Sociala medier kan vara en plats att hålla jämna steg med vänner, göra planer eller höra om evenemang. På samma gång, det kan vara ett bombardement av nyheter och information, som kan bli stressande. Att navigera i användningen av sociala medier handlar om att hålla saker i perspektiv. Så hur gör vi det?

Vad är några av effekterna av användning av sociala medier?

Sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten med våra vänner och familj, oavsett om det är att se uppdateringar från dem eller arrangera lunchdatum. Det underlättar också en känsla av social anknytning och delad upplevelse.

När det är överanvändt, sociala medier kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt. När du är upptagen av sociala medier, du kan bli mindre uppmärksam på saker som att gå och lägga dig i tid, delta i konversationer när du är ute med vänner eller uppmärksamma i klassen.

Med mängden information som kommer genom dina nyhetsflöden, du kan se saker som väcker en mängd olika reaktioner. Sociala medier gör det enkelt att jämföra sig med andra människor, som kan orsaka ångest och känslor av ensamhet och otillräcklighet. Att höra från vänner eller familjemedlemmar om deras värderingar som kanske inte stämmer överens med vårt liv kan också bidra till känslor av stress eller ångest.

Hur kan du minimera de negativa effekterna?

Ett steg du kan ta är att minska den tid du spenderar på sociala medier. Här är ett par idéer för att komma igång:

• Flytta sociala appar från din startskärm. Att ha ett extra steg kan minska lusten att öppna appen så snart du sätter på telefonen.
• Schemalägg specifika tider för att kontrollera sociala medier eller ställ in en timer för att begränsa dig till 20–30 minuter.
• Sätt telefonen på tyst. När du inte hör en ton eller vibration varje gång du får ett meddelande, du är mindre benägen att bli distraherad av sociala medier.
• Ta en paus från sociala medier eller begränsa antalet appar du använder. Försök att hålla dig till de appar du använder mest för att kommunicera med människor.

Att vara en kritisk konsument av sociala medier är också till hjälp för att minska dess negativa effekter. Kom ihåg:Det du ser är vanligtvis någon annans höjdrulle och är inte en indikation på någons dagliga liv.

Hur kan du använda sociala medier på ett mer positivt sätt?

Det finns steg du kan vidta för att hjälpa dig att få mer positiva upplevelser när du använder sociala medier.

• Använd sociala medier som ett sätt att planera möten ansikte mot ansikte. Oavsett om det är personligt eller över video, människor tenderar att ha mer meningsfulla kontakter genom kontakt ansikte mot ansikte.
• Var uppmärksam och avsiktlig på din användning av sociala medier, som att följa personer och varumärken som får dig att må bra. Leta efter de som lägger upp roliga memes eller inspirerande citat.

Hur vet du om användningen av sociala medier har blivit ett problem?

Att reflektera över hur ofta eller hur länge du använder sociala medier kan vara till hjälp för att förstå om det står i vägen för dina dagliga aktiviteter. Om du upptäcker att du föredrar sociala medier framför mer direkta former av kommunikation eller om du ständigt känner ett behov av att kontrollera det, även om det inte finns ett meddelande, det kan vara dags att minska eller justera dina användningsmönster.