Pixel-Shot/Shutterstock
Otillräcklig sömn är kopplat till för tidig död, medan översömn också kan förkorta livslängden. Att hitta rätt balans är en delikat utmaning som får många att använda dagmotion som en strategi för att förbättra nattvilan. Även om traditionella träningspass som jogging och styrketräning är fördelaktiga, pekar nya bevis på ett överlägset alternativ:högintensiv yoga.
År 2023 publicerades tidskriften Sleep and Biological Rhythms publicerade en metaanalys av 30 randomiserade studier som undersökte hur specifika fysiska aktiviteter påverkar sömnen. Forskare jämförde ett brett utbud av övningar – inklusive aerobics, promenader, tai chi och styrketräning – och fann att högintensiv yoga genomgående gav de största vinsterna i sömnkvaliteten.
De mest populära träningsformerna föll under yoga i analysen. Motståndsträning, aerob träning och promenader var fortfarande effektiva och rankades som de näst bästa alternativen. En separat recension noterade att individer med diagnostiserade sömnstörningar kan ha mer nytta av konditionsträning som löpbandslöpning, men för dem utan sömnstörningar är högintensiv yoga fortfarande det bästa valet.
BearFotos/Shutterstock
Studien betonar att "högintensiv" yoga är nyckeln till att förbättra sömnen. Yoga spänner över ett spektrum av stilar, ofta kategoriserad efter om träningen är aerob eller anaerob. Aerob yoga, ibland kallad "konditionsyoga", betonar ihållande andning och långsammare flöden – exempel inkluderar hatha, reparativ eller yin yoga, som har längre hållningar och fokus på andningskontroll.
Däremot kräver anaerob yoga korta, syrebegränsade rörelser med snabba övergångar. Dessa stilar – som poweryoga, hot yoga eller HIIT yoga – kännetecknas av intensiva grepp och snabba positionsförändringar, belastar musklerna och höjer hjärtfrekvensen. Om din träning innebär plötsliga förändringar och utmanande ställningar är den troligen anaerob och därför högintensiv.
Varje yogapass blandar både aeroba och anaeroba element, så intensiteten beror på hur du närmar dig det. Ändå, ju mer anaerob träning, desto större sömnfördelar. I slutändan kan en högintensiv yogarutin vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra sömnhälsan.
