NaimsCollection/Shutterstock
Vi kan få provision på köp gjorda från länkar.
Många av oss slår på en TV, stirrar på telefonen eller låter en sänglampa vara tänd för att hjälpa oss att glida iväg. Det känns tröstande, men nyare forskning visar att ljuset vi utsätter oss för innan vi sover kan sabotera vår dygnsrytm och försämra den allmänna hälsan.
Människokroppen körs på en 24-timmars intern klocka som kallas dygnsrytmen. Ljus är den primära signalen som drar med sig denna klocka, och samordnar vakenhet under dagsljus och vila på natten. När vi utsätter våra ögon för artificiellt ljus – särskilt blått ljus – från skärmar eller lampor precis innan sänggåendet, kan vi kasta bort denna känsliga timing, som har kopplats till humörstörningar, hjärt-kärlsjukdomar och metabola störningar.
Nambitomo/Getty Images
Tänk på kroppen som en orkester och den suprachiasmatiska kärnan (SCN) som dess dirigent. SCN, som ligger i hypotalamus, tar emot ljusinformation genom retinohypothalamuskanalen. Även när dina ögonlock är stängda tränger en liten mängd ljus in och skickar signaler som påverkar SCN. Dessa signaler kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som signalerar kroppen att förbereda sig för sömn. Denna effekt uppstår även vid låga ljusnivåer, så att bo i ett ljusförorenat område kan vara en tyst sömnstörare – mörkläggningsgardiner eller en sömnmask kan vara värt att överväga.
Utöver sömnen styr dygnssystemet immunfunktion, matsmältning, ämnesomsättning och hormonfrisättning som kortisol. Att störa den interna klockan kan därför störa homeostasen och leda till en kaskad av hälsoproblem.
Lashkhidzetim/Getty Images
Alla våglängder är inte skapade lika. Blått ljus, spektrumet som sänds ut av elektroniska displayer, är den mest potenta störningen av dygnsrytmer. Det ökar vakenheten vid en tidpunkt då din kropp vill varva ner. Många läkare rekommenderar att skärmanvändningen begränsas minst tre timmar före sänggåendet. Blått ljus kan också orsaka skador på näthinnan med tiden och har varit inblandat i kataraktbildning, även om den typiska exponeringen från vardagliga enheter sällan når toxiska nivåer.
Sömnbrist är en starkare prediktor för negativa hälsoeffekter än enbart blått ljus. Om du upptäcker att du inte kan somna utan en TV eller telefon, överväg att placera enheter på en insomningstimer eller tända en nattlampa med ett varmare spektrum. De enklaste stegen – att dämpa ljus, stänga av skärmar och säkerställa en mörk sovmiljö – kan dramatiskt förbättra sömnkvaliteten och skydda din hälsa på lång sikt.
