Vi befinner oss just nu på toppen av semesterperioden, men istället för att dricka cocktails på stranden, vandra i bergen och njuta av vad livet har att erbjuda, är ett överraskande antal människor ovilliga att ta timeout från jobbet. Ny forskning visar att en av fem personer i Irland inte tar ut sin fulla årliga semester. Och i Storbritannien har två av fem arbetare tagit mindre ledighet de senaste åren till följd av pandemin.

Det är viktigt att ta timeout från jobbet för att kunna leva våra liv fullt ut, men det finns flera frågor som kan avskräcka oss från att ta semester. Vissa människor tvivlar på att ta timeout kommer att möjliggöra fullständig psykologisk avskildhet från till exempel arbetet. Rädslan för att tankar på arbete ska invadera våra sinnen uppmuntrar många människor att bara fortsätta arbeta. En vanlig trend bland dem som är tvångsmässigt passionerade för sitt arbete, dessa känslor kan bli ansträngande, kontrollera deras tankar och göra dem oförmögna att tillfälligt glömma jobbet.

En annan anledning till att människor inte tar ledigt är att de inte förväntar sig att känna sig avslappnade när de är på semester. Detta kan bero på deras omständigheter eller val som gjorts om hur de ska spendera ledighet. I synnerhet kan familjesemestern generera en hel del konflikter och ibland bli ännu mer stressande än arbetet. Det är inte förvånande att det kan vara frestande för många att stanna kvar på jobbet istället för att ta timeout.

Alternativt är vissa människor rädda för de ekonomiska konsekvenserna av årlig semester. Semester är dyra, särskilt för stora familjer, vilket leder till att många avstår från sin semesterrätt för att spara pengar.

Förmåner med årlig semester

Det här är bara några exempel på varför människor kanske undviker semester, men oavsett orsaken har det att ta ledigt – särskilt från krävande jobb – omedelbara fördelar i form av minskad stress och utbrändhet. Dessa fördelar är bara tillfälliga, med stress som ofta klättrar upp igen kort efter att du återvänt till jobbet. Som sådan kan regelbundna respits under hela året bidra till att uppnå de ackumulerade fördelarna med årlig semester på hälsan.

Den goda nyheten är att det räcker att ta time out i en vecka till två veckor för att återhämta sig och uppleva en boost av positiva känslor. Detta kommer att börja minska när ledigheten går mot sitt slut, men ger fortfarande den paus som behövs för att ladda batterierna.

Årlig ledighet är också fördelaktig för arbetsgivare, eftersom den förbättrar de anställdas produktivitet med upp till 40 %, minskar sannolikheten för sjukskrivning med 28 % och ökar kreativiteten och den mentala hälsan. Att ta timeout är också viktigt för föräldrar, eftersom deras barn får enorma fördelar av att spendera mer tid tillsammans.

Få ut det bästa av semestern

Även om dessa siffror kan få dig att sträcka dig efter din telefon för att söka efter paketerbjudanden, kan ökningen av reseavbrott i sommar avskräcka dig från att söka efter destinationen längst bort. Men du behöver inte dyra utländska helgdagar för att njuta av årlig semester. Här är tre semesteraktiviteter som kan förbättra välbefinnandet, oavsett om du är borta eller på vistelse:

1. Öva avslappning

Avslappning kan innebära enkel andningsövning som kan hjälpa till att minska ångest. Ett alternativ som kan ha liknande fördelar är att använda meditationstekniker som mindfulness.

2. Tillbringa tid i naturen

När du är på semester, försök att tillbringa så mycket tid du kan i naturen eftersom det är förknippat med en förbättring av både emotionell och psykologisk hälsa. Det spelar ingen roll vad du gör när du njuter av naturen; du kan vara aktiv, till exempel promenera, springa, arbeta i trädgården, eller helt enkelt sitta på en parkbänk eller spendera tid med att titta på himlen.

3. Engagera din hjärna

Ta ledigt som en möjlighet att utveckla dina intressen. Om du älskar att läsa, planera att läsa några böcker under semestern. Forskning visar att dessa aktiviteter stödjer våra sinnen och vårt humör, oavsett ålder. Det finns ytterligare fördelar om du hjälper dina barn att njuta av böcker över sommaren.

Alternativt, om du gillar att lyssna på musik, ta den här tiden att damma av dina CD-skivor eller ordna om ditt digitala musikbibliotek. Dela musik, spela ett instrument, skriv texter, dansa eller till och med lyssna på så mycket musik du kan för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Det här är bara några idéer. Det som är viktigast är att göra något som engagerar ditt sinne, hjälper dig att glömma ditt jobb och ger en paus innan du återvänder till jobbet och känner dig gladare och mer energisk än tidigare. + Utforska vidare

Tre anledningar till varför du känner dig stressad när du försöker slappna av och vad du kan göra åt det

Den här artikeln är återpublicerad från The Conversation under en Creative Commons-licens. Läs originalartikeln.