1. Bekräfta och validera:

– Inse att det är normalt och giltigt att känna oro under valperioder. Erkänn dina känslor utan att döma.

2. Sök information från pålitliga källor:

- Håll dig informerad om valen genom att förlita dig på välrenommerade nyhetskällor. Att undvika desinformation och desinformation kan minska onödig stress.

3. Fokusera på de saker du kan kontrollera:

- Kanalisera din energi till aktiviteter inom din kontroll, som att delta i den demokratiska processen genom att rösta, ställa upp som frivillig eller engagera sig i opinionsbildning.

4. Öva självvård:

– Prioritera ditt psykiska och fysiska välmående. Engagera dig i avslappningstekniker, träna regelbundet och upprätthålla hälsosamma sömnvanor.

5. Öva mindfulness och meditation:

- Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att hålla dig närvarande och jordad, vilket minskar ångest och stressnivåer.

6. Kontakta för support:

- Prata med familjemedlemmar, vänner eller en terapeut om dina bekymmer. Socialt stöd kan i hög grad gynna din psykiska hälsa.

7. Begränsa sociala medier och nyhetskonsumtion:

– Ständig exponering för nyheter kan förvärra ångesten. Ta pauser, begränsa din nyhetskonsumtion och delta i aktiviteter som ger dig glädje.

8. Bryt ut ur stamtänkandet:

- Erkänna och utmana eventuella tendenser att dela upp människor i "vi" och "dem" utifrån politiska ideologier. Behandla andra med medkänsla och respekt, oavsett skillnader.

9. Engagera dig i samhällstjänst:

- Volontärarbete eller deltagande i samhällstjänstprojekt kan ge en känsla av syfte och anknytning.

10. Kom ihåg att ångesten kommer att gå över:

– Påminn dig själv om att valrelaterad ångest är tillfällig och i slutändan kommer att gå över. Fokusera på långsiktiga mål och värderingar.

11. Sök professionell hjälp om det behövs:

- Om din ångest är allvarlig eller ihållande, överväg att söka stöd från en psykvårdspersonal som kan ge skräddarsydda strategier och insatser.