- Behåll god hållning. Stå upprätt och undvik att luta dig. När du sitter, håll ryggen rak och fötterna platt på golvet.
- Använd lämpliga lyfttekniker. Böj knäna och lyft med benen, inte ryggen. Håll föremålet nära din kropp.
- Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna i ryggen, vilket kan bidra till att förhindra ryggsmärtor.
- Behåll en hälsosam vikt. Övervikt kan belasta ryggen, vilket leder till smärta.
- Bär bekväma skor. Skor som ger bra stöd kan hjälpa till att minska stressen på ryggen.
- Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Res dig upp och rör dig var 20-30:e minut.
- Rök inte. Rökning kan skada skivorna i ryggraden, vilket leder till ryggsmärtor.
- Använd en stadig madrass och kudde. En fast madrass och kudde kan hjälpa till att stödja din ryggrad och minska ryggsmärtor.
- Kontakta din läkare om du har kronisk ryggsmärta. Om du har ont i ryggen som inte försvinner, kontakta din läkare. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som behöver behandlas.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att förebygga ryggsmärtor och hålla ryggen frisk.
