Föräldrar till nyfödda blir ofta till polyfasiska sovhyllor bredvid sina barn, även om den här lilla inte verkar vara särskilt intresserad av att slumra. iStockphoto/Thinkstock Vid midnatt, Jag vaknade av ljudet av min bebis som grät, hans klagande bråkar ur monitorn på mitt nattduksbord. När jag snubblade till hans rum, summern ringde, vilket innebar att någon var på nedervåningen och försökte släppas in. Undrar vem som medvetet skulle vilja besöka föräldrar till en nyfödd vid midnatt, Jag tittade ut genom fönstret men kunde inte se någon, tänkte att det var ett bus och struntade i det.
Vid 3 -tiden, Jag vaknade med en början, igen till ljudet av hans rop. I korridoren, Jag stötte på en av mina två hundar, Apa, som grät och gick, hennes naglar klick-klick-klick på trägolven. När jag undrade varför, Jag hörde en knackning på min dörr, tittade genom titthålet och såg en polis.
"Så någon är hemma, sa han när jag öppnade dörren kisar i de fluorescerande korridoren. "Vet du var din hund är?"
"Mina hundar är här inne, "Jag svarade defensivt.
"Är du säker på det?"
Jag var inte säker på någonting. Jag var inte ens säker på att jag hade kläder på mig när jag öppnade dörren, även om jag lyckligtvis gjorde det. Sedan min sons födelse sex månader tidigare, Jag hade gjort den grova övergången från en monofasisk sömnschema, sover i ett stort kvarter över natten, till a polyfasisk ett, eller somna i små anfall flera gånger under en 24-timmarsperiod. Jag var trött och suddig hela tiden.
Medan polisen radioade ner, min sömnbristade hjärna kämpade genom en långsam återspolning av kvällen:jag kom ihåg att jag kom hem från veterinären, drar en väldigt trött bebis, blöjpåse, bilbarnstol och två 75 kilo hundar uppför tre trappor och, Jag trodde, in i lägenheten. Jag kom ihåg att jag fick barnet i säng, kollapsade sedan i soffan med min man och en fryst pizza, som jag inte kom ihåg att äta innan jag somnade. Min man väckte mig för att gå och lägga mig och sedan ...
"Hej dam? Jag har fasthållit din hund nere. Den var lös i korridoren. Dina grannar nere kom hem och den började skälla på dem genom ytterdörren. De försökte surra och ringa dig men du svarade aldrig, så de ringde oss, " Han pausade, sa sedan med ett flin, "Jag måste veta:Hur vet du inte om din egen hund är i din lägenhet?"
Bra fråga, men jag tänkte inte förklara polyfasisk sömnbrist för honom medan min förvirrade hund väntade nere. Var så säker, svaren finns på sidorna som följer.
Innehåll
Även om det skulle göra nyfödda föräldraskap mycket enklare-och oändligt roligare-om spädbarn sov över natten från början, alla börjar faktiskt som polyfasiska sliprar.
Hjärnan hos spädbarn är inte fullt utvecklad och de måste äta ofta, så de sover de första månaderna flera gånger om dagen. När den nyfödda hjärnan utvecklas, så gör vad Dr Nate Watson, M.D. M.S., meddirektör för University of Washington Medicine Sleep Sleep Center och specialist i sömnmedicin, kallar "sömnarkitektur". Detta inkluderar dygnsrytm - eller utvecklingen av en kroppsklocka - signaler från ljus/mörka cykler och utsöndring av melatonin, ett hormon som reglerar sömnmönster. Allt detta hjälper barn att bli bifasisk sovande, eller de som sover mest över natten, med en tupplur under dagen, och så småningom monofasiska sliprar. Men i början, det är en stor sudd av blöjor, matningar, dagar och nätter, och föräldrar anpassar ofta sina sömnscheman därefter.
Men det är en tillfällig situation. Det finns inga hårda och snabba siffror på mängden sant, heltids polyfasiska sliprar (eller polysleepers ) i USA., men, enligt Dr Russell Rosenberg, ordförande för National Sleep Foundation, det finns cirka 6 miljoner nattskiftarbetare som sannolikt sover på ett tvåfasigt schema, även om vissa kanske tupplurar ofta istället.
