Sheriffens ställföreträdare dyker upp för att vräka dig från ditt avskärmade hem? Du behöver den bärbara lycksgeneratorn. Justin Sullivan/Getty Images Det är många olyckliga människor som traskar runt dessa dagar. Trots allt, 2000 -talet hade en lite hård början. Det började med hela Y2K -datorskräcken, följt kort därefter av terrorattackerna den 11 september. Sedan, krig i Afghanistan och Irak började. Och sedan är det den globala ekonomiska sammanbrottet som påverkar nästan alla nationer på planeten. Härliga tider.
Japp, det finns många skäl för oss alla att vara olyckligare än någonsin, men vi fortsätter att längta efter lycka. Lyckligtvis, vi kan faktiskt piska upp lite egna när våra liv och omgivning är korta på det. Genom att skapa lyckostrategier, en term som University of California vid Riverside psykologiprofessor och lyckoforskare Sonja Lyubomirsky kom med, vi kan ingjuta lycka i oss själva.
I andan av goda känslor runt omkring, vi grävde lite och hittade 10 sätt att trumma upp lite egen lycka när och var du vill.
Innehåll
Vill du bli lyckligare? Häng med den här damen. Studier visar att lycka är smittsam. ULTRA.F/Getty Images När du ser någon le, vilken känsla föreställer du dig att han eller hon upplever? Är det säkert att anta att personen är lycklig? Visst är det så. Vi människor förknippar leende med lycka, och om vi umgås med glada människor, vi kan också bli lyckligare.
En hjärtstudie har följt 4, 700 personer i Framingham, Massa., under de senaste 20 åren. Det har tagit bort alla typer av data, inklusive en rapport som visade lycka är smittsam. Glada människor tenderar att stå i centrum för sociala nätverk som består av andra glada människor. Som det visar sig, känslan verkar stråla ut och sprida sig över hela gruppen.
Studien upptäckte också att att känna en annan lycklig person ökar din egen lycka med 15,3 procent. Den fann att vänner av samma kön toppar listan över potentiella lyckspridare. Så nästa gång kan du använda en lyckoökning, hitta en vän på gott humör. Var noga med att inte göra din vän till en Debbie Downer, för.
Det kan verkligen tappa positiv energi att ständigt sticka en annan person hela tiden - och hantera hans eller hennes potentiellt negativa resulterande reaktioner - så lägg ner alla tjat som du kan känna för att mudra upp och se vad som händer som ett resultat. Det kan visa sig vara en seriös humörlyftare. Inte alla nära relationer kommer att se lyckliga resultat, men många kommer. Att ständigt oroa mig för varje liten sak i livet (särskilt om en milhög att göra-lista är inblandad) kan utlösa negativa känslor som är lätta att överföra till de människor du älskar i ditt liv.
För att få saker att rulla, varför inte ta en andra titt på dynamiken i dina relationer och dina mål för dem, om dessa relationer är med din partner, syskon, barn, föräldrar eller rumskompisar? Se om det finns områden där du kan lätta upp lite och arbeta med lite lycka istället. Spelar det verkligen någon roll om tvätten/disken/dammningen uppnås just denna sekund? Kan ni båda klämma in några minuter tillsammans och skratta i soffan eller gå en promenad tillsammans? De flesta sysslor kan vänta - upp till en punkt. Att umgås med människor du bryr dig om är verkligen värdefullt. Dessa människor tenderar inte bara att vara lyckligare, du kommer inte att spendera så mycket energi på att försöka mikrhantera dina egna förväntningar. Och dessa två faktorer kan definitivt hjälpa till att lyfta en persons humör.
Baljväxter som de gröna bönorna innehåller komplexa kolhydrater som ger varaktig energi och bekämpar kronisk trötthet. Martin Poole/Getty Images Färska livsmedel är gladare mat än bearbetade livsmedel. Hur skulle vi veta det? Väl, de kemikalier i hjärnan som skapar lyckokänslor produceras av några av de livsmedel vi äter.
