. Att äta en välbalanserad kost kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad och deprimerad. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Använd ljusterapi. Ljusterapi innebär att man sitter framför ett speciellt ljus som efterliknar naturligt solljus. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt humör och energinivåer.

* Prata med en terapeut. Om du kämpar för att hantera dina symtom på egen hand kan det vara bra att prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och hantera din stress.

Förhindra SAD

Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra SAD, finns det några saker du kan göra för att minska din risk:

* Börja förbereda dig för säsongsväxlingen i förväg. När dagarna börjar bli kortare, börja gradvis anpassa ditt sömnschema och dina matvanor.

* Se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin är viktigt för benhälsa och immunförsvar. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt humör. Du kan få D-vitamin från solljus, matkällor som fet fisk och berikad mjölk och kosttillskott.

* Ta hand om din mentala hälsa. Om du har en historia av depression eller ångest är det viktigt att ta hand om din mentala hälsa under vintermånaderna. Det kan handla om att prata med en terapeut, ta medicin eller utöva egenvårdsaktiviteter.