Idrottare, både professionella och rekreationsmässiga, har använt många metoder för att behandla ömma eller skadade muskler, från smärtstillande medel och aktuella krämer till massageterapi och akupunktur. Behandlingarna har förbättrats eftersom forskare har lärt sig mer om hur muskler fungerar.
Medan traditionella behandlingar begränsade rörelsen till skadade muskler, vet vi idag att att hålla musklerna i rörelse och förbättra cirkulationen minskar smärta och snabbar på läkningen. Den vetenskapen inspirerade kinesiologitejpningens fader, den japanske kiropraktorn Dr. Kenzo Kase. Men vad gör KT-tape ?
Innehåll
Kinesio-tejpmetoden lyfter försiktigt upp hudlagret och fästvävnad som täcker en muskel så att blod och andra kroppsvätskor kan röra sig mer fritt i och runt den muskeln.
Dr. Kenzo Kase utvecklade denna muskelbehandling — och den första elastiska terapeutiska tejpen, Kinesio Tape — 1979. Han grundade även Kinesio, företaget bakom produkten, på 1980-talet och bildade Kinesio Taping Association (KTA) 1984.
Kinesio USA, LLC, började arbeta 1994 och har sitt huvudkontor i Albuquerque, New Mexico [källa:Domrzalski].
I den fjärde upplagan av sin bok "Illustrerad Kinesio Taping" förklarar Dr. Kase att under de första 10 åren av Kinesio Taping-historia användes metoden i första hand tillsammans med andra terapier av ortopeder, akupunktörer och kiropraktorer som han. Kase säger att en patient med artikulära störningar som påverkar lederna var den första som fick behandling med Kinesio Taping [källa:Kase].
När japanska idrottare, särskilt olympiska volleybollspelare, upptäckte Kinesio Taping, startade de färgglada remsorna från Japan en världsomspännande buzz. Cyklisten Lance Armstrong, känd för sju raka segrar i Tour de France och för att ha kommit tillbaka starkt även efter att ha kämpat mot cancer, berömde det rosa bandet i sin bok "Every Second Counts" från 2003 [källa:Armstrong].
Under de olympiska sommarspelen 2008 förstärkte den amerikanska olympiska guldmedaljören Kerri Walsh surret när folk hela tiden frågade:"Är det en tatuering på hennes axel?" Walsh använde svart kinesiologitejp. Walsh blev senare talesman för KT Tape, en Kinesio-konkurrent.
Det här är inte ditt vanliga atletiska band.
Traditionellt skulle idrottare eller andra med muskelskador tejpa en muskel eller led för att begränsa rörelsen och förhindra ytterligare skador. Föreställ dig en ansträngd vadmuskel. Gamla tejpmetoder skulle diktera att man skulle linda tejp runt hela underbenet - vaden, skenbenet, skenbenet, vadben och allt - nästan som en mamma.
Även om det skulle förhindra ytterligare belastning genom att immobilisera den skadade muskeln, skulle det också hindra cirkulationen och sakta ner kroppens naturliga läkningsprocess. Kinesiologitejpning tar det motsatta tillvägagångssättet, använder tejpen för att öppna upp muskeln och tillåta full rörelse.
Kinesiologitejp appliceras ovanpå ett skadat eller ansträngt område för att stabilisera det, men man ser alltid till att en muskel eller sena aldrig omges av en tejpring.
När du rör dig rör sig också tejpen, huden och bindväven (eller fascian) över muskeln eller senan, vilket drar sig något bort från muskeln och skapar utrymme för lymfvätska att flöda runt och rena den inflammerade vävnaden.
Dr. Kase listar följande som de fyra huvudfunktionerna hos Kinesio Taping. Dessa funktioner driver tekniken bakom bandet:
När du läser vidare, notera att vi inte ger medicinsk rådgivning i den här artikeln. Du bör rådfråga din läkare eller sjukgymnast för att avgöra om Kinesio Taping är en lämplig behandling för eventuella muskel- eller senskador du har. Vi föreslår inte Kinesio Tape som ett alternativ till sjukgymnastik eller andra behandlingsmetoder.
Om du planerar att tejpa själv bör du också komplettera den här artikeln med andra resurser för att lära dig lämpliga tejpningstekniker för att tillgodose dina specifika behov.
Informera dig innan du försöker tejpa. Även om du är bekant med musklerna du behandlar, kan en felaktig applicering av tejpen göra mer skada än nytta.
Dr Kases bok innehåller instruktioner och grundliga illustrationer för att tejpa allt från scalenus anterior i nacken till flexor hallucis brevis i foten. Kinesio Taping-experter, som atletisk tränare Carrie Hendrick, Ph.D., Asheville, N.C., rekommenderar att du besöker kinesiotaping.com och hittar en Certified Kinesio Taping Practitioner (CKTP) i ditt område.
