1. Vila :Ge leden tid att vila och återhämta sig.

2. Is :Applicera is i 15-20 minuter med några timmars mellanrum för att minska svullnad.

3. Kompression :Använd ett elastiskt bandage eller kompressionsplagg för att minska svullnad.

4. Höjd :Håll den skadade leden högt ovanför hjärtat för att minska svullnad.

5. Smärtmedicinering :Ta receptfria smärtstillande läkemedel för att hantera smärta.

Långtidsvård

1. Sjukgymnastik :Sjukgymnastik kan hjälpa till att förbättra rörelseomfång, styrka och flexibilitet i den skadade leden.

2. Stärkande övningar :Styrkande övningar kan hjälpa till att förbättra ledstabiliteten och minska risken för återskador.

3. Flexibilitetsövningar :Flexibilitetsövningar kan hjälpa till att förbättra rörelseomfånget och minska risken för återskador.

4. Hälsosam kost :En hälsosam kost kan hjälpa till att förse kroppen med de näringsämnen den behöver för att reparera skadad vävnad.

5. Massage :Massage kan hjälpa till att minska smärta och stelhet och förbättra cirkulationen.