Och de är inte de enda. Du vet hur det är:Kort efter lunchtid, du får den sömniga känslan, oavsett om du hade en liten sallad eller en triple stack -burgare åtskilda av lager bacon. I det medicinska samfundet, de kallar det ett dopp i den dygnsrytska varningssignalen, och i många länder i Europa, Sydöstra Asien, Central- och Sydamerika, de kallar det dags för en tupplur.
"Tupplurar är mycket meningsfulla ur fysiologisk synvinkel, "Rosenberg säger." Det är en minskning av kroppens kroppstemperatur och en period av minskad vakenhet. Vissa kulturer anammar det, men i USA får de flesta bara en kopp kaffe och trycker igenom det. "
Om fångade 40 blinkningar slappnar av och laddar upp kroppen, vad är fel med att anta ett polyfasiskt sömnschema? Vakna och lukta på svaren.
SömnstadierMedan du är inskränkt under lakan utan att göra någonting, du har fortfarande mycket på gång. En sömncykel är uppdelad i två stora steg [källa:American Academy of Sleep Medicine]:
Nattbussförare Chitpinit Kaewchaluay kontrollerar sin buss den 15 december, 2010, i London, England. Chitpinit kommer att köra nattbussen från midnatt till 06.00 Peter Macdiarmid/Getty Images Även om spädbarn och föräldrar till nyfödda får polyfasisk sömnstämpel godkännande från det medicinska samfundet, varken Dr Watson eller Dr Rosenberg ser det som ett livskraftigt alternativ till det monofasiska sömnschemat.
"Din livsstil är inte mer produktiv, och sömn är inte bättre om du hugger upp det, "Säger Rosenberg." Jag skulle aldrig rekommendera det till någon, men omständigheterna kan tvinga en individ att göra det.
Människor har lekt med polyfasiska sömnscheman i århundraden. Det har teoretiserats att historiska personer inklusive Thomas Edison, Ben Franklin och Leonardo da Vinci var polisleepers, men det enda dokumenterade fallet är Buckminster Fullers, en ingenjör, systemteoretiker och allround-renässansman född i slutet av 1800-talet som sov i en serie tupplurar tills schemat stred för mycket med hans arbete.
Extrema idrottare som inte kan ta sig tid att sova under långa perioder medan de tränar eller tävlar gör det. Tjänstemän och kvinnor inom olika grenar av militären - arbetar med ubåtar, slåss krig - gör det. Och det gör piloter också fiskare, barnbarn, medicinska invånare, studenter och skiftarbetare inom alla områden från fabriksarbete till media.
Men kommer det naturligt? Aldrig.
"Det var alltid en kamp att somna under dagen, även när jag var bentrött, "säger Christy Brown, före detta exekutiv producent på WSMV-TV i Nashville, Tenn., som arbetade från 22.30. fram till 8 am "Jag försökte melatonin, som aldrig tycktes fungera, och receptfria hjälpmedel lämnade mig för groggy när jag vaknade. Oundvikligen, Jag skulle bara sova cirka fyra timmar innan jag vaknade och försökte somna om igen. "
Trött bara på att tänka på det? Sov på det här:Vissa människor tror att ett polyfasiskt sömnschema är ett bra sätt att maximera sin effektivitet (och nej, de är inte zombies).
Steve Fisher, säkerhetsansvarig vid Londons Old Bailey tingshus, går genom The Grand Hall den 15 december, 2010. Fisher arbetar från 19.00. till 7 a.m. Vi hoppas att han får en stor bit av tillfredsställande sömn under dagen. Peter Macdiarmid/Getty Images Nyligen, polyfasisk sömn har fått smeknamnet "livshack, "eller ett sätt att effektivisera våra upptagna liv genom att sova mindre och göra mer.
"Vi har ett alltmer sömnberövat samhälle på grund av många saker som konkurrerar om vår tid, "säger Dr Watson, från University of Washington. "Från tv och media till Facebook och smartphones, det är ingen brist på saker att göra annat än att sova. Vissa har fått uppfattningen att du kan lura ditt sömnbehov, och polysovning blir en populär teori för att få mindre sömn och inte betala priset för det. "
Vänta ... det finns inget pris?
"Det finns ingen ersättning för vanlig sömn, "Säger Watson." Inget piller, inget schema som kan ge samma fördel som att få den goda sömnmängden en person behöver, vilket är mellan sju och nio timmar per natt. "
Enligt Watson, två av de mest populära sätten att polysleep är Uberman schema -sex 20-minuters tupplur, eller en tupplur var fjärde timme under en 24-timmarsperiod-och Everymans variation , eller en större sömnperiod, med ytterligare två till fem 20-minuters tupplur under dagen.