För att bli en CKTP tränade Hendrick på två seminarier som hölls av Kinesio Taping Association International (KTAI) och genomförde framgångsrikt ett onlineprov. CKTP:er och andra erfarna tejpningsexperter ger ofta föredrag och demonstrationer om tejpning på hälso- och fitnessmässor runt om i världen [källa:Hendrick].
Välj sedan din kinesiologitejp. Dr. Kase rekommenderar att elasticiteten hos tejpen som används i Kinesio Taping har en sträckpotential mellan 130 och 140 procent av dess ursprungliga längd. Kinesio-tejpen har en viss sträckning redan innan du tar bort pappersbaksidan. Räkna med en sträckning på fem till 10 procent i Kinesio Tape när du applicerar den gradvis och rullar av papperet allt eftersom.
När du handlar efter andra märken av kinesiologitejp, leta efter liknande procentandelar av potentiell stretch.
Innan du placerar den måste du klippa din tejp till rätt längd och form. Ett rakt snitt, vinkelrätt mot längden på tejpen, skapar en "I" -remsa. Andra snitt inkluderar "X", "Y" och "fan"-former.
Instruktionerna för den specifika muskelgruppen du behandlar anger vilken form du behöver och hur du skär den. För att mäta rätt längd, håll helt enkelt tejpen mot området du tejpar.
När du är redo att ta kontakt, rengör huden från smuts, oljor och lotioner för att maximera vidhäftningen. Gå sedan tillbaka till instruktionerna för information om hur du drar av baksidan baserat på tejpens form och rätt teknik för att applicera den.
Ett tips är att om du måste dra av baksidan på en gång, gör det långsamt för att se till att den lätta remsan inte viks tillbaka på sig själv.
En annan pekare:Om du måste sätta fast tejpen i ett tillfälligt läge, tryck eller gnugga inte tejpen på den platsen – du aktiverar limmet och gör det svårt att flytta till dess slutliga position.
Dr. Kase beskriver de två riktningarna du kan applicera tejpen och vikten av att välja rätt riktning:
När du har placerat tejpen i sitt slutliga läge, gnugga tejpen i några sekunder för att aktivera limmet och se till att det sitter kvar. Efter en timme sätter limmet och förseglas och bör fästas tillräckligt för att sitta kvar i tre till fyra dagar genom alla dina dagliga aktiviteter, inklusive träning och dusch.
Vi vet att syftet med att använda kinesiologitejp är att förbättra cirkulationen, stödja musklerna och hjälpa till att läka och förhindra muskelskador.
Dess främsta fördel jämfört med traditionell atletisk tejp är att den tillåter rörelsefrihet och flöde av kroppsvätskor för att påskynda läkningsprocessen. Vi har också lärt oss att kinesiologitejp är svettsäker, så det ger inte vika mitt under ett intensivt träningspass, och det kan bli blött, så du kan bära det i duschen eller poolen.
Atletränaren Carrie Hendrick bekräftar att en kinesiologitejpapplicering kommer att pågå i tre till fem dagar och att de flesta av de idrottare hon behandlar märker en förändring i det behandlade området inom 24 timmar. När hon tar bort tejpen ger hon området en paus i en dag eller två innan hon applicerar mer tejp om en annan behandling behövs [källa:Hendrick].
Kinesio-tejpen är allergivänlig och latexfri, så den bör inte irritera huden under behandlingen och är säker för användare med latexallergier.
Den kanske största utmaningen med att använda kinesiologitejp är att du inte alltid kan använda den på rätt sätt själv. Om du till exempel behandlar muskler i ryggen kan det vara svårt, för att inte säga omöjligt, att få rätt tejpplacering på egen hand.
Om musklerna du behandlar är svåra att nå, överväg att skaffa en kompis med kinesiologitejp som är villig att lära sig att hjälpa till att applicera tejpen på rätt sätt.
En annan viktig faktor när du använder kinesiologitejp är vilket märke du ska välja. Kinesio har patent på sin tillverkningsprocess och äger varumärkena för varumärket Kinesio och Kinesio Taping. Konkurrenter har konstruerat tejp med mycket liknande egenskaper som Kinesio Tape och hävdar att de erbjuder samma funktion.
Hendrick föredrar varumärket Kinesio eftersom det stannar längst, och hon ogillar de förklippta tejparna eftersom det är viktigt att anpassa längden på tejpen för atleten, oavsett om de är en kort gymnast eller en lång basketspelare [källa:Hendrick] .
