Med covid-19-pandemin som tvingar miljontals människor att arbeta hemifrån har nyheten att arbeta i din pyjamas och bestämma dina egna timmar förmodligen försvunnit vid det här laget. Du kanske börjar känna effekterna av kabinfeber, en känsla av rastlöshet och irritabilitet som orsakas av att du sitter fast på ett ställe för länge.

Symtom på kabinfeber kan variera från mild till svår och kan inkludera:

Rastlöshet och tristess; Att känna sig irriterad eller lynnig; koncentrationssvårigheter; Brist på motivation; Sömnproblem; Ökad ångest och stress; Känner mig överväldigad och utmattad; Fysiska symtom, såsom huvudvärk eller muskelsmärta; Socialt tillbakadragande; Brist på intresse för aktiviteter du en gång gillade. Om du känner några eller alla av dessa symtom kan du ha kabinfeber. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att lindra din kabinfeber. Här är några tips:

1. Skapa en rutin:Att etablera en regelbunden rutin kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och minska känslan av rastlöshet. Ställ in specifika tider för arbete, måltider, träning och avkoppling.

2. Motion regelbundet:Träning är ett av de bästa sätten att lindra stress och förbättra ditt humör. Även en kort promenad runt ditt grannskap kan hjälpa dig att må bättre.

3. Tillbringa tid utomhus:Att få frisk luft och solljus kan bidra till att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Om möjligt, försök att tillbringa lite tid utomhus varje dag, även om det bara sitter på din bakgård eller på din veranda.

4. Håll kontakten med vänner och familj:Social interaktion är viktig för att upprätthålla din mentala hälsa. Gör ett försök att hålla kontakten med dina nära och kära genom telefonsamtal, videochatt och sociala medier.

5. Hitta sätt att slappna av:Hitta hälsosamma sätt att slappna av och stressa ner, som att läsa, ta ett bad, lyssna på musik eller utöva yoga eller meditation.

6. Sätt gränser:Att arbeta hemifrån kan sudda ut gränserna mellan arbete och privatliv. Sätt gränser och se till att ta pauser och stäng av din arbetsdator i slutet av dagen.

7. Sök professionell hjälp om det behövs:Om dina kabinfebersymtom är svåra eller ihållande, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor och utveckla copingstrategier.

Kom ihåg att kabinfeber är ett vanligt problem, och det finns många saker du kan göra för att lindra dina symtom. Genom att göra små förändringar i din rutin och livsstil kan du förbättra din mentala och fysiska hälsa och njuta av din tid när du arbetar hemifrån.