Du har ett stort prov på gång. Du har gjort allt du kan för att förbereda dig. Du gick på alla dina lektioner, tog bra anteckningar, och studerade ofta. Du var uppe sent på kvällen innan tentamen, stoppa in varenda kunskapsklump i din hjärna. Det finns inget sätt att du inte kommer att vara redo för det här.

Sedan, av någon anledning, du är inte redo för det. Du börjar rita ämnen. Du börjar tappa fokus. Och du får panik. Det slutar med att du får en dålig provupplevelse och inte får det betyg du strävade efter.

För det mesta, eleverna måste förbereda sig mentalt för ett prov … precis som en idrottare måste vara i zonen före och under en match. Och, precis som i sport, ignorera den mentala aspekten kan leda till katastrofala resultat.

Mental kompetenskonsult Dr Leisha Strachan [B.P.E/97] har mentalt förberett elitidrottare för det stora spelet under hela sin professionella karriär. Hon har försett UMToday med en handfull beprövade tips som hon rutinmässigt delar med sina idrottare, som alla lätt kan appliceras på många samhällsskikt – inklusive förberedelser för och skriva prov.

De är båda kategoriserade som föreställningar. På ett prov, du måste använda dina kunskaper för att svara på frågor, vilket betyder att du måste prestera för att göra bra ifrån dem, " säger Strachan, en docent vid fakulteten för kinesiologi och rekreationsförvaltning.

"Ett prov är långa prestationer, ibland tre timmar lång."

Avslappning och medveten andning

Vi vet att fokuserad och centrerad andning hjälper fysiologin när det gäller att minska hjärtfrekvensen och andra typer av fysiologiska saker som kommer med att vara orolig. Medveten andning kan vara något du vill göra mitt under en tenta om du har svårt att tänka.

Progressiv muskelavslappning

Analysera din kropp för spända muskler och medvetet slappna av dessa muskler för att hjälpa din kropp att släppa en del av spänningen som byggs upp när du är orolig för något.

Positivt bildspråk

Att se dig själv som framgångsrik i att skriva ditt prov. Jag tycker om att säga åt idrottare att använda dessa stunder innan läggdags för att se sig själva göra bra ifrån sig. Det kommer också att hjälpa till att få en produktiv nattsömn.

Sömn

Självklart, sömn är viktigt.

Var uppe två timmar före ditt prov

Jag hade en musiklärare som verkligen var intresserad av forskning och hon förmedlade till mig att det är viktigt att vara vaken två timmar innan en tenta. Det tar tydligen din hjärna två timmar att skapa kopplingar från de föregående dagarnas lärande. För dessa tidiga morgonprov, den två timmar långa buffertperioden ger dig också tid att äta en god frukost.

Känn dig själv och hitta ditt recept

Om folksamlingar inför prov gör dig orolig, Undvik dem. Hitta en lugn plats borta från jäkt för att samla dina tankar, kontrollera din andning, och se dig själv bli framgångsrik. Och fastna inte för mycket i chattchatt direkt efter tentamen med andra studenter. Provet är klart och det finns inget du kan ändra!

Jag säger hela tiden till idrottare att lära sig om sig själv och hur man tävlar är som ett recept. Du måste ta reda på vad ditt recept är eftersom ditt är annorlunda än alla andras. Du måste också ha tillräckligt tålamod för att förfina ditt recept. Journalföring är ett bra sätt att förfina ditt framgångsrecept.

Ett annat bra sätt att lära sig om dig själv är att prova olika tekniker när du skriver popquiz eller mindre tester. Oavsett om det är att gå igenom hela testet och svara på frågorna du vet först; gör anteckningar bredvid varje fråga när du går innan du svarar; eller svara på frågorna som är värda flest poäng först medan du är frisk, kan vara idéer du kan prova. Om den typen av strategier fungerar, de kommer förmodligen att fungera för dig på ett prov.

Mindshift App

Mindshift är en fantastisk tillämpad resurs som studenter kan använda när det gäller positivt självprat när de går igenom tentor och andningsmanus.