Covid-19-pandemin har orsakat mycket stress och osäkerhet för studenter, föräldrar, lärare och personal. "För elever och de vuxna som bryr sig om dem, önskan är så stark att få våra liv att återgå till det normala, som också innefattar skolgång, " säger Craig Sawchuk, Ph.D., en Mayo Clinic-psykolog. "Skolan är en av de viktigaste platserna där vi lär oss och växer intellektuellt, socialt och känslomässigt."

Oavsett om klasserna träffas personligen eller online, eller använd en hybridmetod, en sak är säker:psykisk hälsa är en viktig del av ekvationen, Dr Sawchuk säger. Att arbeta på ett sunt tänkesätt för detta läsår, det kan hjälpa att aktivt fokusera på följande 4 Be's, Dr Sawchuk föreslår:

-Vara rörlig. Håll dig öppen för möjligheten att skolformen kan ändras under året.

-Vara optimistisk. Behåll en positiv inställning till att lära sig nya sätt att lära.

-Var stödjande. Bidra till att hålla lärmiljön så säker som möjligt genom att utöva social distansering, maskering och korrekt handhygien.

-Var snäll. Ha tålamod med varandra eftersom alla arbetar mot ett gemensamt mål att få ett slut på pandemin.

När skolor bestämmer sina tillvägagångssätt, elever kommer att behöva varierande beteendemässigt hälsostöd baserat på deras ålder och klassformat, säger Dr Sawchuk.

För personlig skolgång

Grundskoleelever kanske inte helt förstår varför alla hälso- och säkerhetsrutiner sker. "Föräldrar och lärare, detta är ytterligare ett exempel på när modellering av säkra metoder och svarar på frågor tålmodigt och lugnt kommer att erbjuda trygghet till ungdomarna i ditt liv, " säger Dr Sawchuk.

Grundskola, gymnasie- och högskolestudenter kan upptäcka att deras känslor varierar mellan spänning och ångest. "Det är OK att inte känna sig okej under dessa pandemitider, och tonåringar och äldre elever kan behöva höra det som bekräftas av de vuxna i deras liv, " föreslår Dr Sawchuk.

Ett sätt att utmana oro i alla åldrar är genom att fokusera på andra möjliga resultat och på steg för att minimera exponeringen för risker, Dr Sawchuk konstaterar. "Sök information från pålitliga källor."

För distansskola

För elever i alla åldrar, skolor ger struktur och socialisering. Även om det fortfarande är viktigt att ha struktur om skoldagen är online, det är OK att ha lite flexibilitet med schemat, speciellt för yngre barn, Dr Sawchuk säger.

Många barn kommer att anpassa sig till ett virtuellt inlärningsformat med tanke på deras erfarenhet av att växa upp i en värld fylld av teknologi, men vissa kan kämpa med att hänga med i läxorna, organisera uppgifter och kunna hålla fokus under längre perioder. "Öppna kommunikationslinjer mellan familjer och lärare är alltid användbara, men rutinkommunikation är särskilt nyckeln i vår nuvarande situation för att hjälpa till att identifiera och problemlösa sätt som lärandeinnehållet eller tillvägagångssättet kan anpassas till elevens individuella behov, " säger Dr Sawchuk.

Känslor av isolering och att vara bortkopplad från kamratgrupper är vanliga problem som påverkar elever som går i skolan online. Medan virtuella klasser kan ställas in för att förbättra gruppdiskussioner och kontakter, det är lika viktigt att uppmuntra och planera sätt att umgås med vänner på ett säkert sätt utanför skolrelaterade aktiviteter, erbjuder Dr Sawchuk.

För hybridskola

Inlärningsformat som förväxlar personliga skoldagar eller alternativa starttider, till exempel, föreslås av vissa skolor. Förändringar i dagliga rutiner kan vara en utmaning för barn och vuxna.

Ett enkelt men effektivt tips:Lägg upp ett huvuddagsschema i ett gemensamt område i hemmet, som köket. "Det kan hjälpa till att hålla alla på rätt spår i vardagen, " säger Dr Sawchuk. Erfarenheten kommer att hjälpa dig att ge dig feedback om vilka inlärningsformat som fungerar bra och vilka som kan förbättras.

"Oavsett modell, vara uppmuntrande av din skolas och lärares insatser, som de, för, syftar till att göra läsåret så framgångsrikt och tryggt som möjligt för alla, " uppmuntrar Dr Sawchuk.

För "psykisk hälsa 101"

För alla som känner oro, det är vanligt att vara irriterad, eller känner en känsla av saknad eller sorg. Problem med sömn, fysisk spänning och oro kan uppstå.

- Upprätthålla en normal daglig rutin. Sikta på att vakna och gå och lägga dig så nära du kan samma tider varje dag. Håll dig hydrerad, försök hänga med i en hälsosam kost och fokusera på att öka den fysiska aktiviteten under dagen. En hälsosam kropp hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt humör och tänkesätt.

-Lär dig nya färdigheter för att hantera stress. Utforska hur avkoppling, mindfulness eller yoga kan lugna sinnet. Flera gratiskurser och appar för mental hälsa finns online. Många av dessa färdigheter är bärbara och kan användas när som helst, var som helst.

- Håll kontakten med hälsosamt stöd i ditt liv. Även om dessa sociala kontakter kan vara mer virtuella nu, att vara runt dem du bryr dig om är viktigt för välbefinnandet. Också, kom ihåg att koppla från nyheterna. Att spendera mellan 15 och 30 minuter en till två gånger om dagen är vanligtvis tillräckligt för att hålla sig informerad men inte överväldigad.

Vissa människor kan kämpa med mer betydande psykiska svårigheter, och Dr Sawchuk uppmuntrar de som behöver hjälp att prata med sin primärvårdsgivare för att hitta lokala resurser för mental hälsa.

"Effektiva behandlingar för psykiska tillstånd finns, " säger Dr Sawchuk. "Snälla kontakta för hjälp, om det behövs."

©2020 Mayo Foundation for Medical Education and Research
Distribueras av Tribune Content Agency, LLC.