Forskare lär sig fortfarande om hur mikrobiota trivs i sina mänskliga värdar, men några viktiga faktorer inkluderar:
* Miljön. Mikrobiota lever i en mängd olika miljöer på människokroppen, inklusive hud, mun, näsa, svalg, lungor, tarm och slida. Var och en av dessa miljöer har sin egen unika uppsättning villkor, såsom temperatur, pH och näringstillgänglighet, som väljer olika typer av mikrobiota.
* Värdens immunsystem. Värdens immunsystem spelar en nyckelroll för att reglera sammansättningen av mikrobiotan. Immunsystemet kan känna igen och attackera skadliga bakterier och virus, men det tolererar också nyttig mikrobiota. Denna känsliga balans är avgörande för att upprätthålla en frisk mikrobiom.
* Diet. Maten vi äter kan ha en betydande inverkan på sammansättningen av vår mikrobiota. Dieter med höga fibrer och andra prebiotika, som är svårsmältbara kolhydrater som matar nyttiga bakterier, kan främja en hälsosam mikrobiom. Omvänt kan dieter med mycket bearbetade livsmedel, socker och mättat fett störa mikrobiomet och leda till hälsoproblem.
* Genetik. Våra gener spelar också en roll för att bestämma sammansättningen av vår mikrobiota. Vissa människor är mer benägna att ha vissa typer av bakterier eller virus i sin mikrobiom, oavsett omgivning eller kost.
Genom att förstå hur mikrobiota frodas i sina mänskliga värdar kan forskare utveckla nya sätt att främja en hälsosam mikrobiom och förebygga sjukdomar.
Här är några tips för att främja en hälsosam mikrobiom:
* Ät en hälsosam kost rik på fibrer, frukt och grönsaker.
* Undvik bearbetade livsmedel, socker och mättat fett.
* Få regelbunden motion.
* Få tillräckligt med sömn.
* Hantera stress.
* Ta probiotikatillskott om du har problem med matsmältningen eller andra hälsoproblem.