Vad ska man nosh på då? Komplexa kolhydrater-som baljväxter och fullkornsbröd-släpper långsamt ut glukos, som ger varaktig energi och skyddar mot kronisk trötthet. Folat, som finns i livsmedel som spenat, är ett B -vitamin som är viktigt för produktionen av serotonin, en signalsubstans som stabiliserar humöret. Den njutningsinducerande kemiska dopaminen innehåller tyrosin och fenylalanin, ett par aminosyror som förekommer i proteinförpackade livsmedel som fisk, kött och bönor.
Bara att äta rätt kan hjälpa dig att lura dig själv att vara lycklig. Se till att du håller dina matvanor i perspektiv, dock:Att sätta dig själv på en diet kan gå för långt och kan faktiskt få ditt goda humör att rasa. University of Pennsylvania psykolog Martin Seligman påpekar att depression orsakas av känslor av misslyckande och hjälplöshet. Tyvärr, bantning leder ofta till båda dessa känslor när bantaren inte håller sig till det. Försök att äta rätt - men på inofficiell basis.
Om du tycker att hälsosamma produkter är lite dyra, prova trädgårdsskötsel som ett sätt att slå dig upp på lycksstegen några snäpp och få bra grub. Den kombinerar hälsosam kost med träning (mer om det senare), tillsammans med solsken och allmän produktivitet. Alla dessa ingredienser har visat sig öka optimismen, krydda, energinivå och självkänsla. Du får den speciella tillfredsställelse som följer med att uppmuntra en fruktbar trädgård, och du kommer att njuta av känslan av prestation som kommer när växtsäsongen är över och du skördar din premie.
Självklart, om blommande växter är mer din grej, det räknas, för. Allt det ogräs, krattning och beskärning kan vara katartisk och energigivande när du frigör dina blommor för att njuta av solens värme och jordens näringsämnen. Att spendera tid ute kan ha en allvarlig återställande effekt på livskvalitet och lycka. Detta kan särskilt vara sant för äldre och utvecklingsstörda grupper, men naturligtvis kan alla uppskatta effekten mycket.
Ja, du är inte på jobbet, men anser du verkligen denna fritid? Ryan McVay/Getty Images Ibland, lycka tenderar att förångas när vi känner oss överväldigade av alla uppgifter vi står inför i våra personliga och professionella liv. Fritiden börjar snabbt bli historia. Även när vi inte är på jobbet, vi ägnar väldigt lite tid åt våra passioner. Istället, vi fyller vår fritid och tar hand om allt som samlas i våra liv medan vi arbetar, som att städa huset eller gå till en läkare.
Dessa saker måste fortfarande göras, dock, och när de får ackumuleras tenderar de att se mer ut som ett berg än en tvättlista. Att ta saker lite i taget hjälper dig att få en lyckligare syn på allt du har på gång i ditt liv. Psykoterapeut Dr Nathaniel Branden föreslår en enkel lösning för människor som känner sig överväldigade av livet:5 -procentsregeln. Säger något som "Om jag vore 5 procent mer ansvarig idag, Jag skulle _________. "Genom att fylla i tomrummet, vi kan identifiera-och fixa-saker som vi kanske inte ens vet stör oss på ett stegvis och bitstort sätt. Överväldigande situationer kan bli mer hanterbara, vilket ger oss en lyckligare syn på det.
Spela musik, särskilt omrörning, minnesvärda eller glada låtar, med andra glädjande (om inte alla rekommenderade) saker som mat, sex, spel och droger som kan ge ett positivt svar. Hjärnan börjar pumpa ut dopamin och vi är direkt tillbaka i den lyckliga staden. Och mycket som hur de leende människorna du kan omge dig med hjälper dig att pigga upp dig, så kan lyssna på musik med andra. Den delade upplevelsen, tillsammans med det personliga, kan hjälpa till att trumma alla sorgliga känslor du har genom att väva in dig i en positiv social struktur.
Musikterapi är en praxis som experter alltmer föreslår för att lyfta bluesen, och för behandling av patienter som lider av problem som skada-relaterade språkstörningar eller demensrelaterade sjukdomar. Omfattande forskning på området är fortfarande för närvarande något begränsad, men resultaten hittills är till stor del för att lägga till melodisk terapi. Trots allt, en spännande favoritlåt kan inte skada, och kan bara hjälpa.
