Forskare vid SAHMRI och Flinders University har genomfört den största metaanalysen någonsin av välbefinnandestudier från hela världen för att svara på frågan, "Vad är det bästa sättet att bygga upp personligt välbefinnande?".

Analysen inkluderade över 400 kliniska prövningar som involverade mer än 50, 000 deltagare. Forskare delade in människor i tre huvudgrupper, de som har allmänt god hälsa, de med fysisk ohälsa och de med psykisk ohälsa.

De fann att det är möjligt att bygga upp alla individers välbefinnande, men herr Joep Van Agteren, Medledare vid SAHMRI Wellbeing and Resilience Centre, säger att det inte finns någon lösning som passar alla.

"Under stressiga och osäkra perioder i våra liv, Att proaktivt arbeta med vår mentala hälsa är avgörande för att minska risken för psykiska och fysiska sjukdomar, " sa herr Van Agteren.

"Vår forskning tyder på att det finns många psykologiska metoder som människor bör experimentera med för att avgöra vad som fungerar för dem."

Att träna mindfulness, använda tekniker som meditation och medveten andning, visade sig vara effektiva för att öka välbefinnandet i de tre grupperna.

Positiva psykologiska interventioner, inklusive att arbeta med din känsla av syfte, att utföra små snälla handlingar och föra en tacksamhetsdagbok visade sig vara effektivt, men bara när det görs i kombination, men inte individuellt.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) visade sig vara fördelaktigt för många med psykisk ohälsa, medan acceptans- och engagemangsterapi (ACT) var mest användbar för personer med allmänt god hälsa.

Medförfattare, Matthew Iasiello från SAHMRI säger att alla insatser delar ett gemensamt behov av konsekvent och långvarig övning för att de ska vara effektiva för att förbättra välbefinnandet.

"Att bara prova något en eller två gånger räcker inte för att få en mätbar effekt. Oavsett vilken metod folk provar, de måste hålla fast vid det i veckor och månader åt gången för att det ska ha en verklig effekt, " sa Mr Iasiello.

Professor Michael Kyrios från Órama Institute for Mental Health and Wellbeing vid Flinders University säger att studien visar att förutom att söka professionell hjälp när de är nödställda, det finns många praktiska åtgärder som människor kan vidta för att förbättra sitt välbefinnande och förebygga psykiska problem.

"Att genomföra sådana insatser kan göras säkert för individer på egen hand eller i gruppformat, antingen personligen eller online, " sa Prof Kyrios.

"Det är därför potentiellt ett kostnadseffektivt tillägg till nuvarande remissvägar och behandlingsmetoder."

Forskare tror att dessa resultat belyser behovet av en förändring av taktik i hur samhället bryr sig om människors välbefinnande, oavsett om de lever med en psykisk sjukdom eller inte.

"Vi måste ta allas välbefinnande på allvar och se till att vi vidtar nödvändiga åtgärder för att förbättra den mentala och fysiska hälsan så att vi kan förebygga framtida komplikationer för oss själva och hålla sjukvårdskostnaderna nere, " sa Prof Kyrios.

Forskarna, som en del av det nya samarbetslaboratoriet SAHMRI och Flinders, "Be Well Innovation Lab, " kommer att fortsätta metaanalysen år efter år för att bygga på bevisen och säkerställa att den håller sig uppdaterad.

Uppgifterna har använts för att utgöra grunden för "Be Well Plan, "ett välmåendeprogram som levereras personligen och via en app, nyligen testade på över tusen södra australiensare, som kan nås online.

Studien publiceras i Naturen Mänskligt beteende .