Så hur effektiv kan du verkligen vara om du sover medan andra människor är vakna och vakna när de flesta sover?
"Det är ett svårt schema att hålla, "Dr Watson säger." På Uberman -schemat, du måste tidsplanera ditt liv så att var fjärde timme du befinner dig i en situation där du kan ta en tupplur. Det är svårt att ha ett socialt liv. Du kommer att vara vaken många gånger när ingen annan är det. De flesta människor har helt enkelt inte så mycket kontroll över sina aktiviteter där de kan planera saker så starkt. "
Men låt oss bara säga att du inte har något jobb som kräver att du är någonstans eller gör något vid en viss tidpunkt. Och ingen make eller barns schema att arbeta runt. Och, för argumentets skull, låt oss föreställa oss att i denna värld av härligt obegränsad fritid, du väljer att göra dig själv till ett mänskligt sömnförsök. Ta en kudde och en filt och fortsätt läsa för att ta reda på hur du kommer igång.
Eftersom polyfasisk sömn inte rekommenderas i det medicinska samhället, det är inte väldokumenterat. Det är inte ens till hjälp för sömnlöshet, som avskräcks från att sova på dagtid till förmån för att uppnå ett oavbrutet block av övernattningssömn. Som ett val, det finns inga hårda regler för polyfasisk sömn, och en normal kropp kommer aldrig att locka dig till det, så det bästa sättet att komma igång är att räkna ut ett schema som fungerar för dig och göra ditt bästa för att hålla dig till det.
"Den största utmaningen blir att vakna när tupplur ska vara över, "säger Watson." Arbeta bakåt från enfasigt till bifasiskt mönster ett tag, byt sedan till Everyman -fasen där du förkortar din huvudfas på natten och lägger till en tupplur under dagen. Fortsätt att förkorta huvudfasen och lägga till tupplurar tills du når det schema du letar efter. "
Oavsett hur flitig du är, det finns någon mänsklig fysiologi som du aldrig kommer att kunna ändra, som din dygnsrytm och melatoninfrisättning på natten. Och, enligt Watson, du kommer alltid att vara sömnberövad eftersom korta tupplurar hindrar kroppen från att gå igenom de nödvändiga icke-REM- och REM-cykler som monofasisk sömn tillåter.
Så låt oss se:Du är sömnberövad, du arbetar mot din normala kroppsklocka och du är inte synkroniserad med resten av samhället. Vem mer kan du bjuda till festen? Stresshormoner som kortisol, som kan utlösa "fetma, högt blodtryck, insulinresistens och drastiska förändringar i humör, "Säger Watson.
Så varför skulle någon välja att byta från ett monofasiskt till polyfasiskt sömnschema om inte omständigheterna kräver det?
Enligt Watson, ingenting annat än ren ironi:"En av de intressanta sakerna med sömnbrist är att ju mer sömnbrist en person är, desto sämre blir de på att bedöma sin egen sömnighet. "
VetenskapDen mänskliga hjärnanHur sömn fungerarVetenskapDen mänskliga hjärnanHur polyfasisk sömn fungerarVetenskapKänslorKan sömn göra mig glad? fullmånen påverkar din sömn? Vetenskap Människans hjärna Kan sova med hjärnskakning döda dig? Vetenskap HälsaDiabetesSömnHälsa ÅldringsprocessHur förändras mina sömnvanor när jag åldras? HälsaSömngrunderKan melatonin hjälpa dig att sova bättre? HälsaSömngrunderSömnbilderHälsaSömnjournalSömplanHälsaSömstörningarFaror vid sömnapnéHälsaSömnjournalSömnSomstörningSovstörningarSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningarSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningSovstörningar Sova för att jag är orolig för att inte sovaHälsaSömngrunder Är sömn så viktigt? HälsaSömngrunder Undvik sömnbristHälsaSömnjournalSömn och rökningHälsaSömnjournalSömn och åldrandeHälsaAlternativ medicinNaturlig sömnhjälpHälsaSvettning och luktSovning medan du soverHälsaBabyvårdBaby kommer inte att sova? 5 tips från en sömncoach för barnHälsaModerna medicinska