Du kan få en ganska bra naturlig buzz som ger pengar till främlingar, det visar sig. George Doyle/Getty Images Folk gillar att gratulera sig själva när de begår ett osjälviskt, altruistisk handling, som att donera till välgörenhet eller hjälpa en främling i nöd. Även om dessa saker verkligen är trevliga och gör världen till en gladare plats, det finns faktiskt inget som heter en verkligt osjälvisk handling. Det låter lite cyniskt, men MR -studier visar att när vi gör en vänlighet för någon annan, vi får faktiskt något i gengäld - nöje. Hjärnans belöningscentrum, regionen som aktiveras när något bra händer oss, kommer också till liv när vi gör något trevligt för någon annan.
Det betyder att kemikalier som producerar glada känslor - som dopamin - översvämmar våra hjärnor när vi täcker avgiften för personen i bilen bakom oss eller hämtar en extra ostburgare för en hemlös kille när vi är ute på lunch.
En studie från 2008 visade att människor tenderar att bli lyckligare när de lägger sina pengar på andra. Oinformerade deltagare som arbetade på ett läkemedelsföretag fick $ 5, 000 bonusar. Forskarna fann att anställda som spenderade en tredjedel eller mer av sina pengar på någon annan fick en poäng högre på en fempunkts lycka.
Det är dina pengar; köp lite lycka med det.
Om det bara inte räcker med att slänga lite pengar för att få ett leende på läpparna, överväga att vara volontär personligen. Du kanske till och med lever längre för det. Så hur skiljer sig detta från att helt enkelt klippa en check till din favorit välgörenhet? Väl, för en, det handlar om att spendera meningsfull tid med andra människor, människor som delar dina speciella passioner och intressen, och med vilka du kan bilda ett unikt socialt band. Sällskapet som upplevs bland ett team av volontärer kan skapa givande och varaktiga framtida relationer.
Plus, det finns spänningen i att se vilken effekt ditt bidrag har på egen hand. Det är en sak att få en bra känsla så snart du släpper en check i brevlådan eller klickar på en knapp på datorn; det är en annan att ha de visuella och känslomässiga minnen som följer med att göra bra arbete personligen.
Bara ett enda träningspass kan resultera i ett 12 timmar långt gott humör. Michael Hitoshi/Getty Images Även ett enda träningspass kan märkbart förändra ditt humör - och mycket längre än någon tidigare trott. En studie från 2009 som presenterades vid det årliga mötet i American College of Sports Medicine fann att "glödet" efter träningen kan pågå så länge som 12 timmar, påverkar gärna din dag.
Bara ett träningspass kan ha effekt men att anta en vanlig träningspass kan ha en varaktig inverkan på ditt humör. Till exempel, en studie utförd vid Duke University följde två grupper av deprimerade deltagare, en på en särskild träningsplan och en annan på en behandling av antidepressiva Zoloft. Efter fyra månaders träning eller Zoloft, båda gruppernas behandlingar avbröts och efter en period på åtta månader, forskarna återbesökte deltagarna. De fann att totalt sett gruppen som tränade var lyckligare än gruppen som hade tagit drogen.
Husdjur är visserligen ett stort engagemang. Beroende på djurens art, de kommer förmodligen att leva länge och kräver mycket dag-till-dag-vård under sin livstid. Men om Internet har lärt oss något, det är att husdjur ger oss oändliga fnissar över alla dumma saker de gör, om katt, hund eller mer exotiska sällskapsdjur. Djur kan väcka mycket glädje; från deras dumma fysiska upptåg till deras dumma personlighetskänslor.
Men husdjur har alltmer visat sig främja lycka på ett mycket påtagligt sätt. Till exempel, tjänster växer fram runt om i USA som parar veterinärer - veteranerna från senaste krig, det vill säga - med hundar som behöver ett kärleksfullt hem. Dessa djur ger den typ av tveklöst och icke-dömande sällskap som många veteraner som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD) har svårt att hantera med mänskliga förtrogna. Och den typen av terapi kan definitivt öka lycka.
Läs mer om tekniker för att förvärva en positiv inställning på nästa sida.