behandlingarSömnapnébehandlingarHälsaSömngrunderHur sömn konsoliderar våra minnenHälsaSömngrunderHur är sömn och hjärtsjukdomar relaterade? HälsaSömgrunderVarför sover vi? påverkar artros? HälsaSömn grunderna Kommer du att dö om du aldrig sover? HälsaSömnbesvär leder sömnbrist till riskabla beslut? HälsaSömn grunderna Vad händer när vi sover? HälsaSömnjournal Skapa rätt sömnmiljöHälsaSömns grunder5 Effekter av sömnbrist HälsaSömnstörningar9 Vanligaste sömnstörningarHälsaSömnjourSjukdomSjukdomSjukdomSjukdomSjukdomSjukdomSjukvård Sova för din babyHälsaSömnstörningarVarför kan vissa människor inte sova utan fläktHälsaSömngrunder Varför strumpor hjälper dig att sova bättreHälsaSömngrunder Hjälper viktade filtar med sömn? HälsaBabyvårdFler barn sover ng i lådor - och det är en bra sakHälsaSömnens grunder Kommer vi att lära oss att leva utan sömn? HälsaSömnstörningar Sluta sova på din sida slutar snarka? HälsaHuvudvärk Hur påverkar mina sömn- och vilomönster min huvudvärk? HälsaSömstörningar Hur sover du när du seglar ensam för 4, 000 Miles? HealthSleep BasicsKan militära meditationstekniker hjälpa dig att somna snabbt? HealthSleep JournalMånga av mina sömnproblem beror på dåliga vanorHälsaSom Grunder5 Hälsorisker med för lite sömnHälsaSöm BasicsKan du dö om du inte sover? HealthSomstörningar10 tecken på att du kan sova DeprivedHealthSleep Basics Ja, Du kan komma ikapp din sömn! Hälsa Sömnstörningar Varför är du så trött? 5 vanligaste sömnfel Hälsa Viktminskning Varför går jag ner i vikt medan jag sover? HealthGERD Hur påverkar sömn och vilomönster GERD? HealthSleep Basics Hur många timmars sömn behöver du egentligen? HealthSleep Basics Ett enkelt sätt att få mer sömn:Sänka termostaten JournalTid för en ny madrass? HälsaSömnjournalSekretas av Siesta och högteknologiska madrasserHälsaSömnstörningar Kan du somna med ögonen öppna? HälsaSömnstörningar Varför somnar folk på biografer? Djur Djurfakta Sover alla varelser? Djur Vattenlevande däggdjur Hur sover valrossar i vattnet utan att drunkna? Djur Koraller &geléer Maneter har inte hjärnor, Men de sover fortfarandeDjurHundvårdHur man hjälper valparna att sovaDjurDjur i vattnetDelfiner sover en halv hjärna åt gångenDjurFamiljhundarMänniskor sover mer med sina hundar i sovrummet ... med ett undantagDjurVattenlevande däggdjurSovvalar och delfiner sover? Livsstil Tonåringar och tonåringar Vad gör du om din tonåring inte kan sova? Livsstil Föräldratips Hur kan en ny mamma få mer sömn? Livsstil Tillbaka till skolan 5 saker du bör veta:Tonåringar och sömn Livsstil Föräldratips Hur man hjälper ett barn som har problem att somna Livsstil Tips om föräldrar Kan dofta kuddinsatser Hjälper du dig att sova bättre? ElektronikBilutrustningHur anti-sömnlarm fungerarElektronikAndra prylarHjälper bärbar teknik verkligen människor att sova bättre? MänniskorFolklore och vidskepelse Kommer du att sova med en fläkt på dig? MänniskorLärningSovning efter inlärning gör dig smartare? MänniskorSkolningHögskolor tillåter sömnberövade elever att ta middagstider Äventyr Vandring &camping Tillbringa en helgcamping för att sova bättre, Study Says Autosäkerhet och regleringsenheter Kommer din nästa bil att väcka dig när du somnar vid ratten
Jag blev mer än lite skrämd av möjligheten att skriva om polyfasisk sömn tills jag insåg att jag hade personlig erfarenhet av ämnet. Typ av upplevelse där du går in i väggar. Eller kommer inte ihåg din mans mellannamn. Eller tappa en hund på 75 kilo i en korridor. Att skriva artikeln påminde mig om att vara tacksam för varje sekund av härliga, oförfalskad monofasisk sömn får jag nu när mitt barn sover hela natten. Dock, om själva skrivandet av det här på något sätt snurrar till den situationen, Jag tar tillbaka allt.
